想要健康长寿要怎么做

想要健康长寿要怎么做

古人就有追求长生不老、长生不死的想法，但是目前为止人类还并不能实现这些目标，我们能做的就是尽量延长自己的寿命，让自己更加长寿，想要长寿自然离不开健康的生活状态了，那么想要健康长寿要怎么做？健康长寿的原则有哪些呢？

1、健康长寿的原则介绍

1.控制好自己的情绪

在现代的生活中虽然科技越来越发达，但是人们的情绪却越来越焦虑了，经常会处于一个紧张、压抑的状态，这对我们的身体是非常不好的，所以我们就要想办法控制好自己的情绪，这样不仅可以提高我们的体质，而且对我们的人际交往也是非常有利的，毕竟没有人喜欢苦着脸的人。

2.多做促进心血管系统的运动

因为我们现在的食物越来越丰富，所以心血管就变成我们身体中最脆弱的器官，那么我们应该怎么增强呢吗，专家推荐增强心血管运动：骑自行车、跑步、游泳。这些都是有氧运动，对我们身体有很好的锻炼效果，而且还可以对心血管系统以及呼吸系统起到积极的作用，所以我们平时要经常做。

3.身材体重要保持好

中老年人一般都出现肥胖、体重增加的问题，如果体重增加导致过于肥胖的话就会对我们身体里的器官产生很大的压迫，还会增加我们腿部骨头的压力，因为骨骼需要将人体的重量支撑起来。那么我们应该怎么预防和缓解肥胖呢？首先饮食上一定要注意，对于中老年人热量少，但是营养丰富的食物是最好的。然后通过每天的运动就能很好的控制体重了。

4.提升我们的抵抗力

想要长寿那么就一定要少生病，抵抗力越强，得疾病的几率就越小，所以让身体有很强的抵抗力是非常必要的，那么提升抵抗力有哪些方法呢？专家：抵抗力的提升首先就是要让身体有足够的营养，其次还是需要多锻炼身体，多嗮太阳，不要经常待在室内。

5.增强我们的呼吸系统

我们经常能见到很多老年人都得了哮喘，咳嗽等肺部疾病，其实这些就是呼吸系统出现了问题，那么它为什么会出问题呢？其中一个重要原因就是吸烟，还有喝酒，吸烟对身体的的危害大家应该都知道，所以我们建议中老年人一定要把烟戒掉，酒也要少喝，不然很容易就会导致肺部病变，引发呼吸系统疾病。

6.提高自己的骨质

老年人经常会出现，骨质疏松的毛病，这可能导致骨头变脆，很容易导致骨折，所以一身的好骨头是健康长寿的重要必备指标，那么我们怎么增强骨质呢？骨质的提高首先是离不开钙的补充，所以多吃补钙的食物或者钙片是个不错的选择，然后适度的晒晒太阳可以提高身体对钙的吸收率。

2、长寿小秘诀

1、爱吃素食

长寿地区的人多吃素食，以肉食为辅。吃素可降低并调节体内胆固醇，且不至因吃肉类而摄进过高的尿酸，不至提高肾衰竭及肾结石的发生率，吃素还有助于体质的酸碱中和。

2、学会训练口味

某些食物（例如沙拉、海带等海产品）的口感虽不太能让人适应，但其富含的独特营养价值是人体所必需，因此需要学会养成对不同口味食物的摄入习惯，保证正常的营养元素均衡。

3、少吃20%

俗话说吃饭吃到七八分饱就足已，因为吃的过饱一方面不利于行动，另外更不利于人体的消化，容易引发某些疾病（例如消化道疾病、急性胆囊炎、胰腺炎等），所以入食时少吃20%最好。

4、慢慢享受食物

研究表明，细嚼慢咽可以提前增加饱腹感，减少实际的食物摄入量。建议的饮食时长控制在20分钟左右，既可以充分享受美味的乐趣，又可以帮助营养的消化和吸收。

5、培养运动意识

运动的好处无需言表，在日常生活中随时可以与运动产生“亲密接触”。例如爬楼梯，晨跑去买菜等，这些都将会对我们的身心健康产生潜移默化的影响。

怎样才能做到健康长寿

合理膳食 戒烟限酒

适量运动 心理平衡

世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出。地点是日内瓦，世界卫生大会每年都在日内瓦召开。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
基石二、适量运动
最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；
"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
基石三、戒烟限酒
烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
基石四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

长寿的人具备哪几点才能让自己不生病，身体健康？

我们每个人的身体，都是相当于一部精妙的仪器，哪一个零件出现了问题，都是有可能影响到整体的。所以，我们对于身体健康的把控是相当重要的，提高自身的抵抗力和免疫力，让自己能够拥有一个强健的体魄。我们只有健康，才能够长寿，所以在日常生活中需要做到的几点就是：饮食健康、作息规律、运动健身、注重体检等。

1、饮食健康。有句话叫做病从口入！由此也是可以看出饮食对于我们身体健康的重要性了。在我们日常的生活中，一定要注意饮食上的健康，做到不暴饮暴食、饮食以清淡为主，并且要注意保证营养的全面均衡。最重要的一点就是，改掉自己的一些坏毛病，比如说爱吃夜宵、饮食油腻、过多的吃刺激性食物等等。

2、作息健康。现在的人，特别是年轻人，喜欢熬夜甚至是通宵，当然有一部分是因为工作原因导致的。但是，熬夜是特别伤身体的一种行为，应该尽快的改正过来。过度的熬夜会造成我们身体的抵抗力和免疫力低下，从而造成我们容易生病等等。所以，养成好的作息习惯和规律，是很重要的一件事情！

3、运动健身。想要让我们的身体更加的健康，除了饮食和作息之外，最重要的就是运动了。运动可以让我们身体的新陈代谢加快，并且增强我们的体魄，让我们的免疫力和抵抗力得到提升，从而少生病。特别是对于上班族而言，一定要多加的运动，避免久坐！

4、注重体检。现在的医疗水平很发达，但是依然要做到对于疾病的早发现早治疗，所以定期的体检也是显得尤为重要！千万不要陷入一个误区：体检就是浪费钱！这是不对的，体检是对我们的身体健康负责，防微杜渐！

对于健康，任何的因素都不是小事，一定不可以马虎。所以，对于自己的家人朋友，也应该多加的关心，对于不好的习惯要多说一说，千万不要嫌烦哦，这是一种爱的表现！

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