电脑族怎么保养眼睛(电脑族白领护眼睛的小秘笈)

电脑族怎么保养眼睛

目录电脑族怎么保养眼睛电脑族吃什么对眼睛好电脑族用什么眼药水电脑族如何护眼上班族每天面对最多的就是电脑了，我们都知道电脑辐射都是比较大的，损伤比较大的就是眼睛，那么对于上班族中的电脑族平时应该怎么保养自己的眼睛呢?下面大家就和大道家园养生网一起来了解一下吧。

电脑族怎么保养眼睛

1.平时使用眼睛时间较长以后，需要适当的进行休息，最好在工作一个小时以后，就闭上眼睛静静地休息一会。

2.调整电脑和眼睛的位置，一个舒适不会对眼睛造成太大影响的姿势是眼睛视线向下，这样眼部的肌肉可以得到充分的放松。

3.有条件的情况下，可以给电脑的屏幕上面安装一个过滤镜，这样可以有效的减轻反射光的照射。

4.平时电脑摆放的时候尽量不要背面或者对面窗户，如果是身后有窗户的情况，建议大家要拉上窗帘，避免阳光反射对眼睛造成影响，产生疲惫感。

5.绿色是可以缓解眼部疲劳的一个颜色，因此可以在电脑前摆放一些绿色的植物，在眼睛出现疲劳的时候，可以看一下绿色来缓解疲劳。

6.如果已经持续工作一个小时了，建议一定要停下手上的工作，转动一下眼球，或者眼保健操来缓解眼睛出现的疲劳。

7.建议电脑族平时在饮食上最好多吃一些富含维生素A的食物，比如豆制品、牛奶、水果等都是富含丰富的维生素A的，而它的主要作用，则是可以延缓视力下降，以及预防眼角膜出现干燥的情况。

8.平时生活中可以多喝茶，比如菊花茶、枸杞茶、绿茶等等，都具有不错可以减小视力疲劳的作用。

9.平时可以多参加一些户外的运动，比如踢足球，打乒乓球一类的，这些运动可以让眼睛不断在追寻目标的时候进行转动，可以使眼部肌肉得到充分的放松。

电脑族吃什么对眼睛好

在饮食上可以多吃一些比较对眼睛有益的食物，比如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、菠菜、枸杞子、菊花以及动物的肝脏等等。

可以多吃一些含钙的食物，比如豆制品、骨汤、瘦肉、牛奶等等，这些物质可以满足身体营养的需求。

可以多吃一些富含维生素的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。丰富的维生素可以明显的起到缓解疲劳的作用。

在平时生活中可以多吃一些如杏仁或者黑色的食物，这类食物具有可以抵抗辐射的作用。

比如一些樱桃等水果也是可以多吃的，因为这类成分中具有含量丰富的维生素C，这类成分在美容养颜上也有着很好的效果。

眼睛出现不适症状的时候，也说明我们身体的抵抗力出现了下降的情况，这个时候就需要我们多吃一些可以增强抵抗力的食物，比如香菇、蜂蜜、木耳、海带以及苋菜都是可以的。

电脑族用什么眼药水

1.珍珠明目滴眼液：从药用效果上来看，这款眼药水具有非常不错的明目以及增视的效果。其成分内有着丰富的珍珠液和冰片，而冰片的主要作用则是消肿止痛。

2.润洁眼药水：这款眼药水中有着丰富的维生素B6、牛磺酸以及门冬氨酸成分。其中的牛黄色的作用就是可以保护眼睛、肺部、肝脏以及胃肠。同时在增强免疫力、缓解疲劳方面有着非常不错的效果。是一款适合长期使用电脑的人群使用的。

3.乐敦眼药水：这款眼药水的比较适合经常出现眼睛疲劳、视神经萎缩以及患有慢性结膜炎的人群使用。这主要是其中的盐酸奈甲挫林、甘草酸二甲、维生素B6等等成分。

4.氯霉素眼药水：这是一款适合杀菌以及治疗沙眼的眼药水，这是因为其中的氯霉素的主要作用就是杀菌，但是需要正确的使用，否则是容易带来其他感染问题的。

电脑族如何护眼

1.调整电脑屏幕的距离：平时使用电脑的时候一定要保持有一个安全的距离，最好控制在50-70栗米是最合适的，平时要注意眼睛是俯视15-20度的角度。

2.谨慎佩戴隐形眼睛：如果本身泪水分泌就比较少的时候，是不建议大家佩戴隐形眼镜的，最好是使用框架眼睛最好的了。

3.保持一个良好的坐姿：使用电脑的时候，姿势一定要正确，不然长时间姿势不正确，对眼睛以及身体的影响还是比较大的。

上文中小编已经详细的为大家介绍了一些适合养护眼睛的小方法，可以起到一定的缓解作用，但是平时还是建议大家减少眼睛的使用时间以后，才能从根本上解决眼睛不适的问题。希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。

