减肥要减到什么程度？看这3个部位判断你的减肥成果

随着疫情逐渐得到有效的控制，目前大批量的从业者开始返岗复工，即将与多日不见的领导、同事见面，除了佩戴上必要的防护口罩，如果再能拥有一副羡煞旁人的好身材，就更完美不过了。

当今社会，每个人的心中都有一个“苗条梦”，女士希望自己亭亭玉立，男士则希望自己玉树临风。但在这段时间的居家防疫中，不少人还是不自觉的放飞了自我，囤积了肥肉变成了“最讨厌的自己”。

你有这种看不见的“肥”吗？

想要减肥，首先需要明白什么是“肥”。有人会说，是肥是瘦不是一眼就可以分辨吗，为什么还要研究？

其实，我们每个人的身体组成特点都不相同，因此肥胖的表现形式也可能不同。亚裔人群中，普遍存在着肌肉量低、脂肪储量小的身体组成特点，单靠体重和外观来衡量是否肥胖就显得不拿那么专业了。

如果你平时好吃懒做，而又体重正常，这时你可能体脂量很高，肌肉量也很少，这就是典型的肌肉缺乏型肥胖。而那些藏在肚子、肝脏和肌肉里的肥肉，也会给我们带来很大的健康威胁。

这些部位过瘦会危害健康

以瘦为美的时代，肩薄、腰窄、腿细成为了当代女性的审美准则，在追求瘦的同时，不要忘记这些部位有其特定的功能，一味地追求瘦的观点有待商榷。

以肩膀为例，露出锁骨是当下的性感标签，但如果在减肥中，使得肩膀过窄，甚至瘦骨嶙峋，那自然就与追求美丽的初衷背道而驰了；另一方面，瘦窄的肩膀也难以承托头颈的重量，容易诱发头痛、精力不足等健康问题。在肩膀的减肥塑形方面，我们可以参考女网球运动员的肩膀，既具备视觉的美感，同时又不缺乏健康、活力。

腰作为我们身体承上启下的核心，我们在减肥降低腰围的同时，也应该保证腰部坚实而稳定。楚王好细腰的故事中，大臣和侍女为了迎合楚王喜欢细腰的爱好，纷纷节食瘦腰，最后虚弱的只能扶墙而立。饿出来的A4腰，肌肉是薄弱无力的，在运动、发力的时候，核心薄弱会使躯干和下肢有脱节的感觉；而通过功能训练或者力量训练，也能降低腰围，同时还能燃烧脂肪增加肌肉，增强核心力量，让我们更具运动美感。

纤细修长的腿人人都渴望拥有，修长跟身高有很大关系，不太容易改变，但纤细大多数人是可以争取的。

追求细腿，也要避免没有原则的细，比如目前流行的麻杆腿、筷子腿，讲究大腿小腿粗细趋近，然而这种腿型在运动时缺乏协调性，同时还会引发腰痛、易疲劳等健康问题，不值得被提倡；最理想的腿型应该是臀部大、大腿适中、小腿细，减肥时通过合理的运动和功能训练燃烧腿部脂肪，增强肌肉力量，这样练出来的腿不仅有“型”，而且有用。

怎样的瘦才是健康的？

如果把健康的瘦概括为一句话，那么“穿衣显瘦，脱衣有肉”则在合适不过了。

通俗的讲，减肥的一大目的就是为了变好看。在追求美丽的过程中，减肥者往往只关心体重的变化，而忽略了运动训练对身体的积极影响。我们的身体有自己的代谢规律，在锻炼的初期，身体会倾向于燃烧脂肪的同时增加一些肌肉，这样一来二去，我们会发现自己的体重往往没有特别明显的变化。不要急着失望，这时我们的体成分正在改变，肌肉占比逐渐增加，脂肪占比逐渐减少，坚持下来，你变好看的目的也就可以达成了。

值得注意的是，减肥的另一个重要目的，往往会被忽略，那就是身体的健康。“脱衣有肉”可不是指肥肉，而是肌肉。减肥是要把我们变得看起来瘦，而不是真正的瘦弱无力。如果减肥把自己减成“纸片人”，不但牺牲了自己的健康，也没法给别人美好的感觉，实属得不偿失。真正健康的减肥减的是脂肪，增加的是肌肉，提升的是健康水平和美感。

在这个“动动手指外卖就能送到眼前，打开电脑就能观光世界”的时代，肥胖成了普遍现象。而在追求好身材的路上，我们不妨把把目光看向祖辈人，学习他们经典的狩猎采集者身材——充满肌肉、精瘦。谈论减肥时，我们更应该倡导正能量的审美观，追求健康、活力的美，而不是无底线的瘦。

朱立军副教授 副主任医师

南方医科大学南方医院创伤骨科

擅长疾病： 四肢复杂骨折、多发伤救治、老年人骨质疏...[详细]

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