科学证明：坚持健康的生活方式，就能远离癌症！(三种简单的方法让你远离癌症)

科学证明：坚持健康的生活方式，就能远离癌症！

2016年10月26日讯 众所周知，生活方式因素是癌症发展的重要因素。健康生活方式定义为不吸烟或过去吸烟＜5包/包、不喝酒或适合喝酒（女性≤1杯/天，男性≤2杯/天）、18.5≤BMI＜27.5、每周75分钟高强度或150分钟中等强度有氧运动。多项科学研究证明，坚持健康的生活方式，就能远离癌症！

JAMA Oncol：选择健康生活方式，远离癌症

这项前瞻性队列研究分析了来自护士健康研究、健康专业人员随访研究，通过美国国家癌症统计获取癌症和生活方式相关数据，以评估生活方式和癌症发病率、死亡率之间的关联。

通过比较不同风险组之间的癌症发病率和死亡率，计算人群归因风险（PAR）；此后通过低风险组与美国人口比较，评估了全国范围内的PAR。

2个队列共有89571女性和46339名男性纳入研究：低风险组有16531名女性和11731名男性，高风险组有73？040名女性和34？608名男性。对于女性，总癌症发病率和死亡率的PAR分别为25%和48%；对于男性，数据分别为33%和44%。对于肺癌，女性和男性的PAR分别为82%和78%；结直肠癌，295和20%；胰腺癌，30%和29%；膀胱癌，36%和44%。以上癌症的死亡率PAR相似。乳腺癌发病率，4%；乳腺癌死亡率，12%；致命性强烈腺癌，21%。低风险组与美国人口相比，有更高的PAR；对于总癌症发生率，女性PAR值为41%，男性为63%；对于结直肠癌，分别为60%和59%。

研究结果表明，通过改变生活方式，可以预防大量癌症。（文章详见--JAMA Oncol：选择健康生活方式，远离癌症）

Am J Clin Nutr：健康生活方式可降低全因、癌症死亡率

本研究的目的是探究遵守世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）的癌症预防建议能否降低全因、总癌症和特定类型癌症死亡率。

方法：研究共纳入了16722名参与者，根据WCRF/AICR的建议，将生活方式分为3类。应用Cox回归模型评估生活方式和全因、总癌症和特定类型癌症死亡率之间的关联。此外，还探究了生活方式与心血管疾病（CVD）死亡率间的关系。

结果：在平均随访21.7年期间观察到3730例死亡（1332例癌症死亡）。最好和最差的生活方式相比较，与全因（HR： 0.82； 95% CI： 0.75， 0.89）和总癌症（只有男性 HR： 0.69； 95% CI： 0.57， 0.84） 死亡率呈负相关。我们估计--13%的过早癌症死亡男性可以通过改善生活方式进行预防。更好的生活方式与肺、上消化道，胃和前列腺癌死亡率呈负相关[HR： 0.72； 95% CI： 0.51， 0.99； HR： 0.49； 95% CI： 0.26， 0.92； HR： 0.34； 95% CI： 0.14， 0.83； HR： 0.48； 95% CI： 0.28， 0.82 （只有男性）]。心血管疾病的死亡率与生活方式得分无关（HR： 0.96； 95% CI： 0.82， 1.13）。

结论：我们的研究结果支持坚持建议，强调健康生活方式对全因死亡率和癌症死亡率的重要性。为了减少人口的癌症的负担，应强调潜在的健康行为模式进行预防，而不是针对特定的危险因素。（文章详见--Am J Clin Nutr：健康生活方式可降低全因、癌症死亡率）

JAMA Oncol：近三分之一的乳腺癌可以通过生活方式的改变而避免

近期发表在JAMA Oncology的数据显示，如果女性不抽烟喝酒，不使用任何激素治疗，并且维持合理体重，那么将有29%的美国白人乳腺癌是可以预防的。

对于生活在西方发达国家的女性来说，乳腺癌是最常见的肿瘤，流行病学资料已证实吸烟、使用激素、人体测量学因素、酒精摄入和生育史等数据会增加乳腺癌风险。最近，全基因组关联研究已经发现了92个与乳腺癌风险相关的常见位点。

来自约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的Nilanjan Chatterjee博士和同事将可改变和不可改变的危险因素考虑在内，开发了一个乳腺癌绝对风险模型。为了开发他们的模型，研究人员对17171例乳腺癌和19862名对照组进行了评估。

