女人怎样延缓衰老？延缓衰老有妙招

女人怎样延缓衰老？延缓衰老有妙招

女人怎样延缓衰老？延缓衰老有妙招

1、巧喝水，喝够水。

水是人体内的润滑剂。它有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。喝水有讲究，早晨醒来喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素。

2、及时排毒。

日常生活中，人体总会摄入或产生一些对人体健康有损害的物质。这些物质在新陈代谢中不能很好地排除就形成了积攒在人体体内的垃圾。任由这些垃圾停留在身体里会严重地影响到健康。

3、坚持吃健康的早餐。

营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，不吃早餐危害很大。不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正视早餐的重要性，要吃饱更要吃好。早餐最好涵盖了谷类食物、水果、奶制品等食物，以达到营养全面的效果。

4、定期做面部肌肤保养。

但凡女人都是爱美的，不论多忙也要抽出时间做好“面子”工作。但是现代人的工作越来越繁忙，平时可能只是做了一些基础性的养护及清洁工作。那么就不要忘记要定期做深层的洁面工作。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜。

5、作息正常。

女人要每天睡够6～8小时才可消除肌肤疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤老化速度。而美容觉的黄金时间是晚上11点半到1点半的区间，这个时间不睡觉是很浪费的。所以为了你的美丽，请按时睡觉。同时，适当的午睡可以帮助精力的恢复及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

6、避免久坐。

现在由于工作的原因，白领一般是从早上坐到下班。久坐会导致下半身发胖，亦会造成血气行走不均。所以建议每隔2个小时，最好是走动一下。

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7、卸妆彻底。

带着残妆睡觉，会使化妆品堵塞住肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长期会诱发粉刺，伤害容颜。所以，卸妆一定要彻底，睡觉前也要注意清洁皮肤。

8、养成良好的睡眠习惯。

睡觉不是一躺下一闭眼就完了的事。睡眠是人身体调整，焕发生气的重要环节。睡觉的时候养成健康的好习惯也是很重要的。首先，请脱下你的胸衣再睡觉。如果穿着内衣睡觉，不仅会影响胸部的健康不说，还会压抑心脏与呼吸，是睡眠不能在轻松的状态下进行，影响睡眠质量。也不要扎头发睡觉，那样会对头皮造成压力，头皮不健康会引发多屑掉发等。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

9、做好胸部护理。

乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一个女人用以散发魅力的重要区域之一。大概在25岁前后就会逐渐出现衰老的征兆。每天只要从脸部、肌肤保养中抽点时间来照顾自己的乳房就能拥有迷人的胸线及不老迷人的身材。胸部的养护从选择正确的内衣开始，好的内衣能将你的胸部最高点向上提。其次要注意按摩手法的正确。不要用力搓揉，对待乳房要轻柔。

10、保持乐观开朗。

生活中、工作中总是有那么些不顺心的事情，千万不要因为每天遇到的那么些“不如意”就一整天心情低落，烦心不已。而保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

11、卵巢养护。

卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔、生活“性福”。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。

12、注意辐射。

目前，大部分女性工作都是需要面对着电脑，而电脑或者手机等发出的辐射会影响女性皮肤以及精神状况。所以可以在电脑旁边放一些像仙人球，仙人掌等吸收辐射的植物，同时晚上注意要将手机远离自己睡觉的地方。

13、做好防晒。

不管你信不信，但这是真的，手上的皮肤和脸上的皮肤一样对阳光紫外线照射的损伤，以及对极端的天气特别敏感。为了让面部肌肤和手部肌肤更年轻并不会泄露你的年龄，那么在寒冷的季节里一定要戴上手套，和做好防晒的工作。如果你想更好的保护肌肤，那么在脸上至少需要涂三分之二勺的防晒霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指轻轻地在脸上拍打，不然你会把涂上去的防晒霜擦下来。

14、注意各种营养元素的摄取。

首先应当注意蛋白质的摄取，它可以保证你的生命活力及保证各种生命活动有序进行。可以降低血压、缓冲贫血、促进抗体的合成，有预防感冒、增强肝脾的功能等作用。常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼类、牛奶及奶制品、坚果、豆类等。

