这20道月子粥营养价值高，适合产妇吃！月嫂上户不用愁

你的月嫂母婴育儿知识关注你的月嫂母婴育儿知识关注你的月嫂母婴育儿知识关注你的月嫂母婴育儿知识关注你的月嫂母婴育儿知识关注你的月嫂母婴育儿知识关注你的月嫂母婴育儿知识关注最近，疫情防控专家张文宏的一句孩子“早餐不能喝粥”引起广泛关注，一时间大家对粥的营养价值开始怀疑起来。

更容易吸收酒精，对健康有隐患。二、第二阶段脐带脱落之后一般情况下，宝宝的脐带会在结扎后的5至7天左右脱落。脐带脱落后，脐部仍可见少许血性分泌物，家长可继续用碘伏、酒精等消毒、清洗，然后盖上消毒纱布来保护宝宝的肚脐。在肚脐愈合的过程中，脐带残端先是变硬、变黑，因时常与尿布或衣服发生摩擦，脐窝内会有少许出血、少量清亮的渗液或淡黄色稠厚的液体（黏如蜜糖），家长无需担心，这都属于脐带愈合中的正常现象。但如果黄色渗液类似于尿液并伴有尿味，或渗液具有恶臭味，则属于结构异常或局部感染，这就需要及时带宝宝就医诊断处理了。三、脐带脱落前后如何护理护理新生儿每天早中晚都要对脐部观察和消毒，如果脐部分泌物增多，血性分泌物增多，有异味，这就说明脐部发生了炎症，需要加强消毒。使用75%的酒精加消毒棉签，每天进行2-3次的消毒，一定记得彻底清理脐窝的分泌物，脐周部位也清理干净，脐部要保持清洁干燥，这样脐带脱落就会很顺利。注意：消毒时不要只消毒肚脐表面，要往脐部里面深一点消毒，棉签转着圈消毒，消毒时不要离开宝宝，尽量缩短消毒时间。特别说明：重要的是，要保持脐部的干燥，干燥，干燥！

不仅是孩子，相信大部分中国家庭的早餐里应该都有粥，对于刚生完宝宝的产妇来说，更是如此。

产妇消化能力比较差，早餐、晚餐避免过分进补，以粥品来代替，更有利于产妇的身体。作为月嫂，怎样才能将月子里的粥做得又有营养、又适合产妇呢？

今天，我们就推荐20道适合月子里吃的粥，月嫂姐妹上户后做给宝妈吃，更容易获得雇主对你能力的认可！

桂圆银耳红枣羹

功效：补气养血　美容养颜　

做法：银耳10克、桂圆干15粒、枸杞3克、红枣15粒、冰糖20克；此款甜羹炖煮时间不要过短，不然就炖不出粘稠有胶质的浓汁汤了。

更容易吸收酒精，对健康有隐患。二、第二阶段脐带脱落之后一般情况下，宝宝的脐带会在结扎后的5至7天左右脱落。脐带脱落后，脐部仍可见少许血性分泌物，家长可继续用碘伏、酒精等消毒、清洗，然后盖上消毒纱布来保护宝宝的肚脐。在肚脐愈合的过程中，脐带残端先是变硬、变黑，因时常与尿布或衣服发生摩擦，脐窝内会有少许出血、少量清亮的渗液或淡黄色稠厚的液体（黏如蜜糖），家长无需担心，这都属于脐带愈合中的正常现象。但如果黄色渗液类似于尿液并伴有尿味，或渗液具有恶臭味，则属于结构异常或局部感染，这就需要及时带宝宝就医诊断处理了。三、脐带脱落前后如何护理护理新生儿每天早中晚都要对脐部观察和消毒，如果脐部分泌物增多，血性分泌物增多，有异味，这就说明脐部发生了炎症，需要加强消毒。使用75%的酒精加消毒棉签，每天进行2-3次的消毒，一定记得彻底清理脐窝的分泌物，脐周部位也清理干净，脐部要保持清洁干燥，这样脐带脱落就会很顺利。注意：消毒时不要只消毒肚脐表面，要往脐部里面深一点消毒，棉签转着圈消毒，消毒时不要离开宝宝，尽量缩短消毒时间。特别说明：重要的是，要保持脐部的干燥，干燥，干燥！

