怎样吃夜宵对身体没有伤害？

生活中很多人喜欢吃夜宵，因为很多人可能会工作学习到很晚，虽然晚上有吃过晚饭，但是晚饭之后还是会有很大的消耗，所以睡前会感觉很饿，人在很饥饿的状态下面是可能失眠的，所以吃夜宵就成了很多人的一个习惯。那么，怎样吃夜宵对身体没有伤害？

吃夜宵也有时间

刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。

吃什么才是重点

夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

饿着也不行

为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

不能吃得过饱

其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。

营养不发胖的夜宵

粥类：如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。

全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包，这两种是超市都有卖的，好保存，吃起来也方便。

牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

保持体重不仅是女人的终身事业，在女人心中，对满是肥肉的男人都是会排斥的。男人们，这样的夜宵不会胖哦，你学会了吗？

夜宵要注意

1.跟零食说再见

零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。

2.错误的代餐

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。

3.正餐被忽略

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。

4.减肥分时段

减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

经常吃夜宵会得胃癌吗？如何健康的吃夜宵？

一般来说，晚上的时候是不宜吃太多的东西的，但是有些人到了晚上觉得比较饿，需要补充食物，会吃宵夜，宵夜的种类也有很多，一般来说许多人喜欢吃些烧烤类的，那么经常吃宵夜的人会得胃癌吗？如何更加健康的吃宵夜呢？下面为大家介绍。
1、经常吃夜宵会得胃癌吗
目前并没有研究表明吃夜宵和患胃癌之间有什么联系，虽然饮食是影响胃癌发生的重大因素，但那是强调“吃什么”，并非指“什么时候吃”，比如常吃腌制、油炸、熏烤的食物，会增加患胃癌的风险。
2、经常吃夜宵的危害
虽然没发现吃夜宵和患胃癌之间有什么联系，但是吃太晚，并且吃完就睡，会引起反酸，会给消化系统带来危害，尤其是对食管的危害，长期如此会诱发食道癌。
3、如何健康的吃夜宵
夜宵并非不可以吃，吃夜宵时，避免高盐腌制的食物、烧烤、火锅等不健康的食物，可吃一些富含维生素的水果，还有米、面等食物，并且吃完散会步消化食物，还是很健康的。
4、吃宵夜注意事项
1、低热量食物
如果想吃宵夜不长胖，当然最好选择低热量的食物，比如粥，不一定非要吃白粥，可以在粥中加一些百合或者莲子，也可以煮小米粥吃，营养很丰富哦。不想吃粥还可以煮汤，最好不要在夜市上买汤喝，可以自己熬一些简单的甜汤，注意不要加太多糖，加少量冰糖即可。除了粥和汤还可以吃一些燕麦片，麦片属于粗粮，比较好消化，而且也有营养，这些低热量的食物吃了一般是不会长胖的。
2、饭后吃甜食
可能很多人说吃甜食不是会长胖吗，确实是这样，但是只是少量吃的话是没事的，饭后吃点甜食会让人有饱腹感，或者是饿的时候吃一点甜食能补充能量，降低食欲，就不会再想吃其他东西。
3、不要吃太晚
如果你吃夜宵的习惯很难改掉的话，可以早一点吃夜宵，而且每天晚上早一点休息，这样就不会在很晚的时候想吃东西了，最好是在晚上十点之前吃，吃完后你可以适当活动活动，尽量算好自己睡觉的时间，在睡觉前一两个小时吃夜宵，这样对身体的伤害也不会太大，也不会长胖。

夜宵吃什么对身体好

问题一：上夜班吃什么夜宵对身体好？晚上吃东西最好要容易消化的，这样不大伤胃。同时要吃清淡的，这样不容易发胖。
根据这两个要求，最佳的选择是吃大米粥。
煮粥很方便的，你有热水瓶吧，先把淘好的米到进热水瓶里，再冲上适量的开水，盖上瓶塞你就别管了，到时候就等着吃香喷喷的粥吧。当然不用热水瓶，用性能好点的容量大一些的保温杯是最好的。
如果想弄得好吃点，又怕麻烦的话，也好办。在冲入开水前，放些事先炖熟的小块排骨或者肉骨头，再加点适量的盐，保证味道会很好的。
时间上这样安排：中班的话，上班前泡上，晚上8点就能吃了。夜班也是上班前泡上，凌晨4点就能吃了。

