腰腿酸痛如何缓解,白领要学会

腰腿酸痛如何缓解,白领要学会

对于我们都知道白领朋友们都是比较劳累的了，在平时的生活中和工作中都是比较劳累的了，经常就会一坐一天了吧，所以我们在这时候就难免会出现腰腿酸痛的情况了，那么我们有什么好方法可以缓解呢，下面就让我们一起看看吧。

瑜伽

现在越来越多的人开始练瑜伽了，因为它能让你全身心的放松。不仅是可以让我们的身体放松的，同时还可以很好的让我们的心理也放松下来，如果我们可以坚持进行瑜伽练习，那么就可以很好的幻觉我们的身体不适情况了，瑜伽对慢性背部疼痛、关节炎、偏头痛都有很好的治疗效果。

催眠状态和引导想象

现在很多人对于催眠都是比较熟悉的了吧，通过催眠疗法将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。它能创造积极的身体生理改变，包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纤维肌痛都可以通过催眠疗法治疗。

冥想

冥想训练可有助于治疗慢性疼痛。如果你想试试冥想，但是不确定该从何处开始，尝试一下简单的呼吸练习。坐着或躺在一个舒适的位置，呼气时完全通过嘴巴。闭上嘴巴，用鼻子吸气，安静的呼气数到4;然后屏住呼吸数到7;最后，完全呼出数到8。将这种4-7-8呼吸法重复三次，坚持不懈便可以缓解慢性疼痛。

上面就给大家介绍了腰腿酸痛的缓解方法，可以发现现在很多人都是会出现腰腿酸痛的情况了，这对我们的健康来说是有很大影响的了，因此如果想要让我们健康，那么白领朋友们就应该学会去调节腰腿酸痛的问题才行了哦。

有腰肌劳损的患者，有哪些方法可以缓解酸痛？

　每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮，在铁锅内炒糊后，再加食醋速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。腰部肌腱经常酸痛，腰椎增生，经常自己随便买点膏药贴一下，缓解就继续劳动，治标不治本，实际病仍然在发展，严重会椎间盘突出，脱出，影响臀部以及下肢功能。在众多的功能性锻炼中，小燕飞的练习效果较好。小燕飞”训练的作用是加大腰椎曲度，强化背部深层的多裂肌。每次做10到15个，每天做3次，对腰背部就能达到很好的锻炼。

但对农村人来又是不可避免的。现在农村农业机械化程度在提高，劳动人挑肩扛在减少，农民劳动强度相对而言在降低这就是减少腰肌劳损的有利因素和条件。进而造成脊柱关节压力增大，压迫椎间盘出现膨突，而椎间盘突出后压迫脊髓神经及脊旁交感神经，又会造成局部血液循环障碍，肌张力升高，进一步加重了软组织损伤程度，局部热疗可以缓解。按摩推拿也可以缓解，吃汤药。穴位封闭尽量少用。芬必得胶囊可以减轻痛苦。中医药的疗效会持续时间长。

坐车时常常能闻到一股膏药味。我就是农村的，腰肌劳损患者，买了几盒膏药，没有贴。因为贴就不疼，不贴就痛，看来疼痛是己经离不开了。这种状况可采用压痛点银质针，按着软组织松解手术的理念去布针治疗，方可达到治痛远期疗效。大家百度搜索软组织外科学或银质针，会能更好得到了解。消除不良的习惯，比如说是长期久坐，特别是办公白领，这一点尤其要注意。其次就是可以通过锻炼来预防复发，其中游泳就是比较好的锻炼方法。

上班族久坐导致腰酸痛怎么办

上班族最累，因为要在工位上坐上一天就会觉得很疲惫。白领上班族们每天都坐在椅子上七八个小时，回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其实想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难，只要善用椅子就能帮助我们缓解这类问题，下面就跟我具体来了解下吧。

我们上班接触到的办公工具也只有椅子了，那么我们应该如何来运用椅子解决腰酸背痛的问题呢?

舒缓久坐酸痛快来做椅子伸展操

1、椅子腰部伸展操

浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5秒钟，接着再将上半身擡起来。动作重复10次。

重点：感觉整个背部是否充份伸展。

好处：坐了一整天，消除疲劳!

