老人冬季运动的一些注意事项(冬天老人要注意什么？)

老人冬季运动的一些注意事项

寒冷的冬季，我们又开始了每天待在室内的日子，我们冬季不活动，对身体健康是不利的，很多人热爱运动经常忍着低温去运动。其实，我们冬季去运动，不仅能够驱寒保暖，还能促进血液循环，但冬季运动也是有很多注意事项的。

一、运动前做好热身工作

运动无非分室内运动和室外运动，不少人都是换好运动装备便直接开始锻炼了，其实这样做也埋下了受伤的隐患。

冬季天气寒冷，我们在运动前肯定是穿着厚重保暖的衣服，此时人体的各个器官其实都处在一个保护的状态，身体肌肉和关节也没有舒展开来，如果不热身便直接运动，随着运动强度的上升，身体的肌肉以及关节就非常容易扭伤。

另外，在脱下厚重的衣服，换上简便的运动装备后，此时人体温度会迅速下降，导致血液流通受阻，这样在运动的过程中，身体还十分冰冷，非常容易冻伤，这样也会容易冻感冒。

冬季运动之前一定要做好热身工作，并不是简单的扭动四肢就可以了，最好先适当进行慢跑，保证身体四肢活动开来，并且体温上升，血液流通变快，这样就可以有效降低运动受伤的风险。

二、选择合适的运动时间

不少人由于忙于工作，导致运动的时间十分匮乏，而冬天天时较短，往往下午四五点的时候，天就黑了，这样也就不利于运动了，所以不少人都选择在早上，天蒙蒙亮的时候去运动。

俗话说“一日之计在于晨”，早上是一天当中最重要的时光，不少人喜欢晨练，尤其是一些老年人，由于醒的比较早，都会在早上锻炼身体，一年四季都是如此。

其实不管是冬季还是其它季节，都是不适合在早上锻炼身体的，因为早上大气压强脚底，导致空气中的有害物质都集中在地表处，在早上锻炼的时候，由于肺活量增大，导致空气中的有害物质会被大量吸入体内，这样对身体健康反而会不利。

另外，冬季全国各地都深陷雾霾的困扰，此时便不适合在室外进行体育锻炼，这个时候进行一些室内的锻炼，比如室内瑜伽、室内羽毛球都是不错的锻炼方式。

我们经常是在运动一段时间后身体就热起来，开始出汗，但我们也不要脱掉外套，脱掉外套后，寒冷会让我们体温迅速下降，反而会对我们身体的危害会更大的，运动完后要注意不要喝饮料。

冬季及时的经常运动，不仅能够锻炼我们的身体也是一种很好的驱寒保暖的方式。我们要积极的去室外挥散汗水，但我们同时也要注意一些冬季运动的注意事项，在运动时保证我们身体的安全和健康。

冬天老人要注意什么？

冬天老年朋友要注意的事项，第一，老年人要尽量避开早晚的寒气。冬天寒气特别重，第二，老年人冬天要多补钙，还要多晒太阳。在阳光充足，没有风的天气，多晒晒太阳，这样有利于老年人钙质的吸收。另外，我们老年人的被褥，也要勤晒一晒，不仅可以杀菌，消毒被褥，第三，冬天寒冷要适当吃一些温补的食物。老年人可以根据自己的体质来选择，像牛肉，还要搭配吃些芹蛋类，豆类鱼类等等。还要吃各种各样的蔬菜和水果，第四，老年人要注意选择安全的运动方式，要根据自身条件，适度运动，防止意外。千万不要做一些剧烈运动，要选择适合老年人的运动，比如散步，太极拳等。第五，要有一个良好的心理状态，很多疾病的发展和恶化，都和情绪有关，要避免忧伤，焦虑等不良情绪，保持一个平和乐观的心理状态。最后，我们也要注意一些小细节，比如睡前用温度适宜的水泡脚，还有注意保暖，不要吃生冷的食物等等。
数九寒天要到了，在此提醒老人家，冬天来了的时候注意保暖，多加一件背心或者马甲，中午的时候打开窗户通通风，不要久坐，可以出去散散步，打打太极拳，不要吃生冷或者黏硬的食物，不利于消化。老人最怕过冬天，那么第二点呢，就是由于气温下降啊老年人抵抗力比较差，那如果你没有及时添加衣服，那么第三点是最重要的，就是有一种啊，冬季特有的，不容易引起人们重视的疾病，就是老年性低体温综合症。受寒刺激啊，体温降到35度以下，那怎么预防呢，最重要的就是防寒保暖，那比如选择阳光充足的房间做居室，那么注意保持房间的温度，冬季出门呢，一定要穿棉衣戴帽子，定时啊给老人测量体温，让老人多参加一些力所能及的活动，比如跳跳广场舞呀，慢跑呀，快走啊，这些适当的锻炼。另外啊注意就是引起健康啊，比如说你必须要高蛋白高膳食纤维，低盐低糖低脂啊，这样的合理饮食，保证营养充足。然后有基础性疾病的老人呢，一定要嘱咐他按时吃药啊一定要谨遵医嘱，定时查体，关爱老人健康。