问题二：晚上吃什么夜宵对身体好点？其实晚上吃什么夜宵对身体都不好,吃夜宵对肠胃不好,你想一下,一个人从早到晚工作晚上都累得要休息,那肠胃也一样,你所吃下的东西从早上到晚上没停过在吃,现在连夜宵都吃,换句话说,肠胃工作了一天到晚上全身都在休息,只有肠胃一直不停的工作,它能受得了吗?

问题三：晚上吃什么对身体好一天中吃水果的最佳阶段
1、早上最宜：苹果、梨、葡萄
同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。
而早上吃水果，不仅可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
2、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。
有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。
3、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。
餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
4、夜宵安神：吃桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

问题四：女生晚上夜宵吃什么对身体最好？我建议晚一点吃晚饭或者多吃点，调整一下三餐的时间，吃夜宵不太好，觉得和牛奶什么的也不会有满足感。

问题五：晚上吃什么最有营养，对身体好呢？健康饮食原则：
早上吃的好：要求质量高 清淡易吸收 蛋糕 面包 牛奶 豆浆 小笼包 米粥 鸡蛋 豆干 馄饨 面条等 还可以备一个小水果 早上是身体排毒的最好时刻可以起床后先喝一杯温开水 最好不要吃油炸辛辣的东西。
中午吃的饱：精力充沛 干劲好 中餐西餐都可以 热量高的食物在这个时候吃也是最容易消化的。荤素搭配 有汤有饭 想怎么吃就怎么吃 如果要睡午觉 就不要吃的太过饱 下午还可以准备一个小点心和水果。
晚上吃的少：很多爱美的总是为减肥而不择手段 其实只要在这个环节注意一下就不用那么幸苦了 晚上运动量少了 不要吃过油腻 高热量的的食物 特别零食要少吃 过量的摄入食物 晚上吸收不了就会囤积脂肪 也容易给胃增加负担！晚上吃个六七分饱就可以 如果怕饿 可以吃些水果 或在睡前喝杯牛奶 还能帮助睡眠！

问题六：晚上吃什么东西对身体最好食物就别吃了，吃水果吧，最好吃个梨，补充水分，特别现在是夏天

问题七：男人夜宵吃什么更健康1、宵夜和睡眠隔一段时间
最后需提醒的是，吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。
2、吃完宵夜别喝茶
吃完宵夜，簌簌口，润润嘴巴，于是人们习惯拿起桌边的浓茶，还可以提神，真好。但其实，茶叶中的鞣酸会与铁离子形成难以吸收的化合物，会造成贫血的症状
。所以熬夜族还是少喝浓茶为妙。3、宵夜要补充维生素
除此之外，维生素也要特别注意补充。维生素A可调节视网膜感光物质视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物
。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。
4、宵夜不要吃太多肉类
研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
5、宵夜选择的食物应易消化、清淡
夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。
或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆，莲子，百合，大枣等安神的食物，对晚上的睡眠也是有帮助的。6、宵夜时间、食物有讲究
经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，即夜间11~12点，主要保证夜班工作体力。
到那个时间点上，夜猫子大多会满世界找东西吃，不然肚子饿得打鼓，晚上睡不好觉。饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了饱腹佳品，塞下去肚子是满足了，但对身体却不太好。晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官都开始自我修复，这时我们的肠胃功能在减弱，代谢率降低了很多，如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等，会让你的身体素质大大下降，衰老速度加快。
我提示：现代社会的很多男人由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱。合理的吃一些宵夜，会让你更健康！

问题八：晚上吃什么对身体好？晚上少吃点，可以荤素搭配，也可以只吃一个苹果，香蕉等水果，因为晚上消耗少，而且偶尔饿一顿对身体好，有助于减肥，美容和治疗慢性病。希望可以帮助到你，采纳哦~

