这七招让你夏季轻松减肥

这七招让你夏季轻松减肥

夏季来临，减肥被提上了日程。谁都想要穿着小吊带热短裤凉快解暑，无奈身材肥胖不敢穿怎么办？这时我们就要开始实施减肥计划啦，那么我们就一起来看看夏季减肥方法吧！

1、控制热量的摄取

减肥界公认有效的减肥方法——控制热量的摄取，如果每天控制热量的摄入，一天少摄取1000大卡路里的话，那么一周就少摄取7000，照此计算瘦下来是非常快速的，而且不会出现反弹。

2、每餐饮食八分饱

夏季减肥最佳的方法，在饮食上建议最好吃饭只吃八分饱，为什么呢？因为根据研究专家表示，一个人吃八分饱身体中的能量已经足够可以满足机体上的运作的了，如果一旦超过这个标准，那么过量的食物就会自动的在你体内转化为脂肪，然后堆积在身体中，所以保持每餐适可而止的八分饱是最佳的减肥饮食习惯。

3、补充足够的蛋白质

减肥的时候热量的摄取量是要适当的减少，那么这时候你可以选择吃一些饱腹感较强的食物，比如，蛋白质，因为蛋白质不仅营养丰富，而且还能提供人体持久的饱腹感，让你不会那么容易就感觉到饥饿的感觉，另外，蛋白质还能在一定的程度上对体内的脂肪有一定的抑制作用，可以有效减少身上赘肉的生成，所以在夏季减肥的时候可以多补充蛋白质。

4、经常步行

减肥界公认的六个减肥方法里面，最快速有效的减肥方法就是步行减肥，每天步行6000—10000万步，能加快血液循环，新陈代谢变快速，脂肪燃烧的速度也在加速，快速瘦身不反弹，而且还能全方面瘦。

5、合理运动

为什么你一直在运动，但是一直没有瘦下来，那是因为你运动错了，想要快速瘦身，那么你得合理运动，例如周一跑步45分钟，周二游泳30分钟，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重复单一选择一项运动，多种不同的运动减肥，更有利瘦身，运动量不能过大，每天控制好运动的时间，以免导致肌肉的劳损拉伤。

6、补充充足的睡眠

夏季虽然天气闷热，但是想要减肥的，一定要注意合理的作息时间，保持每天早睡早起，有着充足的睡眠质量，这样身体内的内分泌也会处于正常的状态，那么体内的代谢自然的就会得到一定的释放，这样减肥出来的效果，对身体的健康也有明显的作用。

7、饭前饭后喝茶

喝茶对减肥的帮助是非常大，尤其是在高温炎热的夏天，在你决定减肥的时候就养成在饭前饭后喝茶的习惯，那么这样减肥的效果会更加显著，因为，喝茶不仅可以分解体内多余的脂肪，而且还能让身体内的热量得到一定的燃烧，滋润消化肠道促进体内肠子的蠕动能力。

夏季减肥小妙招

夏季减肥小妙招

　　夏季减肥小妙招，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，明白夏季减肥小妙招，就快快动起来吧！

　　夏季减肥小妙招1 　　 饭前吃水果

　　在吃饭之前，可以吃一些水果，比如一个苹果就能把你的食欲降低，减少吃更多的食物，同时卡路里低的水果也可以做宵夜和零食来吃，因为水果里面的果酸成分能把脂肪燃烧掉，让你的肚子在还没吃饭前就有了饱饱的感觉，饭菜的吸引力就没那么大了。

　　 跳绳运动

　　每跳绳8分钟就能消耗100卡路里热量，如果每天跳30分钟，坚持半个月，减肥效果会让你意想不到，因为跳绳是一项非常消耗热量的运动，夏天这个季节非常适合，肚子以及其他部位的赘肉都会消失不见。

　　 用中药减肥

　　中药主要有健脾益气的作用，从内服方面去减肥，把身体的脂肪给消耗掉，不过中药也是药，是药三分毒，不要吃很多，吃多了会伤害肝脏，容易导致脾肾阳虚，肠胃不好的容易导致腹泻，严重的会出现不孕不育的现象。

　　 跨腿运动

　　把左腿先向外跨出，手臂放在胸前，手握在一起，收回去就把右腿再向外跨出去，手臂也是保持一样的姿势，这样不仅能连带着其他部位运动，还能减肥瘦身，腿部瘦身的效果会非常明显，方法简单，很容易就能学会，可谓是完美的瘦身方法。

　　 进行慢走运动

　　在平常上班和下班可以把坐车改成走路，就算不走这么多，也可以走一部分，至少是5000~8000米，路径最好选择一些平坦的路，可以是小巷子之类的，毕竟慢走也是有氧运动的一个类型，能帮助减肥，各种人群都适合，老人、小孩以及年轻人都非常适合，路程也不会太多，能够在自己接受的范围以内。

　　 每天游泳半小时

　　游泳很适合夏天这个闷热的季节，是全身运动，能够快速帮助女生塑造出完美的身材曲线，比其他陆地运动都有效，脂肪燃烧的会很快，在这个高温季节，很多女生都有会首选游泳这项运动，清凉又舒适，每天进行半小时就行，减肥效果也是杠杠的'。

　　 跳舞

　　用跳舞来减肥这个方法可谓是很实用，不仅能让身上的赘肉消失，还能提升气质，身材的S形曲线能快速塑造出来，有许多时尚达人穿衣服这么好看，就是用跳舞来维持身材，能把脂肪快速燃烧掉，坚持一段时间就会发现赘肉不见了，瞬间变身成气质女神。