其次，还要注意各种维生素的吸收，特别是维生素E，有消除体内自由基，延缓衰老的作用。常见的富含维生素E的食物有：麦芽、大豆、菠菜、紫甘蓝、坚果等。

有助于抗衰老的微量元素还有茄红素，富含茄红素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。花青素可以抗衰老，且颜色越深，抗衰老的效果则越强。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

女性如何延缓衰老？

目前美国一项研究表明，女性每生育一次，衰老速度就会加快将近两年。怀孕期间细胞的变化可能与母亲免疫系统的适应性变化有关。这项研究意味着女人生的孩子越多，她的预期寿命就越短。

衰老是人生不可避免的事情，但是我们可以采取措施减少它带来的消极影响，预防衰老要保持好的心态，良好的心态可以起到预防衰老的作用，并且要吃些维生素含量高的食物，下面为大家介绍几种预防衰老的方法。

1、少吃肉，学会放松减压。通过坚持少吃肉，每日释放压力活动，人的端粒长度在5年内增加了10%，而端粒长度的增加与延缓衰老密切相关。相反，没有坚持的一组端粒长度缩短了3%，而这与加快衰老密切相关。

2、了解家族的健康史，如果你的直系亲属中有心脏病或者中风的病史，会增加你的患病风险。你不能改变你的家人，但你可以通过坚持健康的生活方式，如不吸烟，健康饮食，保持体重和锻炼身体，来达到减少风险的目的。

3、补充健康的脂肪，吃一定量的健康脂肪对人体是有好处的，但要学会分辨好脂肪和坏脂肪。健康的脂肪主要来源是杏仁，腰果，花生，大豆，鱼和芝麻酱等。不健康的脂肪主要来源是奶油，糕点，加工肉，肉类的脂肪等。

4、积极乐观的面对人生。世界上最好的药是积极的人生观，被压力和孤独折磨的人容易生病。那些有目标人往往更快乐，长寿。拥有一个健康的生活方式，包括你的作息时间，饮食，生活习惯等等，这些都会决定你是否能够更加健康的保持活力。

5、定期和朋友出去聚会。社会交往是对记忆力和大脑最有益的事情之一。它比智力游戏更利于防治老年痴呆。经常和朋友见面聊天，有助于让老人获得更多的社会支持，身心也会更将康，好的心态可以起到预防衰老的作用。

女性如何延缓衰老

女性如何延缓衰老?

女性如何延缓衰老?

1.少操心

不要总担心男人冷了、饿了，或孩子学习退步了、无所事事、贪玩了。生命有其自然规律，放开手，让其自然发展，比起什么都要管，结果更好。

相由心生，心宽修脸，无忧无虑，最滋养女人。你要学会:顺其自然，放松心情。

2.少八卦

不要总窥视别人、关心鸡毛蒜皮的事，要把心神放在自己身上，关心自己吃得好不好、睡得香不香，容光焕发。

要有生活主心骨和目标，做喜欢的事，取得小成功，增加个人价值感。你要学会:专注自己，发展自己

3.多看书

你的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。外貌使人一时眼迷，但气质却能永存于人心，时间越久，越是深刻。要么读书，要么旅行，身体和灵魂，必须有一个在路上。你要知道:读书，就是和自己对话。

4.注意睡眠

睡前半个小时不玩手机，泡泡脚、喝牛奶、敷眼膜，排除杂念，保持平静，让睡眠质量变好

原谅自己的失误，知道一句话:一个动作不会影响整个人生，明天太阳照常升起。一个月后，你会发现你皮肤变好、反应敏捷、眼神清亮。你要学会:清空思维，减少自责。

5.努力赚钱

年轻时努力赚钱，培养一个可以养活自己的技能，在工作上提前规划，踏实前进或者物色一个合意的对象，愿意为自己付出的男生。

不要等到老了，才惊觉钱包空空，无所依靠，处处受制于人。你要学会:主动投入规划未来。

6.不纠结

不纠结过去，不忧心未来;选自己所爱，爱自己所选;努力之后，得之我幸，失之我·

这世界上除了生命，其实没什么东西能让你迷失自己。你要学会笑着承受，笑着对风风雨雨说:一切都会过去，没什么了不起!

