美科学家发现睡眠能保留痛苦记忆,越睡越痛苦

美科学家发现睡眠能保留痛苦记忆,越睡越痛苦

努力工作一天后，我们经常被建议晚上能睡个好觉。但美国马萨诸塞州大学科学家发现，睡眠通常能够保留痛苦记忆，越睡让人感觉越糟糕。

研究人员要求106名男女志愿者观看电脑上的图片。一些是包括暴力、战争、车祸等消极图片，另一些则是中性图片。随后研究人员评估这些志愿者的情绪回应，并给予1到9的相应评分。这些志愿者被分为两组，一组人晚上看第一遍图片，睡过一觉后第二天早上看第二遍。而另外一组人则早上看一遍，晚上再看第二遍。研究人员发现，那些睡觉的人对图片的情绪反应更强烈，而一直保持清醒的第二组人反应要轻许多。

研究人员称，这一试验显示，经历过创伤事件后再睡觉的人，痛苦记忆会比那些清醒的人更深刻。这与科学家以前对睡眠的认知不同，此前他们认为睡眠可以令大脑放松。但研究显示，睡眠不仅可以保护记忆，似乎也能保留对某些事件的情绪反应。

神经学家称，人类的感觉一直在进化。我们的祖先通过保留对那些威胁生命事件的清晰记忆幸存下来，因为那会帮助他们避免再遇到类似情形。

我想知道睡觉对大多数人来说是快乐还是痛苦的呢？

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。
从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是人为什么要睡眠？这个问题是科学家一直想要彻底解决的问题。据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，都对人类的睡眠进行了全面的探讨。睡觉的重要性
每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。
如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。
单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。科学家建议，有经济能力的人最好顺其自然，不要为了标榜道德而损害健康。

睡觉能给人带来什么？睡觉中人的身体得到了什么东西的补充？

几乎每个人在忙碌了一天之后，都要香香地睡上一觉。当然也有活了一辈子不睡觉的人，但那是极个别的。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续工作。

呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车。

在动物王国中，睡眠是与食物、水和性交同等重要的大事。从果蝇到现代人，大家都是如此。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么。是为了使身体重新振作吗？不完全。人们都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要间歇性地放松。是为了使头脑保持清醒吗？接近了。良好的睡眠将使大脑受益。但对于大脑如何从睡眠中受益，学者们目前还没有统一的意见。

一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息。而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量。还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。而睡眠到底是什么？

在上世纪90年代中期发生了两件事，将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的。以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上，而窥视睡眠状态下的大脑的科技也在那时大大提高了。

魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定图案的能力。这种技术被称为程序记忆，需要重复操作和实践。而记忆事实，例如记忆美国总统的名字，便是陈述性记忆———一种与速眼动睡眠无关的能力。哈佛大学医药学院的神经学专家罗博特。斯蒂克高德说：“关于记忆，我们的理解总是很天真的。”

意外的发现

但某次，科学家们突然明确了记忆研究的方向。在过去的几年间，斯蒂克高德与他的同事马修。沃克一起在美国波士顿的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响。他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串数字。他们发现，不管这个实验是在一天中的什么时间进行，受训者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%.而如果受训者在早晨接受实验，12小时之后再重新测试一次，他们的精确度并没有什么大的提高。但是当受训者在晚间受训，并在起床之后再接受测试，他们的速度将提高15%-20%，精确度将提高30%-40%.

令专家吃惊的是，那些拥有最大提高的受训者花费了最多的时间在非速眼动睡眠上。而其他关于视觉或知觉能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有慢波睡眠和速眼动睡眠，有些时候，就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同。而其他时候，整晚的良好睡眠是非常必要的。

隐藏的窍门

关于睡眠与其他有感知的技能的关系仍在继续着。德国卢比克大学的JanBorn和他的同事们公布了一项研究表明为什么睡眠往往给人们带来比较好的结果。他们让106名受训者利用简单但枯燥的数学等式将一串数字转换为另外一串。受训者们并不知道这其中有个隐藏的计算诀窍可以缩短他们的反应时间。而夜间良好的睡眠将参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%.也就是说，睡眠是非常重要的。

睡眠的过程

目前我们缺少一个统一的公认的理论解释我们为什么要睡眠，科学家们便将重点集中于阐述睡眠究竟是什么，并处理干扰睡眠的情况，例如焦虑、下肢不宁人综合征（忙腿症，症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿）以及睡眠呼吸暂停症。他们发现多数哺乳动物（海豚和鲸或许除外）的睡眠被清晰地划分为两个阶段，其中之一表现为眼睛迅速转动，也就是著名的速眼动睡眠（浅睡），而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠（深睡）。人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程。但根据某些观察，我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间。

如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态，你会发现仪器将显示很多大脑的行为，如果你在这期间把睡眠者唤醒，他们会告诉你他们刚刚梦到了什么。而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面。不理会那些关于梦的神话，那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们的工作进程却不容乐观。目前对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事。

脑电图描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分。第3、4部分表现为明显的低频率脑电波，被专家称为慢波睡眠。而人类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时。小孩最容易进入慢波睡眠状态，因此在把他们从车里抱到床上去的时候他们总是睡得非常好。另一方面，成年人拥有非常少的慢波睡眠，或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多。

慢波睡眠

良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来什么。在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠，这样才能表现得更好。