　　夏季减肥小妙招2 　　 上午10分钟快走

　　每天上午从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

　　 注意：

　　千万不要早上8点之前出门锻炼，因为冬季空气在上午8时以前和下午5时以后的洁净程度最差，污染物飘移于低空，如果此时锻炼身体，污染物会通过呼吸道被吸入体内，不但无益反而会有损健康。所以，如果你早上出门早，这个10分钟的锻炼可以改到上午10点进行。

　　 效果：

　　快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你整个上午都精神饱满。

　　 营养早餐搭配：

　　一顿好的早餐应包括这样三件东西：谷类食品（最好是全麦面包、八宝粥、素菜包等）水果和奶制品。选择脂肪少的牛奶，不但有利于减肥，还可以补充适量的钙，以强健骨骼。足够的碳水化合物，少量脂肪，丰富的维生素和矿物质，营养全面，又不至于长肉。

　　 午饭后10分钟爬楼运动

　　准备一双平跟鞋在办公室里，中午吃完午饭以后，休息15分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。

　　 注意：

　　如果你实在懒得运动，或者天气太冷不适合外出，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

　　 效果：

　　饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

　　 减肥午餐建议：

　　午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果是自带便当，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃。而盒饭族可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入不足。

　　 下午10分钟力量训练

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。

　　 效果：

　　放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

　　 轻松下午茶选择：

　　如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以尝试美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同样重要，如果饥不择食地胡乱塞甜点、巧克力，一整天的减肥计划就会顷刻泡汤。我们可以选择几颗杏仁、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

　　 晚上10分钟减肚腩

　　晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动，可以收到事半功倍的效果。具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

夏天怎么减肥快速又有效

夏天怎么减肥快速又有效

　　夏天怎么减肥快速又有效，夏天到了对于肥胖的人们来说再也没有办法通过衣服来遮挡自己的肉肉，这个时候减肥是必须要做的事情，那么现在分享夏天怎么减肥快速又有效。

　　夏天怎么减肥快速又有效1 　　首先要给大家推荐的就是减肥操。效果好的减肥操是把有氧运动和无氧运动结合在一起。而且减肥操可以让自己全身都运动起来，还能够加强身体的柔韧性。

　　第二，减肥的人们在饮食上要多加注意，多吃一些新鲜的水果。葡萄、香蕉和苹果都是非常适合吃的，这些水果热量非常低，而且人们在吃了以后会有饱腹感，非常适合减肥的人们吃。

　　第三，牛奶减肥法也是非常适合夏季用的一种减肥方法。但是这种方法想要有明显的效果，必须要严格执行。大家在第一天的时候可以吃苹果，但是需要注意的是吃苹果的时候一定要小口小口地吃。第二天的时候可以喝一些酸奶或者是脱脂牛奶。将这些牛奶等量分成几份，每次只能喝一份，而且在这期间不可以吃任何东西。

　　第三种蜂蜜减肥法也非常适合夏季使用。蜂蜜营养丰富，但热量很低。所以人们在减肥的.时候食用蜂蜜可以为身体补充足够的营养物质，但又不会发胖。

　　第四种给大家推荐的是黄瓜鸡蛋减肥法。这种减肥方法最显著的特点就是有很好的排毒效果，而且能够让脂肪尽快的消耗掉。

　　 1、游泳

　　游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　 2、喝酸梅汁

　　每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。

　　 3、20分钟饮食法

　　吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

　　 4、转呼啦圈

　　呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。

　　 5、炒菜一定要少油少盐

　　有很多人做菜都喜欢多放点油,这样做出来的菜口感会更好一些,但是要知道,这也是导致肥胖的元凶。还有些人口味比较重,做饭调味料也放的比较多,炒菜都偏咸,最后就会出现因为食物过咸而摄入更多的米饭。

　　有些人虽然每天除了三餐很少吃零食,但是长期这样下去不胖也难。可以偶尔用水煮改善肠胃,少吃油腻和油炸的食物,当然这里还是要提醒大家,减肥期间完全不吃油也是不行的,非常容易引起便秘。

　　 每天八杯水可快速减肥

　　不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，可以快速有效减肥。

　　 夏天早餐喝豆浆可快速减肥

　　豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪容易被消耗，最适合喝豆浆。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

　　 夏天吃番茄可快速减肥

　　夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16卡路里，多吃也不会发胖；吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C；番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积。

　　夏天怎么减肥快速又有效2 　　 三天快速瘦腰办法第一天消肿

　　大但凡胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈相同的胖人，她的肉一定是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不好，湿气重引起的水肿。第一天，咱们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。

　　可是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。

　　 三天快速瘦腰办法第二天消脂

　　通过第一天的消肿，你身体里会排出许多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时分你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时分你排的便便里边有很多的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。

　　 三天快速瘦腰办法第三天瘦腰

　　第三天的时分，那种饥饿感现已习惯了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里边适当的加些糖，可是水还是要很多喝的。

　　这时分你会看到，你排出的尿不只气味重，并且呈黄色。上称称体重，可能并没有减掉2斤，可是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。似乎整个腰窝进去了一块，这是由于你的肠子瘪了，肠子里边很多的油脂和废水被排了出来。

　　 三天快速瘦腰办法转呼啦圈瘦腰

　　常常转呼啦圈是瘦腰较快的办法，转呼啦圈可以加速腹部脂肪的焚烧，对瘦腰有很大的协助，在平常看电视听歌的时分都可以转转呼啦圈，十分快捷。坚持瑜伽锻炼也可以快速的瘦腰，瑜伽合适每一个人，学会使用腹部做呼吸运动，坚持下去就可以具有平整的小腹啦！

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