菠菜猪肝粥

功效：补气养血　

做法：小米100克、猪肝100克、菠菜100克、盐适量、料酒适量；注意菠菜要焯水，目的是破坏其含有的对人体无益的草酸(涩味的主要成分)，同时也可以祛除菠菜表面可能携带的病菌和有害物质。

核桃银耳紫薯粥

功效：补钙铁锌硒　

做法：小米100克、核桃仁5整粒、银耳5克、紫薯1个、蜂蜜适量；煮粥时，大火烧开后，最好用勺子轻轻划几下，以防粘锅。也可按宝妈喜好将蜂蜜替换成冰糖，在煮粥时放入即可。

补血养颜粥

功效：补气养血　

做法：红枣50克、红豆50克、紫米30克、花生50克、小米30克、清水800ml；坐月子吃红枣补元气，有益气养血、健脾益智之效。

山药黑芝麻粥

功效：滋阴润燥、补肾　

做法：小米100克、山药100克、黑芝麻20克、冰糖20克；此粥益脾补肾，润肠滋燥，经常食用可滋补身体，抵御衰老。

鲜虾粥

功效：补充钙铁锌硒　

做法：鲜虾6只、大米50克、姜丝、葱花、盐适量；虾入锅后不宜久煮，最好是粥煮好后放入锅中，煮至变色即可。

香菇鸡肉粥

功效：补气养血　滋阴润燥

做法：大米100g、鸡胸肉50g、干香菇5枚、生菜叶3片、姜片适量、盐适量、淀粉适量；如果有鸡汤、骨头汤，用来代替清水煮粥，会让粥更香滑、醇厚。此外，可选用宝妈喜欢的蔬菜和肉类，为客户搭配出更好吃的粥。

小米南瓜粥

功效：滋阴润燥　

做法：小米80克、南瓜150克、红糖10克；小米富含B族维生素，有开胃、养胃之效，小米粥营养之丰富，有着“代参汤”的美称。

黑小米金橘粥

功效：补气养血　滋阴润燥　

做法：黑小米、金桔、山药、水；黑小米是药食两用，有独特功效的一种食物，中医学认为，黑小米味甘，性微寒，有补虚损、健脾胃、清虚热、安眠等功效。

用新黑小米熬的粥是产妇和病人的理想食物，有促进食欲，补脾养胃，滋养肾气，补虚损之作用。

八宝莲子羹

功效：滋阴润燥　安神助眠　

做法：莲子、红豆、黑豆、花生、大米、白芸豆、红腰豆、葡萄干、蜂蜜适量；适用于脾胃虚弱、食欲不振的朋友。

红枣枸杞小米粥

功效：补气养血　安神助眠　美容养颜　

做法：花生、去核红枣、干桂圆肉少许、枸杞、小米、水适量；煮小米粥煮20分钟就可以了；另外也可以和大米一起用电饭锅做成日常的米饭，样子漂亮有胃口，也多些营养。

青菜瘦肉粥

功效：减肥瘦身　

做法：小油菜、瘦肉、大米、盐、清水一起煮。

紫薯米糊

功效：减肥瘦身　三高调养　

做法：紫薯、小米（大米）适量、清水一起煮。

紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素；其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。

南瓜栗子米糊

功效：滋阴润燥

做法：南瓜1块（约100g）、熟栗子7-8个、小米（大米）适量，加水一起煮。

这款粥除了适合月子期的宝妈，也可以作为辅食给宝宝吃。

栗子粥

功效：滋阴润燥　补肾　

做法：糯米或小米100克（也可以小米和糯米都放一些）、栗子10个（大约150克左右就行）、糖桂花或者白糖适量（不放这些调味也很好喝）；做法十分简单，秋冬季节多喝些栗子粥有助于补肾。

红糖小米粥

功效：补气养血　

做法：小米150克、红糖10克、红枣5-10颗、花生碎少许（可不放）、瓜子仁少许（可不放）、清水适量；许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。

