产妇产后气色差？试试这道补铁月子餐！简单易学，帮助产后恢复

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我家宝宝满月啦！分享月嫂给我做的月子餐，实用，在家你也可以做

2020年12月23日，

孕40周时，

我顺产生下了我家 健康 女宝小汤圆，

5.2斤，双顶径8.5，出生评分满分。

生下小汤圆后，开始坐月子 。

月嫂 是怀孕时提前定好的，

生小汤圆那天进医院开始服务第一天。

下面描述月嫂给我安排的月子餐，接地气的月子餐，在家里你也可以做。

1、第一周饮食注意

产后第1周宝妈

要注意排尽恶露、

促进伤口愈合、

恢复体力。

产妇刚分娩不久，

身体比较虚弱，

口渴较明显。

这个是分娩过程中血液和水分大量流失的结果。

所以

产后第1周食谱

主要是以

开胃补水为原则，

食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，

形式以流质或半流质为主。

2、坐月子前三天（住院中）。

顺产生下小汤圆后，住院待足三天才出院，所以月子前三天是在医院度过。

生完孩子进入房间后，

护士长来房间特意交代:

伤口愈合前不要吃生姜，桂圆，酒。

活血的食物不能吃，补血的食物可以吃 ，

饮食清淡点，多喝水。

在护士长的指导下，

我的月子餐前三天安排是:

小米粥，鸡蛋，线面（可加猪肝，小青菜，木耳），

这三样无限循环。

3、我的坐月子第1周饮食安排

我的饮食安排总体是:

一天吃6顿。

① 早餐 :

小米粥加炒土鸡蛋（可以加枸杞）

注:

这个是固定的早餐，

对肠胃很好，

也能很好的催奶，

我的整个月子的早餐都这么吃。

早餐时间:

5点半到6点半之间。

② 早餐加餐 :

线面，鸡蛋，或者小米粥，

③ 午餐 :

线面（加猪肝，木耳，小青菜），

或者米饭+猪肝杂汤+小青菜或西蓝花。

④ 下午加餐 :

荔枝炖蛋

（我不喜欢吃甜，所以荔枝只放几粒），

炒土鸡蛋，线面等。

⑤ 晚餐 :

白米饭+猪肝杂汤或猪腰杂汤+小青菜或西蓝花等。

⑥ 晚上加餐 :

线面或者炒2个土鸡蛋。

注 :

线面一般有加猪肝，木耳，小青菜等

4、 第一周月子餐小结:

第一周饮食一定要清淡，

可以吃补血的食物，

不要别吃活血的食物。

对排恶露，

促进伤口愈合，

恢复体力等特别重要。

母乳喂养的更要注意这样做哦。

切记大鱼大肉重口味。

1、新生儿黄痘期和母乳产妇饮食

新生儿出现生理性黄痘，

一般会在2周左右消退，

这时母乳喂养的产妇在饮食上一定要记得清淡，多喝水。

注:

区分黄痘属于哪种

2、提高乳汁质量，调气养血

①提高乳汁质量

伤口基本愈合后，

可以在正常饮食的基础上增加蛋白质、维生素、钙、锌、微量元素等摄入

②多吃补血食物

分娩后，新妈妈很容易贫血。

产后第二周是补血、调气的好时机。

补血首先要补铁，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。

新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、鸡蛋、菠菜、豆制品可以有效补血。

3、我的月子餐

这周的月子餐增加了 豆类 ，

只吃红豆。

月子餐安排:

还是一天6顿，

早餐:

小米粥加枸杞几粒，炒鸡蛋3个。

早餐点心:

线面（加猪肝，黑木耳，小青菜）。

午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一样。

下午点心:

材料是:

小红豆，小花生米，红枣，核桃仁。

注:

第二周有尝试吃 瘦肉 ，

当天自己的身体反应接受不好，

所以第二周月子餐中没吃瘦肉，

后面瘦肉调到第三周开始吃。

宝宝的胃容量增长了不少，新妈妈可以合理加强营养、多喝汤汁就可以避免奶水“断供”。

1、催奶正当时，营养要充足

①保持 愉快心情 也有助于催乳下奶。

②在饮食上，口味仍然要以 清淡为主 ，

油腻的食物不利于乳腺管畅通。

营养丰富是母乳充足的保证。

③ 喝汤 要适度，避免涨奶

喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。

需要注意的是，

汤不宜多喝，

汤里面 脂肪 含量高，

营养物质比例低，

喝多了容易长胖。

2、我的第三周月子餐

早餐和点心和第三周一样，

午餐种类多了海鲜类:

