夏季防晒很有必要,吃这些不怕晒

夏季防晒很有必要,吃这些不怕晒

夏季的时候天气是比较炎热的了吧，这时候的太阳是比较毒辣的了，因此我们大家就要注意饮食了，是可以帮助我们有效防晒的了，那么我们选择吃什么样的食物可以帮助自己防晒的呢，下面就让我们大家一起看看吃什么好吧。

坚果

对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

西瓜

西瓜中的搭配可有效的被皮肤吸收，本身就具有营养，防晒，增白的作用，同时因为西瓜90%都是水分，因此多吃还可补充水分，促进健康，西瓜是非常好的一种食物了，我们大家在夏季的时候是很适合吃西瓜的了，我们可以通过吃西瓜来清热解暑，同时还能够有效的补水防晒哦。

柠檬

柠檬是美容护肤品的代表，其还可促进新陈代谢，淡化色斑，收缩毛孔，当然了柠檬有点酸，因此日常可制成柠檬茶喝，更可让其发挥出更好的养生功效，柠檬本身就是富含维生素C的了，而维生素C是可以帮助我们美白护肤的了，大家不要错过。

酸奶

酸奶含有多种对人体健康有好处的元素，由其是对于女性来说喝酸奶可促健康，促进内分泌的正常，同时其中的维他命C还可减少黑色素的形成，保持皮肤的弹性，同时酸奶还可以帮助我们在夏季的时候补充水分了，大家不要错过。

夏季的时候饮食选择是非常重要的了，如果我们能够吃的健康，那么首先是可以帮助我们补充好水分以及营养的了，同时还可以起到保护皮肤的作用，是可以帮助我们防晒的了哦，大家要注意不能错过这些美味的食物了。

夏天吃什么防晒黑？哪些食物都是防晒小能手？

夏天紫外线比较强，所以出门要做好防晒，除了打伞涂防晒霜之外，也可以选择吃一些食物能够防晒。可以防晒的食品，有坚果西红柿，豆制品，茶都能够帮助人们皮肤变得更好，也是防晒的小能手。

在夏天对于一些上班族来说，是需要经常出门的，所以要做好防晒，不仅要靠防晒霜和防晒工具，也可以通过食物来进行防晒，会发现一些水果或者是一些零食里面的维生素，E含量丰富就有着抗氧化的作用，从而消除自由基。在夏季内在的调养也非常重要，所以在夏天可以多吃一些能够防晒的食物，才能够阻挡黑色素，还能够清除身体中的自由基，最终达到抗衰老的效果。

坚果是一种常吃的零食，在空调间中或者是风吹日晒的环境，皮肤中的水分都会丢失，而多吃坚果就能够补充维生素E能够有抗氧化的作用，还能够清除身体中的自由基。从而软化皮肤，防止皱纹的出现，还有保湿的作用，皮肤看上去会更加光滑，也能够防止褐色素在皮肤中过度沉积。吃一些豆制品是比较好的，因为豆制品中有一种营养元素叫做雌激素，对女性朋友来说是比较好，有着抗氧化作用，在夏季的时候也可以多补充一些水分。

茶也是常见的一种饮品，可以降低晒伤，也能够缓解皮肤出现松弛的状况，对肤质的改善有着重要作用，在夏季喝茶不仅能够防暑，还能够防晒。每天选择喝一些茶是比较合适的，可以选择不同种类的茶换着喝，有着更好的养生功效。西红柿是常见的一种蔬菜，防晒效果好，主要是因为番茄素有着抗氧化的作用，能够降低晒伤的风险，西红柿可以生着吃，也可以当做菜肴进行食用，护肤效果都是不同的。

夏天吃什么食物怎么才防晒了

胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素是一种具有减少 紫外线对人体危害的物质，因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效的。
西红柿：西红柿中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防晒，延缓皱纹的产生，同时研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险，所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态，防止被晒黑。
绿茶：绿茶也是一款很好的防晒食物。许多防晒配方中都加入了绿茶的成份，特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象，更可通过绿茶减少其中的过氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。
芒果：芒果不仅富含丰富的维生素C，，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。
坚果类食物：夏季多吃坚果类食物也有助于防晒，坚果类食物中富含丰富的不乌金 和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤，防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。
西瓜：夏季吃西瓜也有助于防晒的。首先西瓜中富含丰富的水份，可以起到补水的作用，此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸，这一种生理活性氨基酸，具有增白、防晒、营养肌肤等效果。
全麦食品：全麦食品中富含B族维生素，粗纤维。因此就可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力，及恢复能力，进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题，此外，丰富的粗纤维，对于减少体内积聚的毒素，减少黑斑的形成也有一定的帮助。

夏天紫外线强烈，吃哪些水果会有防晒的作用？

西瓜中有丰富的维他命c，还有瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分对皮肤的美白都有不错的效果，还有西瓜中含有的茄红素含量很高，可以降低紫外线对皮肤的破坏。事实上，虽然很多人会说，夏天多吃含有VC成分的水果，可以美白抗晒抗氧化，但VC作为水溶性维生素，当食用量超过机体所需时，就会经新陈代谢排泄。

夏天多吃西红柿可以有效防晒，西红柿含有丰富的茄红素和抗氧化剂，既有美白效果又能够帮助皮肤抵御紫外线的伤害，熟食效果更好。在家日常可以尝试做网红番茄饭，还可以简单的将西红柿蒸熟加点盐拌饭，低卡又美味。柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。

柠檬：因其富含丰富的维生素C所以能够促进皮肤新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。现因为长期暴晒脸上的皮肤很容易长斑，不怕酸的mm们吃起来吧。我最常吃的是柠檬，也不用什么复杂的做法，就简单的泡水喝，切几片放进杯子里，凉水泡着，喜欢甜就加点蜂蜜或者冰糖，好喝又健康，比去奶茶铺子实惠，美白是个长期工程，不是一天两天的事儿。

柠檬中含有维生素B1维生素B2维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。美白内调最重要，大S曾说过自己的美白方式，就是每天雷打不动吃一个西红柿。为什么要吃西红柿呢？因为里面含有一些维生素以及微量元素，可以让人们的新陈代谢变快，对于美白起到了一定的作用。

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