电脑族白领护眼睛的小秘笈

电脑族白领护眼睛的小秘笈

电脑族白领护眼睛的小秘笈，在平常的生活和工作中，电脑都是很常用到的东西，经常看电脑对眼睛是有一定危害的，下面我分享电脑族白领护眼睛的小秘笈，一起来看下吧。

电脑族白领护眼睛的小秘笈1 1、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的'目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

2、眼球运动

若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

3、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

4、吸口气

吸口气对护眼有帮助吗？事的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！

5、健康食品

长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得？

6、多吃各种水果

特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

7、保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

8、调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

9、慎戴隐形眼镜

如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

电脑族白领护眼睛的小秘笈2 电脑族舒缓体操的秘笈

A、基本姿势

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B、前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。

C、左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这 样反复交替做4次。

D、提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

E、左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位; 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。

天天对着电脑怎样才能保护好自己的眼睛？

电脑对眼睛的损害所导致的有关视力疾病主要包括眼疲劳、头痛、视线模糊、眼干燥或发红、畏光、复视和后像。造成视力损害的主要因素是屏幕反光、光线不适和清晰度差等。 预防电脑对眼睛的伤害，主要有以下几点。一是要使电脑操作室内有适宜的光线照度，要避免灯光从头顶上方照射下来，如果操作室内光源比较多，应熄掉一些灯，最好放下窗帘，使房间变暗一些；工作台不要直接面对窗口，也不要背对窗口，室内光线和屏幕的亮度尽量一致。二是应使用滤色镜。亮光照射到屏幕上产生的反光会降低字幕的清晰度，迫使眼睛用力才能看得清。而使用滤色镜则能遮住反光的照射，大大减轻眼睛的疲劳，同时，也可利用玻璃或质量好的塑料滤光器，以避免屏幕反光对眼睛的刺激。三是戴眼镜者应准备一副操作电脑时的专用眼镜。 电脑导致的重复性劳累损伤，主要是指以操作电脑为职业的人，每天至少在键盘上敲打6－8小时，长期缺乏保健所造成的严重的手指、手臂和肩部的肌腱劳损综合症。这种综合症主要表现为手指及手臂等处的疼痛、硬板无力，而且随着长年累月地持续操作电脑，症状会逐渐加重。最新研究成果表明，每天使用电脑打字超过5小时者，患此类病症的危险性比使用电脑每天1－2小时者高十数倍。预防这种新型的职业病，首先要合理地安排间隔性休息，尤其长期操作电脑者，工作时间不要持续太长，身体稍有不适就应停下来活动活动，休息片刻，做到张弛有度；其次要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，最好是配备专用的电脑操作台及座椅。

电脑族如何保护眼睛

1 调节显示屏经常使用电脑的人护眼的关键在于把显示屏调到眼睛平视时低10~20厘米的位置，这样可降低眼睑上提的机会。一般在电脑前，专注荧屏时眨眼次数会由每分钟22次下降到7次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，加剧眼部干燥，因此除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛。

2 热水加湿秋季空气干燥，皮肤容易缺水，而眼睛尤其容易缺水，所以在电脑胖放一杯热水可以增加周边湿度，以减轻眼睛不适。

3 指压、按摩眼周在眼睛的上方，从眼角向眼尾缓缓地移动手指，用大拇指按揉太阳穴；将中指从眼尾处向外上方轻轻地提拉；再用食指、中指放在眼睛的下方，从眼尾向眼角方向慢慢移动，按压眼睑可以有效护眼。

4 胡萝卜橘子汁这是一款保护眼睛，消除疲劳的最佳饮料。将胡萝卜削皮洗净，切成小条，用榨汁机榨汁。然后将桔子去皮，掰成小瓣；两者放入榨汁机中榨汁最后加入柠檬汁即可。长时间使用电脑的人需要被称为“眼睛的守护神”的胡萝卜素，维生素B1、维生素C和维生素E。

眼睛可以说是全身上下最劳累的器官，除了睡觉之外，不管做什么都少不了它，因此眼睛保健十分重要，电脑族们尤其如此。在日常生活中要注意眼睛休息，在饮食方面要注意多摄入胡萝卜素、维生素。