小米山药粥

功效：补肾、补气养血　

做法：鲜山药约45克、小米50克；平时吃山药能强健体魄。

银耳紫薯粥

功效：润肠通便

做法：小米半小碗、银耳4~5朵、紫薯1~2个、蜂蜜适量；这道粥加入了紫薯和银耳，不仅具有滋阴润燥的功效，而且紫薯的加入，让粥的色泽更加充满食欲，同时，具有润肠通便和降压功效。

牛奶花生粥

功效：补钙铁锌硒、益智补脑　

做法：糯米100克、花生50克、牛奶100毫升、葡萄干适量、加清水一起煮。

关于月子粥的做法就介绍到这啦～

姐妹们学会了吗？如果觉得不错的话记得分享到朋友圈哦！

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我家宝宝满月啦！分享月嫂给我做的月子餐，实用，在家你也可以做

2020年12月23日，

孕40周时，

我顺产生下了我家 健康 女宝小汤圆，

5.2斤，双顶径8.5，出生评分满分。

生下小汤圆后，开始坐月子 。

月嫂 是怀孕时提前定好的，

生小汤圆那天进医院开始服务第一天。

下面描述月嫂给我安排的月子餐，接地气的月子餐，在家里你也可以做。

1、第一周饮食注意

产后第1周宝妈

要注意排尽恶露、

促进伤口愈合、

恢复体力。

产妇刚分娩不久，

身体比较虚弱，

口渴较明显。

这个是分娩过程中血液和水分大量流失的结果。

所以

产后第1周食谱

主要是以

开胃补水为原则，

食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，

形式以流质或半流质为主。

2、坐月子前三天（住院中）。

顺产生下小汤圆后，住院待足三天才出院，所以月子前三天是在医院度过。

生完孩子进入房间后，

护士长来房间特意交代:

伤口愈合前不要吃生姜，桂圆，酒。

活血的食物不能吃，补血的食物可以吃 ，

饮食清淡点，多喝水。

在护士长的指导下，

我的月子餐前三天安排是:

小米粥，鸡蛋，线面（可加猪肝，小青菜，木耳），

这三样无限循环。

3、我的坐月子第1周饮食安排

我的饮食安排总体是:

一天吃6顿。

① 早餐 :

小米粥加炒土鸡蛋（可以加枸杞）

注:

这个是固定的早餐，

对肠胃很好，

也能很好的催奶，

我的整个月子的早餐都这么吃。

早餐时间:

5点半到6点半之间。

② 早餐加餐 :

线面，鸡蛋，或者小米粥，

③ 午餐 :

线面（加猪肝，木耳，小青菜），

或者米饭+猪肝杂汤+小青菜或西蓝花。

④ 下午加餐 :

荔枝炖蛋

（我不喜欢吃甜，所以荔枝只放几粒），

炒土鸡蛋，线面等。

⑤ 晚餐 :

白米饭+猪肝杂汤或猪腰杂汤+小青菜或西蓝花等。

⑥ 晚上加餐 :

线面或者炒2个土鸡蛋。

注 :

线面一般有加猪肝，木耳，小青菜等

4、 第一周月子餐小结:

第一周饮食一定要清淡，

可以吃补血的食物，

不要别吃活血的食物。

对排恶露，

促进伤口愈合，

恢复体力等特别重要。

母乳喂养的更要注意这样做哦。

切记大鱼大肉重口味。

1、新生儿黄痘期和母乳产妇饮食

新生儿出现生理性黄痘，

一般会在2周左右消退，

这时母乳喂养的产妇在饮食上一定要记得清淡，多喝水。

注:

区分黄痘属于哪种

2、提高乳汁质量，调气养血

①提高乳汁质量

伤口基本愈合后，

可以在正常饮食的基础上增加蛋白质、维生素、钙、锌、微量元素等摄入

②多吃补血食物

分娩后，新妈妈很容易贫血。

产后第二周是补血、调气的好时机。

补血首先要补铁，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。

新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、鸡蛋、菠菜、豆制品可以有效补血。

3、我的月子餐

这周的月子餐增加了 豆类 ，

只吃红豆。

月子餐安排:

还是一天6顿，

早餐:

小米粥加枸杞几粒，炒鸡蛋3个。

早餐点心:

线面（加猪肝，黑木耳，小青菜）。

午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一样。

下午点心:

材料是:

小红豆，小花生米，红枣，核桃仁。

注:

第二周有尝试吃 瘦肉 ，

当天自己的身体反应接受不好，

所以第二周月子餐中没吃瘦肉，

后面瘦肉调到第三周开始吃。

宝宝的胃容量增长了不少，新妈妈可以合理加强营养、多喝汤汁就可以避免奶水“断供”。

1、催奶正当时，营养要充足

①保持 愉快心情 也有助于催乳下奶。

②在饮食上，口味仍然要以 清淡为主 ，

油腻的食物不利于乳腺管畅通。

营养丰富是母乳充足的保证。

③ 喝汤 要适度，避免涨奶

喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。

需要注意的是，

汤不宜多喝，

汤里面 脂肪 含量高，

营养物质比例低，

喝多了容易长胖。

2、我的第三周月子餐

早餐和点心和第三周一样，

午餐种类多了海鲜类:

虾和鱼，带汤，

全吃完喝完。

注 :

第三周奶量增加很大，

每次喂奶后，

肚子容易饿，

每天吃6餐变7餐，

加的一顿是凌晨12点左右，

吃炒鸡蛋，时间比较快。

1、本周饮食

这周饮食上，

可以吃些吃营养高的食物增强体力，

为日常活动做好能量储备。

2、推荐饮食 :

鱼虾、瘦肉、蘑菇、豆类（小红豆）食品。

3、我的月子餐

海鲜含汤对我产奶很有帮助，

这周海鲜类增加了黑头。

早餐 :

小米粥加枸杞，炒鸡蛋3个

早上点心:

线面（ 加猪肝，小青菜，黑木耳 ）

午餐:

加了蛋炒饭

里面加了胡萝卜，瘦肉，鸡蛋，

也可以再加黑木耳，香菇等。

午餐点心:

晚餐:

加了黑头汤。

晚上加餐:

线面。

以上内容是自己请的月嫂，为自己做的月子餐，简单接地气，你在家也可以做。

你们的月子餐是怎么吃的？

谁帮忙照顾坐月子？

欢迎评论，期待你的答案。

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不请月嫂坐不好月子？推荐8道产后补气血、催奶汤，宝妈亲测有用

