3种易胖体质减肥法

3种易胖体质减肥法

中医对于减肥有一套理论，认为大部分女性肥胖都与新陈代谢有关。其中3大类体质特别容易导致肥胖，分别是水肿型、肝郁气滞型及胃火旺盛型，它们可称为“肥女界三巨头”。下面我们就来针对这三种易胖体质开出中医减肥处方，教你如何减肥。

三种易胖体质：

1、火旺型

特征：容易有饿的感觉，有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。

胃火旺容易导致胃的蠕动较差，造成消化不全，有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳，而消化道机能不佳，对于身体循环代谢自然形成阻碍，是造成肥胖的隐忧之一。

2、气滞型

特征：忧思郁闷、情绪不佳，导致肠胃功能失调，睡眠品质差，易犯生理毛病。

肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关，这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定，心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能，因此可能出现暴食或厌食状态，使体型呈现上上下下不稳定状态。

3、水肿型

特征：最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。

水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢，造成水分过多囤积于体内，循环相对造成阻碍而形成肥胖。

针对水肿型的胖美眉，只要消除水肿现象，就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。

有哪些中医减肥方法是适用且有效的呢?

中医减肥方法一：中药泡脚瘦身

适合人群：代谢缓慢、浮肿虚胖者

推荐药方：冬瓜皮+茯苓+木瓜

制作方法：将冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到锅中煮到材料松软后即可，将药水加入少量冷水，当水温为40度的时候就可以直接泡脚，泡15分钟即可。

功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用，而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢，只要每天坚持用药水泡脚，大约半个月的时候就能收获显著的成效，能轻松减掉赘肉5-8斤。

中医减肥方法二：中药茶饮瘦身

适合人群：消化不佳、体虚发胖者

推荐茶谱：陈皮+车前草+绿茶

制作方法：将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍，将水倒掉后，再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。功效：陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用，而加上具有利尿效果的车前草，以及能够降脂的绿茶一起饮用，在每天饭后一小时饮用，能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状，大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。

中医减肥方法三：中药膳食瘦身

适合人群：身形虚弱、营养不良

在中医中人的体质分为寒底和热底两种，只有根据不同体质来对症下药才能有效瘦身，而秋冬是进补的时节，通过膳食来瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中药材，简直是锦上添花，比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物，尽可能的不吃寒冷食物，以免对身体造成伤害，而热底的人则需要避免吃太热的食物，温补的食物也要少量使用，这样搭配起来才能有效减肥瘦身。

搞懂身材更好瘦！3种体型塑身的方法

对许多的女性朋友来说，减肥是一辈子的课题。有时吃的很节制也很努力的运动但就是看不到好成效。如果说肥胖的原因70%是因为生活习惯不良所造成，那么剩下的30%是因为基因的关系。体脂肪的「堆积位置」决定了我们的身材，而基因所决定了脂肪对积的部位。针对体型的不同，瘦身的对策也有所不同！先了解自己是哪种体型，然后针对建议去打造瘦身计画，会让你瘦的更有感。

苹果型身材 特征是下肢纤细，但腰腹赘肉多。因为手臂、腹部、背部的脂肪较多，让上半身较臃肿、壮硕，看起来好像一颗苹果，而下半身则较纤细。

塑身对策

饮食： 苹果型身材的患者，往往有饮食油腻、熬夜的生活习惯，建议增加新鲜蔬菜的摄取量，有助于减少便秘、调理体质。喝水的时，建议以温水取代冰水，可以促进代谢。而调整生活习惯(饮食、熬夜)、坐姿也很重要。 运动： 建议尝试举哑铃、伏地挺身等肌力训练，有助于上半身的雕塑。也可以加强手臂 *** ，增加消脂效果。 梨形身材 特征是上半身正常，但下半身粗壮。腰部以下的脂肪囤积较多，上半身较纤细，身材线条看起来像一颗西洋梨，是亚洲女性常见的身型。代谢能力较差，容易有水肿、腹胀等肠胃不适的问题。

塑身对策

饮食： 应避免冰饮、冰品等冰凉饮食，也建议从饮食来改善水肿。 运动： 此种体型 必须着重在下半身雕塑。 建议将跑步、游泳、骑脚踏车等提升心肺能力的有氧运动，与重量训练、悬吊训练(TRX)等肌力训练交替进行，瘦身效果较佳。 沙漏型身材 特征是胸部臀部丰满，肩膀与骨盆宽度相当，腰部非常纤细，容易胖在大腿和臀部。

塑身对策

饮食： 大量的动物性蛋白质会让腰间产生赘肉，因此，餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加饱足感。尽量少吃以煎、炸方式烹调的油腻食物。 运动： 平时应保持适度运动的习惯，可做一些收紧腹肌、让腰腹线条更结实的仰卧起坐等运动。建议可以做些局部锻炼，骑单车、爬楼梯、和瑜珈桥式，锻炼臀部可让大腿看起来更纤细。 综合型身材 综合型是苹果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，体质调理和瘦身的过程都比较辛苦，但只要减重成功，通常可以瘦得很均匀。

塑身对策

饮食： 应选择温和的食物，像是黄豆、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜蔬果；并减少马铃薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高淀粉或高糖分的饮食。在减重时，建议采取「递减法」，逐次减少每天的进食量。 运动： 建议可以选择强化核心肌群的运动，有助于紧实肌肉线条，视觉上看起来就会比较苗条。 ?

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