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...：此补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法，动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，可有“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”之功用。功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交...
栏目:气功养生 作者:众妙之门
...肌肉（使躯干后部靠近双腿后部）。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。2、背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌
栏目:健康生活 作者:佚名
一、拱背运动1。预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动1。预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2。动作...
栏目:运动健身 作者:佚名
直立屈膝动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。助力弓箭步下蹲动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直...
栏目:减肥美容 作者:祝由网
...一种体育锻炼方式，众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，也可以增加所需要的肺活量，长期坚持深蹲的动作还能够起到减肥的作用，是一项很好的运动。那么深蹲的好处有哪些呢？下面一起来看看。深蹲的好处1.增强膝盖...
栏目:运动健身 作者:佚名
...的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着
栏目:运动健身 作者:祝由网
你可能不知道，你平常的一些习惯动作，就可能是加速关节退化的原因。只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。对此，下面总结出有3个动作最伤关节，平常要多注意：1、上下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝...
栏目:老人 作者:祝由网
...。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要
栏目:运动健身 作者:佚名
...，黄帝问于无师曰：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今世之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶?人将失之耶?”岐伯对曰：“上
栏目:杂谈 作者:医案日记
...吸气，发劲时呼气，整个发力过程快速完整、内外结合，动作的蓄发要配合呼吸进行。由于动作速度快，所以呼吸也就快速，气流冲出喉咙，自然而然地就会发出声音。练习太极拳时如何发声，每个
栏目:运动健身 作者:众妙之门