2、身体侧边线条伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个，慢慢地弯向右侧。保持不动5秒钟，然后回复原来的。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。

重点：注意身体两侧线条充份伸展。

3、椅子臀部伸展操

双手抱膝，坐着也能运动!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。

重点：注意臀部至大腿后侧充份伸展。

长时间坐着最伤的五个部位

1、久坐伤肉

中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2、久坐伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤心脏

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

4、久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

5、久坐损筋伤骨

久坐颈肩腰背持续保持固定，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

六个舒缓腰酸背痛的动作

1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。

2.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。

3.由于肩颈必须承受着头部重量，特别是长期低头念书的更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。

起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

4.长期久坐不常换的学生，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。

开始做时要坐在椅子三分之一处，右手拉住右后方椅背，接着左手轻放在右侧大腿外侧，先等背部挺直后就开始向右后方转动，这个维持十五至卅秒，重复三至五次，做好后再做另一边转动动作。

5.臀部、大腿常没有时间活动，以致于出现闷痛或麻症状，像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。

开始做时要坐在椅子三分之一处，再把右脚放在左膝上，身体向前倾斜四十五度，接着向前、向上拉引上半身，这个维持十五至卅秒，如果无法承受痛感，可缩短时间，次数为三至五次，另一边伸展动作亦然。

6.利用擡腿动作，可望训练腹部核心肌羣。

做时背部要紧靠椅子，双手拉住椅背之后轻擡大腿，大约停留三至五秒就可让双脚向下放松，但是放松时双脚不可着地，这个动作可上下来回三至五次。

上班族每天最多的就是坐着了，由于繁忙的工作，不少上班族经常要坐着很长时间而缺乏运动，通过以上文章的介绍我们是不是学会了椅子操呢，上班族们都可以试试的，这样不仅能帮助我们缓解腰酸背痛也能让我们感受到上班的八个小时并不是那么的难熬，久坐伤身，还会有一系列的毛病的。

腰腿痛怎么办？

提起腰痛，多半会让人想到老年人，实际上，腰痛在青壮年中也很常见。其原因是平时缺乏运动，突然间的距离运动造成。腰痛大多发生在第四和第五腰椎之间，一般通过适当治疗均可治愈，如有其它并发症，必须请专科医生诊治。现介绍几个通过按摩来缓解腰痛的特效穴位。

按压 腰部的肾俞、大肠俞、小肠俞、腰眼、膀胱俞各50次，力度轻缓平稳。肾俞穴是缓解腰痛和增强体力的重要穴位，应反复按压。膀胱俞可促进血液循环，对于虚冷型腰痛有效。

穴位定位：

（1）肾俞穴：第二腰椎棘突下，左右约1.5寸（约两指宽）。或者沿肋骨下缘，画一水平线，跟腰椎交叉处，左右两侧约1.5寸。

（2）大肠俞：第四腰椎棘突下，左右约1.5寸。

（3）小肠俞：在骶部,当骶正中棘旁1.5寸。

（4）膀胱俞:采取俯卧的姿势，此穴位于身体骶部，第二仙椎左右二指宽处。

（5）腰眼：腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

按揉 腹部的中脘穴、天枢穴各50次，力度柔和。

穴位定位：

（1）中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。

（2）天枢穴：位于腹部，与脐中处同一水平线，前正中线旁开2寸。

点按 足三里、丘墟、血海、阳陵泉、三阴交各50次，力度以酸痛为宜。

穴位定位：

（1）足三里：小腿外侧，膝盖下四指，靠外侧两指。

（2）丘墟：位于足外踝的前下方，外侧凹陷处。

（3）血海：屈膝，在大腿内侧，当股四头肌内侧头的隆起处。

（4）阳陵泉：身体坐直，大腿小腿垂直，腿弯处，小腿外侧，腓骨前下方凹陷处

（5）三阴交：足踝上三寸

揉搓 涌泉穴，100次，力度稍重。

穴位定位：

涌泉穴：位于足底，第二三指中缝与足跟连线，前三分之一处

腰酸怎么缓解

久坐办公室的白领们因为坐姿不正确，时间久了都会腰酸背痛，不及时调整的话严重的还会引起腰肌劳损甚至腰椎间盘突出，最近又恰逢天气忽冷忽热，所以不少人腰疼的毛病又犯了。下面给大家介绍几个缓解腰疼的方法。
方法/步骤
坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
如果你的腰已经开始疼的话，办公室空间又太小，可以按摩穴位来缓解疼痛。
第一个穴位是腰痛穴，以手背侧，当第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一侧二穴。
第二个穴位是委中穴，在膝盖后侧有两条横纹，在横纹的中点处就是委中穴。
每个穴位按摩2至3分钟，坚持2周以上，腰疼会有很明显的好转。

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