托诺尼的实验室有11名志愿者，他要求他们利用鼠标在电脑屏幕上点击目标。但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度，他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标。志愿者被分成两组，一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠，而另一组则不睡觉。睡觉的一组大脑电波强度远大于了另一组人，而他们第二天的表现也出色很多。

这到底意味着什么？托诺尼推测慢波睡眠其实削弱了所有神经之间的联系。听起来很有悖常理，但这其实只是一种自我保存。“总的来说，大脑消耗整个身体20%的能量。”托诺尼解释道。大多数能量用于神经元的连接，而你学习得越多便拥有越多的神经键。“因此最后，如果你的神经键非常强大，证明你运转大脑将消耗更多的能量。”托诺尼说：“或许是另一个20%.”然而几天后，大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予。因此其中一些神经线连接将会变弱———这被猜测是在慢波睡眠过程中发生的。这种解释仍然是个假设，但托诺尼认为他已经拥有了证据。“在慢波行为中，所有的神经细胞都活跃半秒钟再沉寂半秒钟。”他说，或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的连接以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前学过的。当然，我还无法解释为什么这发生在我们不知觉的情况下。或许只是因为在睡觉的时候比较容易操作。

科学揭秘达芬奇睡眠法科学吗

如果说有一个方法，可以让你睡得少，还能白天精力旺盛，效率满满。你想学会它吗？有一名网友向优优推荐了“达芬奇睡眠法”。

传说中达芬奇不需要整夜睡觉，只需要每隔4小时休息15-20分钟，一天下来仅睡2小时，这样省下大量时间进行创作，而且还能保持充沛的精力。

图源于网络 | 达芬奇睡眠法的具体展现

细究之后，我发现！达芬奇睡眠法其实是一种多相睡眠方法，一种根据对睡与不睡的强制规律性调整来提升时间使用的方式。

优优提醒：单相睡眠：24小时周期内会有一次闭眼的长期睡眠（晚间睡眠）又或者会有一次闭眼长期的睡眠（晚间睡眠）和一次午睡。

多相睡眠：与单相睡眠相对，24小时周期由片段式的“醒醒睡睡”组成，达芬奇睡眠法便是典型的多相睡眠。

什么意思呢？

也就是睡一段时间、清醒一段时间，整个睡眠周期被大量的短暂性睡眠行为所打断。

这种睡眠方式一般出现在新生儿身上，待新生儿长大之后才慢慢消失。这是否也同样意味着达芬奇睡眠法对于普罗大众来说是不适配的呢？

优优根据自身的作息情况，在保留4h夜晚核心睡眠的前提下从凌晨4点开始按照达芬奇睡眠法实行。凌晨4点对优优来说太痛苦了，做了很大的心理建设勉强起床。

大概到早6点半，仅仅维持了2个半小时的工作，但优优整个人就开始感觉头脑昏沉，疲惫感很重。坚持到了快8点，进入20分钟的小憩环节，几乎秒入睡。20分钟后醒来却很艰难，冷水洗脸勉强清醒后，头脑清醒期仅仅维持半小时。

大概在12点20分被第二轮闹钟唤醒才发现自己不知不觉中趴在桌上睡着了。于是达芬奇睡眠法测评中途失败了。

美国睡眠医学学会认为，睡眠是一个动态的脑电波变化过程，而人类的正常睡眠是有结构和周期的。

我们由清醒开始，经历短暂的思睡期，到浅睡期再到睡得最香的深睡期，然后再经过浅睡来到REM期，这是第一个完整的睡眠周期。然后会进入第二个周期，平均一个睡眠周期在90分钟左右，一晚上大概在4-5个睡眠周期。

优优就曾经睡出过一个非常完美的睡眠周期，通过额贴式睡眠记录仪睡眠记载数据显示。大概11:30入睡，从浅睡到深睡，回到浅睡再到REM期，历时约90分钟，整夜一共四个睡眠周期，总体记录时长7h25min，睡眠效率94%，睡眠维持率97%。

图源于优梦思睡眠监测报告 | 优优往期

睡眠周期中每个睡眠阶段都有相应的主要功能，比如：

深睡期是睡得最深沉最香甜的阶段，修复功能最强，通常被称为“黄金睡眠'。

REM睡眠对大脑的作用非常重要，主要是清理大脑垃圾，让大脑更成长、高效，是成长的关键期，同时会帮助加深认知、处理情绪，做梦多发生在这个阶段。

再回到达芬奇睡眠法，每4小时睡15-20分钟，这意味着不可能经历一个完整的睡眠周期，更不会达到深度睡眠和REM睡眠了，相应的这些睡眠阶段对我们人体的作用也就不会出现。

长期缺乏深度睡眠和REM睡眠，通俗点讲就是会变得越来越傻。

长期缺乏深度睡眠和REM睡眠，会引起疲劳，注意力不集中、情绪变得暴躁不稳定，记忆会越来越差，反应变得迟钝，大脑的工作效率会越来越差。

我们回过头看那些推崇达芬奇睡眠法的人，他们想要的大多是希望可以挤出更多的时间来来进行高效率的创造。但实际上，结果和初衷却是相违背的。

虽说，一般人不建议用这种方法，但对一些特定群体职业的需要，也存在一定积极意义。

不排除未来因为人类对大脑功能研究的深入，可以做到高效的运用和刺激大脑的作用机制，来达到“达芬奇睡眠法”的目的和效果。

但至少在目前阶段，人类还很难既可以睡得少，又能保证白天精力充沛，才思敏捷。所以为了正常的生活和工作，我们还是好好睡觉吧！

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