白领要善于调整饮食习惯促健康(白领上班族亚健康的几个调理方法)

白领要善于调整饮食习惯促健康

保健专业人士通过健康状况调查发现，处于亚健康状态的白领人士数量达到白领人群总数的一半以上，并且这个比例呈现出逐年上升的趋势。医学专家指出，白领人士健康状况之所以令人堪忧，除了竞争激烈、工作紧张、工作压力大等因素外，饮食习惯不良是最重要的原因，白领人士应当清醒的认识到饮食对健康的作用，采取各种措施调整好自己的饮食。

白领饮食不注意容易损害健康

现代的人们以事业为重，经常因工作或繁忙而不顾及饮食，尤其是白领人士，存在着很多不良的饮食习惯：

三餐不定时。很多白领经常加班到深夜，早上起床晚，急着上班就不吃早餐，或者到单位后简单的用饼干点心来代替早餐。一天的工作中，还有可能因为工作忙，推迟午餐和晚餐的时间。

营养不均衡。现代白领工作节奏紧张，早餐面包牛奶，午餐吃一些快餐，晚餐有时间就吃得丰盛一些，但都以高脂肪食物为多，所以白领一天中对维生素、矿物质等营养元素的摄取严重不足。

餐后运动少。白领以脑力劳动为主，大部分时间都是坐在电脑前工作，很多人即使吃饭时也在看着电脑，所以餐后活动时间很少，吃进的食物不能很好的消化吸收。

白领怎样养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯，白领需要注意以下几个方面：

养成按时就餐的习惯。到了吃饭的时间，人的消化液分泌增多，此时就餐便于食物的消化和营养的吸收。

注意营养搭配和三餐的饮食数量。现代营养学研究证明，早餐营养丰富、午餐数量充足、晚餐数量要少是最佳的饮食习惯，白领的早餐除了面包、馒头等主食外，要加入豆浆、牛奶、鸡蛋、水果或者蔬菜，并且水果和蔬菜的量不一定多，但品种一定要丰富。午餐尽量避免吃快餐，实在不方便，建议以中式快餐为主，多选择几样菜，以保证多营养的摄取。晚餐能少则少，要尽量避免在晚上大吃大喝。

餐后适当运动。白领在餐后一定要保证至少半小时的活动时间，可以散散步，或者原地走动，按摩一下腹部，以帮助消化。

白领上班族亚健康的几个调理方法

白领上班族经常会出现劳累过度，会诱发神经衰弱，失眠，多梦，头晕或者是食欲下降等等的一些症状。白领亚健康需要重视，下面的这些调理方法可以带你走出亚健康的困扰，而且也可以让你有一个好的精神状态，来看看这些方法。

养成良好的饮食习惯

很多白领一族在饮食上没有养成良好的习惯，有些为了减肥而选择节食，有些则是饮食不规律，不规律的饮食习惯会导致肠胃疾病的发生，也会给身体带来一些影响，所以说对抗亚健康一定要有一个好的饮食习惯。

保证自己的睡眠质量

现在的大都市夜间的活动都是比较丰富的，很多年轻人都只顾着自己玩得开心而忽略了睡眠的重要性，如果总是睡的太晚，会让第二天的你没有精力去工作和学习，这样的话就会影响正常的生活，所以保证睡眠很重要。

坚持运动让身体更健康

白领一族由于长期坐在电脑桌前，不运动就会导致身体肥胖，免疫力下降，白领要坚持运动，这样的话你的身体体质会增强，而且也可以起到很好的保健作用。

定期给办公桌上的物品消毒

在工作中，周边的卫生好坏也会影响你是身体健康，如键盘、鼠标这些经常接触的用品长期使用不清洁就会滋生细菌，会带来一些病毒和细菌，诱发亚健康，所以定期消毒，是很重要的小常识。

关于白领亚健康的调理方法，上面的这些小常识大家都知道了，白领预防亚健康，要养成良好的生活习惯，饮食习惯，保证良好的睡眠质量，坚持运动，而且也需要大家有一个对抗亚健康的意识，重视起来，才能获得健康。

白领们的一日三餐如何安排好呢？

对于白领们来说，每天的一日三餐是非常重要的，因为如果营养搭配不合理的话，身体缺乏营养，就会容易影响自己的工作，那么对于白领们的一日三餐如何安排好呢?这是很多朋友都非常关心的问题，接下来，小编将为大家做出详细的讲解，希望能给白领们提供一些一日三餐方面的参考。

早餐——豆浆煮鸭蛋

喝豆浆可以补肾气，而鸭蛋是补肾阴的。把它们放在一起，既排毒又养颜，还可以抗衰老。对于长痘痘的人，尤其是长在脸颊上部的人，它的帮助是很大的，可以排毒，是清肺热的。另外，早餐前吃个水果也是不错的选择，水果有一定的氧化作用，先吃水果可以排毒，然后再补充蛋白质。

午餐——玫瑰豆腐

午餐吃点豆腐是不错的选择，先把豆腐切成小丁，少油，倒下锅轻轻地炒一下，加点油盐，然后再把新鲜的玫瑰花瓣倒进去，和豆腐一起清炒两下就可以起锅了。

这道菜可以养气色，也可以调理青春痘，有排毒的功能。豆腐既补又排，可以清肺热，能够滋补肾脏。它含有大量的异黄酮，这是一种激素，可以调节内分泌。很多压力大的女性内分泌会趋于不平衡，会出现衰老加速，月经不调，以至于更年期提前的情况。要缓解这些症状，需要吃大量的大豆效果佳。

玫瑰花是理肝气的，非常的平和，对于白领女性，尤其是压力很大的女性，玫瑰花最大的好处是可以缓解压力，排除上班环境的毒素。月经不调的时候也可以加玫瑰花，但是要注意一定要加一点红糖，因为玫瑰是偏点凉性的，也不可以过量。

下午茶——牛蒡汁，柠檬茶

长痘的女性下午茶时可以喝杯牛蒡汁，而想美白的女性则可以喝杯柠檬茶。柠檬茶有美白的作用。但是早上不宜喝柠檬茶，因为它会产生光敏作用，所以要在下午晚一点的时候喝，不要在太阳很大的时候喝。

晚餐——清淡的东西

晚上所吃的食物应以清淡为主，如果说早餐、午餐、晚餐要有一个比例的话，陈允斌建议这个比例是4:4:2。晚餐无论吃什么，记住吃得要少，而且吃得要早，最理想的情况是晚餐在6点左右就可以解决掉。

白领们在平时一定要注重自己的饮食合理安排，上文介绍的方法大家可以借鉴，通过以上的饮食方法可以让自己的营养均衡，并且能够使自己精力充沛，一定要注意避免那些不良的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要饥饿过度，除此之外，平时的休息睡眠也要得到保障，不可以过度疲劳。

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