老人进入冬季后，应该如何养生？

老人在进入到冬季之后，如果想要进行养生的话，小编也是建议各位老人能够去注意保暖，注意保暖也是非常重要的一件事情，并且我们也是需要长时间的进行运动。小编建议各位老人，可以选择在早上吃完饭之后跟自己朋友一起出去散散步。

一、老人运动的注意事项。

老人如果是想要进行运动的话，小编就建议大家运动的强度一定不能够过大，如果说我们运动的强度过大的话，也是会对自己的身体造成一定的影响。可能会导致自己的身体不太健康，而且也会导致骨质疏松的现象，所以小编也是希望大家能够拒绝过激运动。并且我们在运动的时候一定是要在吃完饭的情况下，如果说大家空腹进行运动的话，也是会对自己的身体造成非常严重的影响，所以小编也是希望大家能够注意这个情况。

二、老人该如何进行养生？

养生是非常重要的一件事情，首先，在冬天的时候，老年人可以适当的去吃一些羊肉，因为羊肉是有一个滋补温暖的效果。在冬天的时候，我们经常会觉得非常的寒冷，适当的去吃一些羊肉，确实是会对自己的身体有很大的好处，接下来就是要去喝一些枸杞水了。在冬天的时候适当的喝一些枸杞水，也是对我们的身体有非常大的好处。可以选择去经常的晒晒太阳，这样的话也是能够让自己的身体更加的健康一些，而在这里，小编不太建议大家吃过于油腻的食物。

三、总结。

其实老年人只要能够让自己的饮食更加的清淡一些的话，就能够有效的进行缓解，也是能够让自己的身体更加的舒服。并且老年人也是要适当的进行运动，适当的进行运动，也是能够有效的改善这样的情况。

冬天老年人在室外打太极拳，需要注意什么？

首我们要明白一个道理。练拳是为了身体更健身，而不是让身体越来越差，甚至受到伤害！

比如，有很多人练习太极造成膝盖永久性的磨损，这就得不偿失，本来太极拳是让你健康的，反而你练了让身体受到了伤害！

那么冬季雾霾天时，很多练习太极拳的人都有公园晨练的习惯，依然坚持在户外晨练，为了坚持而坚持，有些人还拿自己的生命开开玩笑，在朋友圈里炫耀自己健身的习惯！多么多么的坚持！

其实，这是一种无知！你是忘了晨练的目的是为了健身，养生，延年益寿！要知道雾霾对身体伤害有多大吗？如果不了解，你可以百度查一下。

雾霾天你还在户外练太极拳，这不是开玩笑的！雾霾进入身体后是排不出来的，是会永久留在你的身体里的。想象为你的身体一些疾病造成了多大的隐患吧！

如果你有练习太极拳每天坚持的好习惯，这是值得提倡的。但是你用错了地方，这就变味了。很人，雾霾天你让他戴口照都不戴，好象他多不怕死多么勇敢似的！你让他在室内练，不要出去，就好象打乱了他的生活习惯一样，要了他的命的一样！

拳打卧牛之地，练习太极拳不一定非得在户外，非得有山有水，非得到公园里面！遇到雾霾恶劣天气，那么你一定不要拿自己的生命和健康开玩笑！在家里阳台上，客厅里练拳一样有效果！有条件的可以到一些室内场馆也可以！

过去练武人讲避风如避箭，也是练功后的一些养生常识，那么现在的雾霾也一样，它对身体的影响和伤害更大，所以要引起我们所有练太极拳的高度重视！

实在是没有场地，其实休息一天两天也没问题，也可以在家里站站桩，打打坐，静心修炼也会有事半功倍的效果！动静结合，动中求静，静中求动！

老年人冬季游泳好吗 老年人游泳注意事项

1 老年人冬季游泳好吗老年人冬季游泳对身体有一定好处。

冬泳是祛病，防病，强身健体的一项运动项目，具有“锻炼时间短，健身收效大”的特点，老年人根根据自己掌握游泳技术的熟练程度，有目的有计划的参加冬泳，对促进身心健康有明显效果。

2 改善和提高神经中枢系统能力在进行冬泳的时候，由于水比空气导热快，在散热快和温度骤然变冷的情况下，会使大脑中枢神经系统得到锻炼，这是由于经常接受冷水刺激，使中枢神经系统反应变得更加敏捷，使植物性神经系统各种机能加强和提高了，因此，提高了人体调节体温的能力，从而提高了人对外界环境的抵抗力。

3 提高调节体温的能力坚持冬泳锻炼的人，机体一旦突然受到变冷变热的刺激，大脑中的体温调节中枢能迅速，准确的做出反应，调节身体产热和散热的过程，从而有效控制体温和保持恒定的体温。

4 促使血液循环系统加快冬泳时，人体受到冷水刺激，可以促使体内血液循环加快，提高新陈代谢的能力。由于水压和温度刺激，人体内的触觉神经变得兴奋，通过中枢神经系统加速血液循环，改善皮肤和皮下组织的营养情况。

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