虾和鱼，带汤，

全吃完喝完。

注 :

第三周奶量增加很大，

每次喂奶后，

肚子容易饿，

每天吃6餐变7餐，

加的一顿是凌晨12点左右，

吃炒鸡蛋，时间比较快。

1、本周饮食

这周饮食上，

可以吃些吃营养高的食物增强体力，

为日常活动做好能量储备。

2、推荐饮食 :

鱼虾、瘦肉、蘑菇、豆类（小红豆）食品。

3、我的月子餐

海鲜含汤对我产奶很有帮助，

这周海鲜类增加了黑头。

早餐 :

小米粥加枸杞，炒鸡蛋3个

早上点心:

线面（ 加猪肝，小青菜，黑木耳 ）

午餐:

加了蛋炒饭

里面加了胡萝卜，瘦肉，鸡蛋，

也可以再加黑木耳，香菇等。

午餐点心:

晚餐:

加了黑头汤。

晚上加餐:

线面。

以上内容是自己请的月嫂，为自己做的月子餐，简单接地气，你在家也可以做。

你们的月子餐是怎么吃的？

谁帮忙照顾坐月子？

欢迎评论，期待你的答案。

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我是@喜洋洋的杨m ，分享备孕，孕期，生产，坐月子， 育儿 等实用知识，喜欢的可以加个关注哦，愿你每天拥有好心情

坐月子多吃哪几道月子餐，有助于通乳下奶，排恶露，产后恢复快？

产后女性是要排恶露的，因为不管是顺产还是剖腹产，排泄恶露是把子宫内的杂质和脏东西全部都排泄干净，这样才能保证子宫不会被感染，很多女人的恶露排泄不好，会出现后天的炎症疾病

所以对于刚生完宝宝，坐月子的宝妈来说，最重要的就是排恶露，补气血和下奶，所以月子餐的做法就很重要了，吃对了才能帮助自己更好地恢复身体和给宝宝足够的营养

今天给大家分享5到月子餐做法，照着吃帮助排恶露，补气血和下奶，让你过一个 健康 营养的月子

一、醪糟鸡蛋汤圆

食材：醪糟、鸡蛋、汤圆、枸杞

做法：沸水下入汤圆，浮起后视汤圆大小煮2-5分钟；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不够可适量加入冰糖；加入打散的鸡蛋，微搅动，最后撒入枸杞，关火

醪糟是大部分地区月子常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳

二、黄花菜肉丝汤

食材：猪瘦肉、黄花菜、红枣

做法：锅中加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜、大枣煮熟；出锅后加入盐调味即可食用

黄花菜又名金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油腻

三、花生大枣猪蹄汤

食材：花生、大枣、猪蹄、盐、料酒

做法：1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口，然后放在清水中炖煮；加入50克花生、10颗大枣，水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可；出锅之前根据个人口味加少许盐

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以三者结合在一起有非常好的下奶效果

四、通草鲫鱼汤

食材：鲫鱼、通草、豆芽、盐

做法：将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，黑豆芽洗净；锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟；出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的麻麻

五、火麻仁油+牛奶

?食材：纯牛奶、火麻仁油1勺

?做法：放火麻油放到牛奶里搅拌均匀就可以喝了

产后一个月是宝妈们身体恢复的最佳时期，月子里一定要有目的地补充营养，火麻仁油是很好的月子油，含有很高的亚麻酸，不仅可以促进乳汁分泌，还可以滋润子宫，帮助排恶露，缓解产后便秘，平时炒菜煮汤都可以加入的

看到宝宝喝奶享受的那个样子相信每个宝妈都特别开心！所以当产后的宝妈们气血不足时，一定要找好原因，调理好自己的身体，这样才有足够的体力照顾宝宝噢

在女人的一生当中，有三次机会可以改善身体、调整体质，分别是初潮期、月子期和更年期。其中，坐月子期间的调整是最重要、最有效果的，也就是从分娩结束到产妇将身体恢复到孕前状态的阶段，为期30-42天。

这个问题要分开来回答，坐月子调理身体不是一步就能解决的，月子里的调理是一个需要循序渐进、长期坚持的过程，通常按4步来进行。

1. 鸡蛋

含有丰富的蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素A、维生素D、钙铁磷等，是大家经常食用的营养圣品，利用率高达95%以上，而且新妈妈每天吃1-2个的鸡蛋就能有效促进乳汁的分泌。

