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方 动作：双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地；双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。 提示：要做好热身准备，活动身体各关节部...
栏目:运动健身 作者:佚名
...身中对于男女都非常重要的训练，也是健身初学者的入门动作。两脚张开与肩部同宽，保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。2、靠墙...
栏目:运动健身 作者:祝由网
...憋气，这样会使肌肉失去控制，也很容易导致受伤。3、动作中一定要保证哑铃在
栏目:运动健身 作者:佚名
...两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。（3）眼睛直视前方，挺胸收
栏目:运动健身 作者:祝由网
...下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，登楼锻炼应注意些什么呢？专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要...
栏目:运动健身 作者:健身营养师
...轻松健身_厨房健身法1、踮脚尖（锻炼部位：腿部）这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的...
栏目:运动健身 作者:祝由网
...量避免练习；2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3、高血压、
栏目:运动健身 作者:健身营养师
第一：看动作——更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材——更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大...
栏目:运动健身 作者:祝由网
...衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增
栏目:运动健身 作者:健身营养师
...持正确的姿势是练习关键。挺胸抬头，略微收起下颌。做动作时，要平稳柔和，切忌用力过猛，幅度过大，这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量，切勿操之过急。匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，更能展现你自信优雅的...
栏目:运动健身 作者:祝由网