表妹的预产期在腊月二十三，刚怀孕表妹是打算请月嫂的，后来又改变了主意不想请月嫂了。

大过年的请月嫂，月嫂工资翻翻，不请除了可以节省一大笔钱。

最主要的是表妹想让表妹夫多照顾自己和宝宝，让表妹夫在体验为人父的欣喜激动之余，也感受一下为人父的辛苦和不易，让表妹夫更有担当和责任。

再者，过年期间家家户户都团圆，让月嫂一个不熟悉的人来家里，自己和月嫂多少有点不自在。

等月嫂走了以后，产妇和新生儿难免有些不适应，还需要几天的适应期。

出于以上的考虑，表妹决定不请月嫂，孕期每天都会看 育儿 和产后护理的书，为科学带娃和科学坐月子做好充分的准备。

因为月子期间的主力是表妹夫和她婆婆，让他们都会才是关键，于是他们从预产期的前一个月每天学习30分钟。

表妹一家分工明确，表妹夫负责表妹的吃喝拉撒睡， 同时也是凌晨守娃人；奶奶是白班看娃人；爷爷负责家庭卫生清洁以及大采购；姥姥是随时补充人员，哪里忙到哪里。

一家人同心协力提前规划，为了迎接宝宝的到来做着万全的准备。

昨天表妹夫还给我打电话，向我虚心求教我月子期都吃的什么，不但恢复得快、精神气色好，而且奶水也充足。

挂了表妹夫的电话后，我急忙就给表妹夫列清单，精挑细选8道产后补气血食谱。

我亲测过，补气血、催奶效果是相当的好。

月子里补营养是个大学问， 体重和奶水是判断产妇营养需求和供给是否均衡的标准。

产后母乳喂养和照顾宝宝都是消耗能量的活，正常情况下体重应该是缓慢下降至少不增加才对，如果体重增加的话，就要考虑营养过剩的可能性了。

其次，奶水少可能意味着营养缺乏。

新妈妈产后体虚、奶水少、睡眠不好，最应该调养的就是补气血和催乳，月子里的营养只有补得均衡，才有利于母子 健康 。

1.补气血必买食材

2.催乳下奶必买食材

3.常见的回奶食物

1.补充充足的水

每天保持喝充足的水分很重要，水的摄入量不足，也会引起乳汁的分泌下降。

汤、粥都不能替代水的，还是要多喝白开水。

2.充足的睡眠

宝宝出生后，妈妈想保证充足的、深度的睡眠是很困难的。

没有真正的休息，除了会减少乳汁的分泌，身体各项机能自我修复肯定会慢。

3.负面情绪

抑郁、发脾气、哭泣，每一次情绪的爆发会极大地消耗了能量。所以说负面情绪是隐蔽的气血杀手、回奶神器，威力无比。

4.月子餐稀软、容易消化

避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物。

新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，生冷、油腻、寒凉的食物会损伤脾胃影响消化。

比如生冷之物易致瘀血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。

所以，新妈妈的饮食必须要稀软温热、清淡容易消化。

5.食用高含大豆卵磷脂和大豆蛋白

所以可以给新妈妈的饮食中加入高含大豆卵磷脂和大豆蛋白的食物，如大豆、鱼头、芝麻、花生、核桃等。

1.通草鲫鱼汤

食材：鲫鱼、通草、生姜、豆腐、盐、食用油

做法：

（1）鲫鱼清洗干净后，热锅冷油放入鲫鱼煎至两边金黄；

（2）锅中加入适量的清水，水开后加入生姜、豆腐、通草，煮20-30分钟后捞出通草、生姜，加盐后即可喝汤吃肉。

2.醪糟鸡蛋汤汤圆

食材：醪糟、鸡蛋、汤圆、枸杞

做法：

（1）沸水下入汤圆，加入醪糟，汤圆煮熟；

（2）加入打散的鸡蛋液和枸杞，微微搅动，关火。如果感觉甜度不够可以加入适量红糖。

3.胡萝卜牛肉汤

食材：牛肉、胡萝卜、生姜、食盐

做法：

（1）把牛肉哥胡萝卜洗净切块备用；

（2）把食材放入砂锅中加入适量清水，煮开后加入生姜，中火炖90分钟，加入食盐调味即可。

4.红枣莲藕排骨汤

食材：红枣、莲藕、排骨、生姜、食盐

做法：

（1）排骨放入锅中加入生姜焯水；红枣洗净去核；莲藕去皮洗净切滚刀块；

（2）砂锅中加入适量清水烧开后放入所有食材，中火炖煮1个小时，加入食盐调味即可。

5.黑米红豆粥

食材：黑米、红豆、红枣、枸杞、红糖

做法：

（1）黑米、红豆提前用水浸泡3个小时以上；

（2）黑米红豆放入锅中，加入适量清水煮1个小时，再加入红枣枸杞煮10分钟，加入红糖即可食用。

6.木瓜牛奶汤

食材：木瓜、牛奶、冰糖、红枣

做法：

（1）木瓜去皮洗净切块，红枣洗净去核，锅中加入适量清水煮开后，放入木瓜和红枣炖煮30分钟后；

（2）加入牛奶和冰糖，小火煮沸后即可食用。

7.南瓜红枣汤

食材：南瓜、红枣、红糖

做法：

（1）南瓜去皮去瓤，洗净切块；

（2）把洗净的红枣、南瓜、红糖一起放入锅中，加入适量清水用文火炖至南瓜软烂即可。

8.当归炖乌鸡

食材：乌鸡、当归、黄芪、枸杞、食盐

做法：

（1）乌鸡清洗干净；

（2）锅中放入乌鸡加入适量清水煮沸后，撇出血沫，再放入生姜、当归、黄芪炖煮1个小时，出锅前加入枸杞、食盐即可。

无论剖腹产还是顺产，月子期都远不止30天。

剖腹产最少是42天，而顺产，虽然伤口更容易愈合，但是伤筋动骨100天，3个月内的饮食起居，都要非常注意！

事实上，只要妈妈喂奶， 就不能放松对气血的补养。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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