7.享受当下

吃饭时专心吃饭，体会食物的美妙:亲密时投入亲密，忘记自己的胖瘦:玩乐时忘掉忧虑，开心大笑。

当你专注当下、身心合一，你就会肌肉放松、面相变好，神情柔和漂亮、闪闪发光。你要学会:减少思虑，放过自己

8.发现美好

不要盯着自己的不足，总是自怜自悯，觉得自己最倒霉、没人疼。不要总是被负面情绪驾驭，胡乱猜测别人，觉得别人都不友好。

凡事先看到好的一面，靠近乐观、正能量的人。你要学会:认可自己，欣赏别人。

9.常运动

运动是解决烦恼、拥抱生活的良药，没有什么事情用一次运动解决不了，如果有那就再运动一次。

当你把时间花在提升自己上时，你会发现，日益紧致的皮肤，以及由内而外散发的青春活力。

10.不放弃

村上春树曾说:“人不是慢慢变老的，而是一瞬变老的。"人变老，不是从第一道皱纹、第一根白发开始，而是从放弃自己那一刻开始。

只有对自己不放弃的人，才能活成不帕老、不会老的人。

女性可以怎样抵抗衰老？

女性可以怎样抵抗衰老？
健康 苦行僧，开讲啦！

一般来说女性28岁以后，身体的基础代谢就会趋缓，会出现一些衰老的迹象，皮肤可能会越来越差，皱纹也会增多，皮肤也会逐渐丧失弹性，因此想要永葆青春，留住自己的美丽的话，就需要抵抗衰老，延缓衰老的速度。

我们该怎么做，才能延缓衰老呢？
1：润肠帮助排毒

人体消化系统，可以帮助排出食物残渣和废物，如果未能及时排出，会加速人体的衰老，影响自身的身体 健康 ，所以日常生活中我们需要食用一些助消化的食物，来达到排毒的目的，比如：木耳，苹果，糙米，海带，南瓜，蜂蜜等食物

2：运动是最好的良药

要想帮助抵抗衰老，运动是最好的选择，运动能够提高自身的基础代谢，帮助身体排毒，促进血液循环，也能增强自身的抵抗力，保障自身的 健康

运动能够使人心情愉快，心情愉悦身体一定很 健康 ，心态好自然年轻态，运动也能促进脂肪的燃烧，匀称的身材也能帮助延缓衰老哦

3：多食用蔬果

蔬菜水果是天然的 健康 饮品，富含维生素和膳食纤维，能够帮助抵抗衰老，滋润肌肤，平时可以自制一些蔬菜水果汁，平时笔者喜欢喝一些胡萝卜汁和苹果汁，对了柠檬汁的味道也不错

4：合理的作息

科学睡觉能够有效恢复身体，帮助保护肝脏，一旦睡眠出现问题，就很容易衰老，昏昏沉沉的精神状态也不利于工作学习，平时可以喝一些宁神，缓解失眠的茶饮，莲心甘草茶，花茶的效果都还可以

补充
身材比较臃肿，比较肥胖的话，也会加速身体衰老的，减肥迫在眉睫，增加肌肉，降低自身的体脂能够很好地提高新陈代谢，延缓自身的衰老

时间是女人最大的敌人，因为时间会将衰老加速，到了一定年龄，有的女性会发现，自己衰老的步子似乎更快了。其实，这是身体变化所导致的，也是由激素、外界等共同促成的。对于女性，若要将衰老的步子放慢一些，同时使自己的容颜，能够更经得起“推敲”一些，有些食物还真的可以发挥作用，充当女性变美的“玻尿酸”，究竟有哪些食物可以做到呢？

1.鱼

鱼里面含有的蛋白成分，可以说是非常丰富。与其它动物的蛋白成分可能不一样，鱼里面的蛋白被身体吸收之后，可以迅速的经过转化，有些可以对合成一些重要的激素，发挥很大的帮助，因为这些酶的原材料，就是需要有鱼提供。另外，由于鱼含有的叶酸和维生素，在帮助人体抗氧化方面，作用也是不容被忽略的。与此同时，鱼含有的脂肪不多，所以经常吃对 健康 有益，而且也不会长胖，可以说是一举多得的好食材。