如何吃夜宵不会长胖？晚上吃夜宵的危害

很多人都喜欢在晚上肚子饿的时候吃夜宵，并且长期下来，吃夜宵已经成为了一种习惯。但是吃夜宵对身体健康来说危害很大，那么吃夜宵具体有哪些危害呢？如何吃夜宵才不会胖？

很多人都认为睡前进食会造成局部脂肪堆积，不管任何情况下都要管住自己的嘴，其实完全没有比较，睡前如果您觉得饥饿可以适当的吃点好消化，低脂肪，低热量的食物，高蛋白高纤维就是很好的选择，另外睡前也不宜吃的太饱，一般建议等胃部全部消化后再睡觉，否则对健康也不利。
如何吃夜宵不会长胖
下面我为您总结了几个夜间加餐您需要注意的地方：

1.跟零食说再见

零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。

2.错误的代餐

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。

3.正餐被忽略

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。

4.减肥分时段

减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

5.饮食结构不合理

据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

6.晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让我来告诉你事实的真相哦。

7.夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

8.只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。
吃宵夜的五大危害
紧张忙碌的工作状态，很多人下班之后都会来个宵夜，殊不知，常吃宵夜对人体危害不小。该如何吃宵夜才健康呢，来看看中医支的招。

1、容易引发胃病

晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。

2、导致肥胖

晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升，并且产后恢复也会更加的困难。

3、营养难消化

经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况;同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。

4、胆固醇增加

晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

5、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要 继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
如何吃宵夜才健康
1、吃的量：离睡觉越近，吃得越少

离睡觉的时间越近，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜，离睡觉时间还有很久，可以适当多吃，有时分量可以跟正餐一样。

这是因为，如果很快入睡，人体的脏器也跟着休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物质要通过胃肠消化，通过肝、肾等脏器代谢，这时让它们额外开工，不但增加负担，它们的工作效率也会不尽人意，研究显示，不科学地吃宵夜是肥胖、尿结石、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素。

但如果还没那么快入睡，晚餐早已消化，为缓解饥饿感维持身体能量，当然可以吃点。比如如果熬夜到凌晨2点，到晚上10点时吃得稍多点，即使如正餐那么丰富也无可厚非。当然，一般情况下，夜宵的量达到正餐量的50%～70%就可以了。

2、食物种类：牛奶、主食、水果

夜宵的食物选择更直接关系到健康。专家建议，夜宵要选择清淡、容易消化的食物，值得推荐的三类宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆浆)、主食(碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等等)、水果。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同，这三类食物更容易被排空，而不对身体造成负担。下面我们一一分析。

很多人认为夜宵吃主食容易发胖，这是错误的。其实吃任何食物都有发胖之嫌，而馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食吸收速度快，能很快缓解饥饿感，且两个小时左右就能被身体消化吸收，因此是值得推荐的夜宵食物。但大家可别盲目最求口味选择奶油面包、瘦肉粥、炒饭、炸圈这类含有油脂、肉类的主食。因为油脂、肉类很难消化，比如肉类通常要三四个小时才能被身体消化吸收，“效率”太慢。

牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小时左右就可以被身体排空。水果能帮你补充矿物质、维生素，补充能量快，消化速度也快，大家可以根据喜好选择自己喜爱的水果。

3、时间：快和早

吃夜宵的时间讲究包含两方面的要求：一为吃东西的时间要快，别小酒喝着，闲天聊着越吃越久，越吃越多，离睡眠的时间越来越近，对身体的影响也就越来越大。

二为吃夜宵的钟点，当然是离睡觉时间越远越好，但刚吃完晚饭不久人又不会有饥饿感，所以如果熬夜，可以选择吃晚饭、睡觉时间的中间时间吃夜宵。

现代人熬夜到十一二点、凌晨一二点是家常便饭，让宵夜成了必需品。那么此时就得顺应肠道的消化规律选择进食时间。专家指出，从肠胃规律看，人在清醒时，饱餐的4小时后就会感觉到饥饿。所以，如果晚上6点吃饭10点左右就睡觉，就别吃夜宵了。如果晚上十一二点睡，八九点可以吃点宵夜。而如果熬夜到凌晨一二点睡觉，则可以在10点左右吃点东西。

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