洗热水澡能缓解疲劳吗

洗热水澡能缓解疲劳吗

夏天的时候，工作、学习或者运动一整天之后，回家休息一下，洗个热水澡，是不是会让人感觉浑身舒畅？身体轻松许多？这难道仅仅是因为皮肤上黏黏的汗液被清洗干净之后感觉清爽的原因吗？其实不然，泡热水澡确实有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

1、可以消除疲劳

洗热水澡可以扩张毛细血管，加速血液循环和新陈代谢，帮助身体排汗，舒缓神经和肌肉，使得乳酸加速分解，恢复肌肉活力和精神状态，从而消除无论是用脑过度还是运动过度引起的身体疲劳。

2、注意洗澡水温

不是任何热水都可以缓解疲劳的，洗热水澡也要控制好水温，否则不仅不能起到缓解疲劳的效果，温度过高还会造成胸闷，血压升高，心跳加快等不良后果，严重可导致昏迷。因此洗热水澡要注意控制水温，尤其是盆浴的时候，水温要控制在40℃左右最佳，这个温度稍微高于人体的体温，不仅让人感觉舒服，还能缓解疲劳，赶走疲倦，提神醒脑。

3、最佳洗澡时间

洗热水澡的时间不要放在饭后，或者运动之后，要在饭后或者运动后1小时进行，或者等休息好了之后再洗澡，因为吃饭之后胃部需要进行消化，如果这个时候洗澡的话，血液会流向肌肉和皮肤，使得胃部器官缺氧，引发肠胃疼痛，而运动的时候血液本身就会流向肌肉，促使心率加快，这个时候立即洗澡的话，会加速血液流向肌肉，使得大脑和心脏缺氧，从而引发头晕、头痛，甚至心血管疾病发作。

运动完之后如何快速放松肌肉，泡澡可以吗？

运动完之后如何快速放松肌肉，泡澡是可以！

锻炼后洗澡，不仅能清洁皮肤，去除汗渍和代谢物，还能促进血液循环，加速体内代谢物质的排出，促进疲劳消除。温热水泡澡，促进全身血液循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。健身者可在健身前做充分的准备活动，也可有效避免健身后大量乳酸堆积。

温水浴可以加强人体新陈代谢，促进全身的血液循环，有利于排除身体的乳酸，使人体恢复到运动前的水平。对于温水泡澡的水温和泡澡的时间要掌握好，一般水温达到四十度左右，泡个半小时就已经可以结束了。所以总的来说，运动完之后快速放松肌肉的方法之一泡澡，是非常值得推荐给大家哦！

运动完之后还可以放松的方式有：按摩是消除疲劳的重要手段，可以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩。先抖动四肢，放松肘膝关节和四肢肌肉群，揉捏叩打也主要针对肌肉和关节部位：可以先推摩大肌肉，然后推摩小肌肉，分侧完成。
注意营养物质补充，保证锻炼中消耗的能量物质及时恢复，多吃碱性食物，包括新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质及维生素的动物肝脏等。这类食物经消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡，达到弱碱性，从而消除疲劳感。睡眠是消除疲劳的最有效手段，锻炼后要按时睡眠，保证有充足的睡眠时间和睡眠质量。运动锻炼后，不能立即停下来休息。更不能躺在潮湿的地面上，避免受凉。

【健身结束后洗热水澡，千万不要做这件事】有些朋友，喜欢在洗澡淋浴的时候小便；这种爱好说不上对错，只是个人癖好，并不影响洗澡的清洁效果。特别是在练腿的时候，不论男女，如果总是喜欢冲着热水，站着尿。那么晚上睡觉时，可能会尿床。

泡热水澡的功效与作用是什么？

一、泡澡可改善炎症和降低血糖水平。泡澡可释放一种对抗炎症的化学物质IL-6，与体育锻炼有异曲同工的效果。

二、促进血液循环。姜良铎说，水的温热作用可扩张人体血管，加快血流速度，从而促进全身血液循环，达到温阳暖体的效果。

三、加快新陈代谢。温热作用能刺激人体激素的分泌，比如甲状腺、肾上腺激素等，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。

四、消耗身体热量。泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研究发现，泡澡1个小时消耗的热量，相当于步行半个小时，常泡热水澡还有助预防糖尿病。

五、泡热水澡有助于减肥和降低血糖，其功效比体育锻炼更强。

六、消除大脑疲劳。洗热水澡、喝白开水能加快血液循环，减少血液中使人感到疲乏的物质，改善大脑血液供应，同时还能抑制大脑皮层中枢神经兴奋，使大脑处于休息状态。

七、提高交际能力。美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究发现，在39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。在较温和的环境中生活的人，其交际能力也要强一些，免疫系统也更活跃，对于疾病的抵抗力更强。

扩展资料：

每周泡1~2次澡。李方玲说，泡澡不能过于频繁，每周1~2次为宜。可将新鲜的柚子皮放入较烫的洗澡水中浸泡15分钟，待水温与体温相近再沐浴。泡澡时，一旦有胸闷、气喘等不适症状，应立即停止，并到通风口处静坐休息，喝少许温水，直到症状缓解。

参考资料：

人民网-泡热水澡可助减肥降血糖？研究称效果比锻炼好

人民网-热水养生 八大好处护健康

人民网-泡热水澡可降低血糖

洗热水澡能缓解疲劳吗？泡热水澡能提神醒脑吗？

夏天的时候，工作、学习或者运动一整天之后，回家休息一下，洗个热水澡，是不是会让人感觉浑身舒畅？身体轻松许多？这难道仅仅是因为皮肤上黏黏的汗液被清洗干净之后感觉清爽的原因吗？其实不然，泡热水澡确实有提神醒脑、缓解疲劳的作用。
1、可以消除疲劳
洗热水澡可以扩张毛细血管，加速血液循环和新陈代谢，帮助身体排汗，舒缓神经和肌肉，使得乳酸加速分解，恢复肌肉活力和精神状态，从而消除无论是用脑过度还是运动过度引起的身体疲劳。
2、注意洗澡水温
不是任何热水都可以缓解疲劳的，洗热水澡也要控制好水温，否则不仅不能起到缓解疲劳的效果，温度过高还会造成胸闷，血压升高，心跳加快等不良后果，严重可导致昏迷。因此洗热水澡要注意控制水温，尤其是盆浴的时候，水温要控制在40℃左右最佳，这个温度稍微高于人体的体温，不仅让人感觉舒服，还能缓解疲劳，赶走疲倦，提神醒脑。
3、最佳洗澡时间
洗热水澡的时间不要放在饭后，或者运动之后，要在饭后或者运动后1小时进行，
或者等休息好了之后再洗澡，因为吃饭之后胃部需要进行消化，如果这个时候洗澡的话，血液会流向肌肉和皮肤，使得胃部器官缺氧，引发肠胃疼痛，而运动的时候血液本身就会流向肌肉，促使心率加快，这个时候立即洗澡的话，会加速血液流向肌肉，使得大脑和心脏缺氧，从而引发头晕、头痛，甚至心血管疾病发作。

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