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1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水...
栏目:运动健身 作者:健身营养师
双手搓腰温肾阳很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼，其实，双手搓腰更有锻炼效果，有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾...
栏目:运动健身 作者:健身营养师
（1）双手叉腰式双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。（2）动肩摆臂甩手式此式使全身得到运动，...
栏目:运动健身 作者:佚名
...垫脚姿势很容易让你的小腿粗壮起来。动作：自然站立，双手自然放在腿两侧或者双手叉腰。双脚打开，约为肩宽。挺直腰背，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，保持5
栏目:减肥美容 作者:祝由网
...作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭
栏目:运动健身 作者:健身营养师
...后仰动作预备：双腿自然分立，与肩同宽，收腹、夹臀，双手叉腰。动作：第1拍时，头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时，头部尽量往后仰，使颈
栏目:运动健身 作者:佚名
...家中、办公室或旅途中均可做。按摩准备两腿平行站立，双手叉腰。全身放松，活动四肢和颈部
栏目:健康综合 作者:苹果养生
...先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，
栏目:健康生活 作者:整理 佚名
...易行的锻炼方法。 1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。
栏目:运动健身 作者:健身营养师
...上可以提高记忆力。慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动
栏目:运动健身 作者:健身营养师