2.芹菜

芹菜比较的朴素，可能对于其外观，很多人并不会怎么去看好它，但是它的营养价值，确实不容被忽视的。一方面，在众多的微量元素方面，芹菜可以提供绝大部分，尤其是铁元素，在帮助女性提供身体补血的原材料方面，其价值可以说是非常大了。另一方面，由于芹菜含有的维生素比较丰富，所以在帮助身体完成代谢，以及抗氧化等方面，其价值也是值得认可的。不仅如此，芹菜富含纤维素，可以对肠胃的消化，也发挥很积极的作用。

3.香菇

无论是香菇，还是木耳，它们都是自然给人类的馈赠。这些食物，有很多对 健康 助力的优点，一方面，它们含有的微量元素，可以说是非常丰富的，所以在满足身体需要的同时，可以充分发挥其优势，不至于在原材料方面“掉链子”；另一方面，因为它们含有的维生素也多，所以对于抗氧化，抵御衰老，作用也同样是存在的。对于女性而言，菌类食材在美容养颜，延缓衰老方面，其功劳也足以与前几种食物媲美了。

虽说衰老是自然规律，不可违背，但是延缓衰老是完全可以做到的。

作为女性，应该怎样延缓衰老呢？

1、重视睡眠，睡眠是最好的保养和修复。
关于人体，我始终把睡眠放在第一位。不管是为了身体 健康 ，为了抗衰老，还是说美容养颜，只要睡眠好就算是成功了绝大部分。

睡眠是最好的修复方式，人体内的脏器、骨骼、血液，人体外在的皮肤、头发，都可以在睡眠中得到给养和修复。
2、调整心态，让身心处在良性磁场中
心态就像一个人的磁场。焦虑，烦躁，这些不良情绪会形成一个恶性的腐臭的磁场，身体一直处在这样的磁场中， 健康 都得不到保证，更不要说抗衰老了。好的心态就像好的磁场，反过来又滋养身心，延缓衰老。

调整心态，是人人都知道却不是人人都做到的。我觉得调整心态，就是不为难自己。能改变的努力去改变，不能改变的坦然接受。

3、适量运动，规律运动。
运动可以延缓衰老这是肯定的。我想说的是根据自己的情况适量运动。任何事都是过犹不及，运动也一样。

就跟饮食要有规律，不要暴饮暴食一样。运动也应该有规律。不要十天半个月不运动，一运动就把自己累到半死。

4、防晒 。
可能很多人会觉得奇怪，相比前三点，第四点防晒出现的似乎有点突兀，在我心里女性想延缓衰老，防晒甚至比饮食更重要，因为现代人根本不存在吃不好这个问题。

你坚持一年，不管春夏秋冬，不管晴天雨天，出门就打伞，戴帽子或者涂防晒霜，你可以试一试，皮肤会在你原来的基础上变亮变细。亲身体验。

关于延缓衰老，关于变美，你有哪些妙招，或者身边的老人有哪些妙招，欢迎评论区分享，分享是美德。

衰老是一种自然现象。虽然不愿意衰老，但是每个人都会衰老！

女性抗衰，有很多途径和方法， 有人选择 养生 、食疗，有人选择美容、微整，有人选择排毒抗衰，还有人选择运动、健身……诸多方式中，我觉得两个最简单有效的途径就是保持心情舒畅和坚持运动健身！

虽然人体的衰老是自然而不可避免的， 但是却是可以延缓的，同时，不良情绪和生活习惯也是可以加速衰老的！这就是为什么同龄人群中，有人看起来年轻，有人看起来衰老的原因！除了先天因素以外，就是源于心情和习惯！
人为什么会衰老？
人体衰老现象有两种， 一种是随年龄的增长，机体素质发生变化，称为生理性衰老。另一种是由于各种原因引起机体的变化，称为病理性衰老，前者是内在因素，与人的遗传、免疫有关，后者是外在因素，例如，不良情绪、环境污染、噪音、营养失调、疾病、放射线物质等等，都能使人加速衰老。

运动可以延缓衰老！
经常运动，强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动，能提高血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给，预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。运动还可以延缓自然衰老。
快乐可以延缓衰老！
运动和快乐是最简单易得的抗衰方法！当然， 健康 饮食、 健康 的生活习惯也是可以有效抗衰的！

