洗髓功呼吸吐纳的原理和核心

洗髓经呼吸吐纳，简单来说就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，在一呼一吸之间，运用特殊的方法将体内的浊气排出，同时吸入大自然中的清新空气，以促进体内真气的自然流动。

洗髓经呼吸吐纳是整套功法学习真正的核心。修炼洗髓功，其实是与自己的身体结缘的过程，在学习时，必须要正确掌握其动作要领，气机导引走向，这一切，没有捷径。究其原因，而洗髓经呼吸吐纳是通过特殊的训练方式让修炼者快速得气，通过练气来提升人的精气神，达到以气化神、以神还虚的养生境界。

以下分享的是吐纳练习步骤：

吐纳在锻炼的过程中有几个要点，如鼻吸鼻呼、舌抵上腭、注意力集中等。而易元洗髓功中的“吐纳”分为武火吐纳与文火吐纳，其中的要点又各有不同。

为什么需要“逆腹式呼吸”？

首先，人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出，总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换，增强人体“吐故纳新”的能力。

另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。

而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。

再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松、保养，它们就会闹情绪-让你生病。那么，怎么给腹部保养、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的办法。

“逆腹式呼吸”有哪些好处？

吸气的时候，横膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。

逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，使人体的吸收、消化能力增强：既可以减肥，可以治疗便秘；既可以强体，还可以帮助人们平静心情、调节心理。

吐纳，也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。

通过吐纳可以有效降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。

修炼步骤

1、 两脚分开略肩于宽

2、 双腿微屈

3、 双手掐腰

4、 舌顶上颚

5、 双唇紧闭

6、 用鼻子深呼吸

7、目平视

修炼要诀

①　吸气时：意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；

②　呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴；

③　吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；

④　呼气时增加向后摆动胯部的幅度；

⑤　习练10分钟内做到320下吐纳。

吐纳的原理是什么？

吐纳的核心，就这几个点：

一、调身调身按照功夫架要求，吐纳的时候要以站桩姿势的调身要求去调身，把身体调中正。

二、呼吸现在大家总是误认为，吐纳就是鼻吸鼻呼、深呼深吸，这个是错的。吐纳真正的呼吸，在丹田这个地方。不要理解为丹田这个窍位，练功的这个丹田、吐纳的丹田、太极拳、 站桩的丹田指的是这一整个的区域。所以不是鼻呼鼻吸，关键点在丹田部位的呼吸。

三、心法在练吐纳的时候意念的走向，所有的意念都要遵循身体经络跟穴位这种自然的流动方向。经常有很多练功者问我：通过练功，站桩吐纳打坐，或者是练气功把这个身体气机练坏了，乱窜，这个就是在练功的时候，不是按照气机在身体里自然流动的规律去做的，总是逆着转，拧着转，时间长了心法上不得法，会练出来问题。

吐纳的核心，记得这三个点：一 、把身体调中正二 、腰当胯的折叠开合加上丹田呼吸，丹田呼吸是吸气的时候，丹田小腹往里收；呼气时小腹放松。三、心法要按照体内气机正常有序的运行导引着去做。

有研究表明，有意识的呼吸对身体改善明显：练习洗髓经呼吸吐纳，很大程度满足大脑对氧的需求，让人精力充沛消除疲劳，对改善头痛效果明显；对于胃肠道，有着极好的调节作用，促进了胃肠道的蠕动，有利于消化，加快大便的排出治疗便秘，预防中老年人习惯性便秘等疾病。

在洗髓经呼吸吐纳刚开始练习时，讲究缓慢柔和，并且配合呼吸、意念同步，调理脏腑、导引气血，整个人处于心情放松的状态。

通过正确练习洗髓经呼吸吐纳可以快速降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，不仅活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。

大家都明白，呼吸关系到人体健康的重要生理机能，调节呼吸许多疾病不治而愈，有意识呼吸对身体健康非常的重要。

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