研究人员发现，30岁的美国白人女性在80岁前发生乳腺癌的绝对风险为11.3%。该模型表明，女性的风险分配上最低的为4.4%（95% CI， 2.9-5），最高的为23.5%（95% CI， 15.5-25）。最高风险组女性除开不可改变的因素后，低BMI、不抽烟喝酒、不使用绝经期激素治疗的女性，其风险与一般女性相当，这意味着个人可以通过改变他们的行为，大大降低乳腺癌风险。

三种简单的方法让你远离癌症

虽然不能百分之百地确保远离癌症，但采取一些简单的健康习惯可以降低患癌症的风险。以下是三种简单的方法：

健康饮食： 保持均衡的饮食对于预防癌症至关重要。以下是一些建议：

多吃水果和蔬菜，它们富含抗氧化物质和纤维，有助于降低癌症风险。

选择全谷类食品，如全麦面包、糙米等。

适量摄入高质量蛋白质，如鱼、家禽、豆类等。

限制红肉和加工肉制品的摄入。

积极生活方式： 采取积极的生活方式可以帮助降低患癌症的风险。

定期进行适度的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等。

戒烟，避免二手烟暴露。

限制酒精摄入，或者选择戒酒。

确保获得足够的睡眠，良好的睡眠有助于免疫系统的正常功能。

防护措施： 采取一些防护措施，减少潜在的致癌物质的暴露。

避免过度暴露于紫外线，使用防晒霜和戴帽子保护皮肤。

尽量减少接触化学物质，特别是有毒或致癌的物质。使用个人护理产品和清洁剂时选择无害成分。

在有污染的环境中，佩戴合适的口罩或面罩，减少吸入有害颗粒物的风险。

请注意，这些建议并不是绝对的，而且每个人的生活环境和身体状况都有所不同。最好的方法是采取综合的、个性化的健康管理方法，包括定期的健康检查和咨询专业医生的建议。

三分之一的癌症可以预防，远离癌症平时该注意什么？

三分之一的癌症是可以预防的，远离癌症平时该注意以下几点：

第一：饮食要健康，远离垃圾食品其实健康的饮食就是预防癌症的基础，健康的饮食可以促进身体健康，而垃圾食品则会影响身体健康。很多癌症都是因为饮食不健康导致的，比如暴饮暴食、经常吃垃圾食品、喜欢喝酒抽烟等等，这些不好的饮食习惯就容易导致肥胖等问题，而肥胖也是诱发癌症的最常见的方式，胃癌、肝癌、直肠癌等都可能会因为饮食不健康造成。

所以最好的预防癌症的方法就是要有健康的饮食习惯，油炸食品、高热量的食品以及烟酒等都要少吃或者尽量不吃，平时多吃一些健康的蔬菜水果，并且可以选择优质蛋白类的食物，比如鱼虾蟹、牛肉、鸡肉以及鸡蛋等等，女生还可以多喝点豆浆，另外主食也可以尽量选择粗粮，红薯、南瓜、玉米、杂粮、藜麦等等。

第二：养成定期做运动的习惯做运动也是远离癌症的一种方式，除了在读书的时候会有运动的习惯，很多人在进入职场之后就没有运动的机会了。因此很多人进入职场之后身体就开始发福，再加上工作应酬增多，经常要吃吃喝喝，体重也上来了。但是在这样的生活方式之下，还不进行运动，就很容易导致身体出现问题。

所以不管生活多么的忙，也要养成定期做运动的习惯，一周能够进行一到两次的运动就可以了。而且如果没有时间，平时饭后散步半小时也是可以的，不一定需要去健身房进行运动，也不一定非要进行一些剧烈的运动，快走、散步、跳绳等都可以算是运动。现在很多人都有久坐的习惯，这也是影响身体健康的。

所以需要让身体运动起来，如果条件允许的话，可以去健身房运动，跟着专业的教练进行一些健身操、瑜伽等运动，效果会更好。定期运动不仅可以让人保持好的身体状态，也会让人的心情变得很放松，也是成年人发泄压力的一种方式。

第三：保持良好的作息习惯很多人患癌就是因为作息不健康导致的，特别是现在的年轻人，都有熬夜的习惯，但是这样做对身体的伤害很大，极容易诱发甲状腺癌等。所以说保证良好的作息习惯，保证充足的睡眠是非常有必要的。

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