不仅是女人，男人也需要，我们很容易会拥有！所以，我们快乐地运动起来吧！

抗衰老如同减肥一样，是现代 社会 永恒的热门话题和“圈钱”产业，如何通过自我调控来个【零成本】而又高效率的抗衰“理疗”呢？

且听玮玮道来：
少糖、少晒、少熬夜——抗衰老三法宝！
玮玮之前多次科普过肌肤抗衰老的重要途径：

因为紫外线可以导致皮肤中产生更多的自由基，让皮肤变得粗糙、弹性降低、产生皱纹 ，而经典的对比图就是下面那副司机爷爷的照片，对着车窗的那侧面部皱纹严重的多！用事实证明阳光会导致皮肤加速老化！

近年来的饮食 健康 和皮肤护理的研究热点，很多价格高昂、主打抗糖化的保健品和护肤皮应运而生，且销量极好！但你真以为在皮肤上抹点东西、吃点成分未知的小药丸就能抗糖化？未必！恐怕其中的噱头大于实际效果！

真正的抗糖化自然从我们的身体内部入手——饮食控糖则是性价比最高的！ 减少各类甜食以及精白米面主食摄入，增加粗杂粮、高纤蔬菜的摄入是降低餐后血糖、降低体脂率的有效手段，同时也是抗糖化的基础~ 你看， 真正有效的保养措施总是一举多得且成本极低的，只需要您对自己严格要求而已！

保养需要减少少熬夜这点，相信大家也都感同身受——当你忙的连睡觉的时间都不充足时，你的皮肤也会“神同步”的出现光泽度下降、粗糙、暗沉甚至弹性下降！ 而不仅皮肤，长期熬夜以及睡眠的不规律还会导致大脑的提前老化，导致记忆力衰退、情绪控制不稳，甚至更容易换上高血压、糖尿病的慢性疾病！ 因此，每天7~8小时睡眠，并在固定时间上床睡觉是非常很重要的 养生 法宝！
不急不躁，好心态也不能少！

除了生活规律、饮食有节之外，阳光积极的心态也是不能缺少的！看看身边多少长寿老人，都有着一颗强健的【大心脏】，即使一生历经无数风风雨雨，也从没一蹶不振、唉声叹气！我们这些中青年人更要在快节奏、高压力的现代 社会 学会心理调适，否则紧张、焦虑、压抑会让我们喘不过气来，抗衰老只能事倍功半！

而要想保持积极心态，运动绝对是个好方法，每天的适量运动可以有效抗击抑郁、缓解压力，也是保持轻盈体态所不可缺少的！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！ 我是注册营养师侯玮，欢迎关注营养玮玮道来！

对于人而言，衰老是最不想面对的事情之一，但作为生命的自然进程，无法阻止。因此通过不同的方式对衰老做出抵抗的姿态，这是每个人都要做的功课。

我们说的可不是“逆天改命”，而是利用好的 健康 的生活习惯、饮食习惯，让衰老离你远一点，再远一点。给大家送上这20个好习惯，从饮食到锻炼，整整一天都全方位帮助你越变越年轻。

1、工作再忙，也要尽量放下手机、离开电脑前一小会儿，多远眺，多眨眼。毛巾热敷眼部、遵医嘱使用人工泪液等，可以在一定程度上缓解视疲劳，防止眼角细纹出现。

2、夏季避免在上午 10 点到下午 2 点紫外线最强时出门。宽边帽、太阳镜、遮阳伞都是防晒利器。别忘了防晒霜，日常出门，SPF 35 左右、PA++ 左右的防晒霜，就够用。

3、要多喝水，水本就是生命之源，假如没有水，则会让你整个身体进入不适阶段，不但肾脏和肝脏功能出现问题，脸上的干纹也清晰可见。因此人至少每天要喝上1.5 升到 2 升的水。

4、提倡低糖低盐、少油的日常生活，抗糖化是非常重要的一件事情，平日里可以适当摄入，但不允许过多，这样很容易让身体负担过重，导致从皮肤上表现出来。

5、饮食平衡，每天摄入足够的主食，包括大米、粗粮等，绿叶菜和水果适量，但必须有；肉类也是必不可少的，很多女性嚷着要减肥，可足够的肉类可以吸收蛋白质，蛋白质可以帮助修复胶原蛋白；当然，牛奶和鸡蛋也是不错的早餐选择。