2.各种汤类

不管是肉汤、鱼汤、鸡蛋汤、蔬菜汤，都有催奶的作用，而且这些汤中还含有蛋白质、矿物质等，除了能够促进乳汁分泌，还可以增强新妈妈的食欲。

3 .各种粥

小米粥、红豆粥、瘦肉粥、鱼片粥等都能帮助新妈妈恢复身体的同时，还能促进乳汁的分泌。特别是小米粥，含有较多的维生素B和纤维素，可以刺激肠胃蠕动，有效预防便秘，是产后妈妈不错的选择。

? 再来看看，哪些食物有助于排恶露？

恶露一般在产后2-3周就能排干净了，颜色从深到浅、无异味就表示恶露正常，如果恶露还带有臭味、血块、排不干净等，说明这是异常恶露，应该是新妈妈身体某些方面出了问题，比如炎症感染，最好能尽量去看看医生。

有助于排恶露的食物:

因此，什么时候补充什么食物有什么作用，需要新妈妈多了解，不要盲目的进食，记得均衡膳食，有菜有汤、多喝水哦！

小米粥，红糖水，鲫鱼汤，猪蹄汤

鲫鱼豆腐汤，猪蹄黄豆花生汤，多吃黄花菜，多喝点汤汤水水

坐月子多吃哪几道月子餐，有助于通乳下奶，排恶露，产后恢复快？

宝妈们经过十个月的战斗终于卸货了，很多宝妈认为只要生下宝宝后就可以毫无顾忌的敞开吃，可是宝妈们别忘记了哦，产后还需要坐月子来调理，所以月子中的饮食非常重要，不仅要吃有助于恶露排出的食物，还要吃有助于产奶的食物，同时还需要注意营养分配均衡。

那么产后有哪些月子餐有助于产乳、排恶露且恢复快的呢？

推荐一：丝瓜仁鲢鱼汤

取丝瓜仁50克，鲢鱼500克，一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不用放盐，最好吃鱼喝汤，一次喝完，每天喝一次，连喝3天。

此汤营养功效：丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效，对血虚引起的缺乳有很好的效果。

推荐二：猪骨催乳汤

取新鲜猪骨，最好是腔骨、排骨或腿骨500克，通草6克，加上清水2000克，一同在砂锅中煎煮1～2小时，煎至汤只剩下一小碗，加入少许盐，每天一次喝完，连喝3～5天。

此汤营养功效：猪骨有补气、补血、生乳作用，特别是加上通草后催乳作用更强。

推荐三：花生大米粥

花生仁50克，大米150克，加入适量清水煮成粥，再加入低脂鲜牛奶250毫升和少许白糖搅拌，装入碗中即可，每天2次。

此粥营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血和补血功效。

推荐四：生化汤

当归30克，川芎10克，桃仁5克，炙甘草5克，一起放入砂锅中加入适量水煎煮1个小时左右，虑渣喝汤，一天一次。喝三四天即可。

营养功效：排除淤血，去除恶露。

推荐五：虫草乌鸡汤

乌鸡半只约4～5斤，冬虫夏草11克，熟地黄5克，党参10克，枸杞5克，香菇5朵，冬笋1～2根，米酒2勺，盐少许。将乌鸡洗净切块，冬笋去皮切片，香菇浸泡洗净，砂锅烧水开后放入冬笋汤一下，取掉苦涩味。另起锅把以上食物全部放入锅中加水煮1～2小时出锅即可。

此汤营养功效：滋补气血、恢复体力。

以上产后月子餐食谱推荐，希望能帮助你哦，除了这些还有很多食谱，我就不一一列出来了哦，最后建议除了吃这些滋补食物外，还要多吃蔬菜水果等，要做到少吃多餐，营养均衡。不然就会导致产后肥胖的哦！

其实，月子餐对整个哺乳期都是很重要的。月子餐吃好了，有利于通乳下奶、保证母乳喂养，也有助于产后身体和子宫的快速恢复，排除恶露。

下面，我们先来看下网友宝妈们各式各样的月子餐。

这月子餐看起来可真丰盛，和我当时坐月子有的一拼。不过，月子餐可不是吃得越多就越好的。要把它吃对了，才行哦！

那么，月子期究竟该怎么吃？才能通乳下奶，快速排恶露呢？

乳汁是否丰沛，是哺乳期的妈妈十分担心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量与 健康 均衡的饮食有着密不可分的联系。

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