6、洗澡要适当地调节水温，水温过烫或者过冷都是不好的，碱性强的肥皂对皮肤太刺激，建议少用，冬季干燥，洗完澡适当涂抹保湿乳液是正事。

7、规律地进行适当的锻炼，一周 5 次，每次半小时以上，对皮肤和身体状态有着很好的促进。记得穿透气方便地运动装，选一双稳固、合脚、有缓冲的运动鞋，很有必要。

8、固定睡眠时间，睡前不要剧烈运动、不吃太撑、不吸烟喝茶酒或咖啡，选软硬合适的床垫，枕高低恰当的枕头，调暗卧室光线。

9、不过度追求 时尚 打扮，但也要了解近期的热点，无需刻意打扮，但至少在与人交往中保持得体大方的状态。

10、化妆是一件技术性的活儿，想要学得出神入化不容易，可还是要学会修饰自己，就不要在意年龄，对人生来说也是一种不错的体验。

11、提到护肤我们就不得不提起一些皮肤问题，比如斑点、痘痘和其他，想要皮肤好就必须要对皮肤多加调整，补充胶原蛋白就是一个不错的选择。在平日里可以选择鱼类的胶原蛋白粉，适合人体吸收，并且粉状的更好吸收，携带轻便。

12、补充维生素C，对于女性来说非常重要，它和胶原蛋白一起能够促进胶原蛋白的合成，丰富的养分对人体而言也是不错的选择，还有美白淡斑功效。

13、维生素E必不可少，它是众人皆知的抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

14、睡前一杯鱼胶祛斑C粉，对于补充胶原蛋白、修复肌肤状态而言最好不过，冲泡后加入适当蜂蜜，对睡眠质量有提升不说，还能够促进皮肤状态，美白、淡斑。

15、心态要放平，成长和衰老总是相辅相成的，保持对生活的持续热情和好奇心，才能有一颗童心，充实自我。

现在同学聚会，就属我最年轻，有同学调侃说我是不结婚所以不老，怎么说呢，有这方面的原因，但我平时在保养方面也是下足了功夫。

下面开始我的啰嗦，说的不明白的地方可以评论问我，但别质疑我，我就是这么保养过来的，不信的可以试试我说的。

内调篇

戒糖，过了22岁的生日，我就已经开始戒糖了，好多人说女的一过25岁走的都是下坡路，实在是太害怕自己脸上起褶子，提前三年进入抗老！忍不住想吃糖的时候就先喝点pola抗糖口服液。

每天早上一杯姜黄粉，能排毒还能调理大姨妈，这几年我姨妈每次都是按时来，而且从来没让我肚疼过，有这方面烦恼的小姐妹可以试一下。

每天晚上一小碗黑粥（方法看图），以前念高中那会白头发特多，硬是被我活生生给喝没了！

一礼拜喝三次红酒，每次放在晚上喝，里面的多酚能抗氧化，睡得香还能美容养颜

一个月吃两三次鱼胶，个人感觉要比吃燕窝好，能补气血、美容养颜，能让我坚持吃的动力就是到现在脸上胶原蛋白还是这么多，有的人说这东西吃些太腥，应该是做的方法不对，我的做法放图上。

外养篇

防晒我就不多说了，大家基本都知道它的重要性，我平时比较喜欢用的就是兰蔻的空气感防晒和pola的黑BA防晒霜，夏天出门必戴帽子必打伞。

卸妆，护肤品什么的我就不多说了，适合自己肤质的最好，重点说下抹眼霜的手法，之前去韩国玩的时候做过一次保养，学了一下眼霜涂抹的方式，先是取黄豆多的眼霜用无名指乳化，然后点涂在眼睛上，逆着眼纹的方向，弹钢琴似的拍着吸收，然后双手搓热在眼睛上敷一会就行了。

不瞒大家说我是个精致到连沐浴露都要千挑万选的人儿，得好闻得嫩滑得控油得保湿，换了又换，最终tlab沐浴露成为我的正宫娘娘，香味就是我平时常用的兰蔻美丽人生味（连香水钱也省了），每次用完身上滑的挂不住我的真丝睡衣，它家的时年我也用过，不是说樱花味不好闻就是感觉不太适合我这个中年儿童，30岁以下的儿童闭眼入妥妥不会踩雷。

人自出生起，就注定会老去，会死亡，这是人的正常生理反应，也是每个人都会经历的一个过程。但这个过程对于很多女人来说无疑是残酷的。年轻是女人的资本，但随着年龄的逐渐增加，女人不再年轻，而且脸上会生出皱纹、色斑，看上去非常显老。

不过平时注意观察也知道，生活中有不少女人，虽说年纪已经30多岁了，但实际看上去最多25岁，看上去非常地显年轻，这是有什么秘诀呢？其实哪来的什么秘诀，这样的女人多半是生活中养成了良好的生活习惯。至于是哪样的好习惯？下面就来一起了解一下。

一般来说，衰老得慢的女人，多半养成了这3个好习惯，现在学还不晚。

第一个：不抽烟酗酒

抽烟酗酒是最容易催人老的东西，而且对身体 健康 的伤害也比较大。烟中所含的尼古丁、焦油，酒中含有的酒精都是伤身的物质。虽说生活中抽烟的女人不多，但其实二手烟的伤害更大，因此，生活中也要尽量远离二手烟的环境，对我们皮肤也是有伤害的，会加速皮肤的衰老。

第二个：做好生理期的保养工作

女人一个月总有那么几天不舒服，而且在这个阶段，女人的身体会非常地虚弱，需要好好地做好保养工作。生理期除了要注意饮食外，不吃辛辣和生冷的食物，补血也是很重要的，女人只有体内气血循环顺畅，排毒工作才能顺利地进行。所以，经期需要适当地吃一些保养品补充气血，例如红枣、红糖等。

第三个：补充雌激素

雌激素对于女人来说是非常重要的东西，女人随着年龄的增加，体内的雌激素会慢慢地减少，卵巢会进入加速衰老的阶段，所以人也会老得更快，若不想老得快，补充雌激素是关键。当女人到了40岁后，生活中可以刻意地吃葛根、豆制品等食物，有助于补充身体所需的雌激素，延缓衰老的速度。

在许多人的观念里，人到了一定岁数才会出现皱纹！但是，不是的，如果生活习惯不当也会出现在青少年中，如额纹，法令纹，脖纹！青少年时，面部表情及静止状态，鼻唇沟形态的变化及原状都会给人一种自然的感觉！随着时间，面部逐渐出现衰老变化，尤其是额头，鼻唇沟的加深最为明显，除了由于年轮的频繁活动这个原因外，还有因脂肪的流失及皮肤的松垂等原因导致面部组织堆积于鼻唇沟的颊侧，逐渐加深，变宽及伸长，有肌肉型鼻唇沟，脂肪垫型鼻唇沟，老化型鼻唇沟，骨后缩型鼻唇沟！

1.遗传因素

父母的皮肤如果很容易出现皱纹，斑点，多数情况遗传的皮肤也会相似！受遗传基因的控制，每个人的老化速度不同！细胞分裂速度变慢，肌肤的生理功能也逐渐退化，使得皮肤变粗糙而失去光泽！

2.照射紫外线

紫外线不仅可以使皮肤色素沉着，还会破坏皮肤的弹力纤维和胶原蛋白，导致皮肤出现较深的皱纹！细胞新陈代谢速率减缓，老废角质开始堆积，加上压力，睡眠不足等在皮肤方面出现暗沉无光！

3.皮肤干燥

皮肤中的水分含量会减少，皮肤就会变得干燥，出现细纹！护理不当也会！汗腺与皮脂腺也逐渐分泌减少，还会因干燥而发痒！

4.雌激素分泌减少

持续服用雌激素的人比不服用的人产生的皱纹速度要缓慢很多！卵巢早衰最直接影响 健康 和美丽，因为卵巢分泌的雌激素，能给皮肤保水，滥用激素又会致癌！消耗的速度会因人，因时有所差异，与体质，生活习惯和环境有关！如果皮肤很早就干枯憔悴，就需要在内分泌上找找原因！

5.皮下脂肪层与肌肉，骨骼的质量下降，其位罝也会产生变化

衰老的并不只有皮肤，在整个老化过程中，支撑皮肤的皮下脂肪层，肌肉，骨骼的质量也会下降！老化的皮肤会变得像泄气的皮肤一样产生皱纹并下垂，最终使面部线条完全发生变化！

6.表情与习惯

做表情时，如果习惯使用面部肌肉就会产生皱纹！特别是眼角，因为皮脂分泌少，所以眼角比较干燥而没有弹性，更容易产生皱纹！

中国抗衰老研究中心发现，45—55岁是人体急剧衰老的10年！随着岁月，人体的血液循环，微循环系统功能会减缓，但血液循环是为身体各个组织器官输送养分的关键枢纽，其功能的减退会直接导致身体的衰老和退化！动物没有苹果肌所以没有表情，微笑是亲和力的重要表现方式，颧骨是骨骼，而苹果肌则是骨骼的脂肪组织，在眼眶下方，法令纹上方的脸颊部位，笑起来的时候会更加明显隆起！如果苹果肌消失了，出现法令纹就会老气刻板憔悴的感觉！在重力的影响下，皮肤各层组织相继出现下垂，尤其是中面部，使整个轮廓从年轻时紧致的倒三角到衰老松弛的正三角，各个部位的皮肤也会出现一定程度的塌陷和位移！面部相关骨组织会逐渐被吸收，导致面部体积减小！

皮肤老化是指皮肤功能衰老性损伤，使皮肤对机体的防护能力，调节能力等减退，由此皮肤不能适应内外环境的变化，出现颜色，色泽，形态，质感等外观整体状况的改变！体质因素如果长期缺乏锻炼或者没有良好的皮肤护理习惯，会造成肌肉力量弱，皮肤弹性差！不运动最伤脾，因为脾主肌肉，面容是否姣好，由面部的肌肉决定！

所有人都逃不过衰老的劫，只是有些人进入衰老的过程慢，而有些人却很容易变老。为什么人的 衰老快慢 不一样呢？其实是取决于我们的 生活方式还有基因， 据研究生活饮食习惯占75%，基因占25%。

伦敦的研究中心根据特定人群（55岁女性同卵双胞胎，相同的基因，性格相反，生活方式不同）进行了衰老程度的研究测试发现，姐姐A比妹妹B的生理年龄小2岁。这是因为姐姐A在农场生活自在压力小，身材胖些；妹妹B身材管理不错会相对 健康 些，但在城市里生活压力大。
总结了4点，女性（其实男女都适用的）抵抗衰老的黄金定律：
1、饮食的影响

到了40多岁，各个器官就会减退，尤其消化系统会减弱，这时饮食应采取低脂、低热量为主，特别到中年时期，高热量、高脂肪食物会加速我们的衰老。每日膳食越多颜色越丰富，所含的营养则越丰富，颜色是反应矿物质和维生素含量的一个典型特征，多吃蔬果、坚果类食物（1个星期吃5次少量的坚果），减少得心脏病的风险，衰老也会变慢。

2、乐观的心态更长命

综合来看很多长寿老人都有1个特性那就是喜欢大笑，这种 乐观的心态确实能长寿 。研究证明，老人能积极地去对待衰老，一般可以多活5~7年.

3、拒绝久坐、葛优躺、懒散

随着年龄不断增长，我们身上的肌肉也会越来越少，随之而来会被脂肪占据，所以我们要锻炼。德国某教授研究了一组数据，把做运动的人分为两组，1组是跳舞的；1组是健身自行车的，要求2组人6个月内每周锻炼3小时， 研究发现跳舞更能增强肌肉量且能延缓衰老。

原因是 ：跳舞要求身体平衡，手眼动作要配合，还要听音乐以及与搭档配合交流，这样大脑需要整合所有信息， 跳舞 能让我们保持年轻， 加强肌肉 和 神经 之间的信息 传递 ，从而使我们的肌肉保持强壮。

话又说回来，不是所有人都喜欢跳舞，建议您可以做自己喜欢的运动， 步行、骑单车 、 打羽毛球 都可以，需要每周定期来做， 有利于心血管 健康 。

4、减少压力让你生理年龄更年轻

压力使肾脏上方的肾上腺释放，压力容易打破皮质醇激素的平衡，长期的肌肉、骨骼退化，寿命有可能会缩短5年。所以我们要释放压力，减少工作。可以通过 慢跑或者做瑜伽 的方式来 减压 。长期呆办公室的人可以利用午餐时间出去走走呼吸新鲜空气，也可以减压哦。

综合以上，无论我们住在哪里，我们的衰老快慢都与生活方式息息相关。

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