日常4饮食方法吃出易瘦体

日常4饮食方法吃出易瘦体

很多人减肥都是通过节食，但是这种方法把握不好，对身体危害极大。那有没有既能吃东西又能瘦身的方法呢？当然。今天，微微减肥小编就为大家介绍四个饮食减肥方法，教你轻松吃出易瘦体质。

很多人都有这样的感慨，“总是瘦不下来，连喝水都发胖！”难道永远都瘦不下来了？其实不然，想变瘦，其实很简单，很多人发胖往往是因为饮食不当和生活不规律引起的，下面就跟小编一起来看看怎么养成易瘦体质吧！

一、调整饮食

1、多吃水果

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。

ps。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

2、饮食要规律

轻松的减肥方法可以不必要你饿着肚子瘦身，但也很明确的需要你拥有规律良好的饮食习惯。三餐正常，并且按时按量，以早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少进行安排。瘦小腿的最快方法除了考虑摄取的卡路里数外，还要保证营养的全面均衡。

3、多喝茶少喝饮料

控制饮食当然也包括控制饮料了，饮料也是减肥的大敌，大多都是高热量高糖分，只有茶是无热量的。

二、养成良好的饮食习惯

1、早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

2、多喝一些水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1。565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

3、中午吃发酵食物

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

4、用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

三、多做运动

生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

四、调整作息时间

1、调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原 因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉， 准点起床的好习惯。

2、早晨[7：00]：从甜美梦乡中醒来，第一件事应该是喝水。每天清晨两杯水，不仅能让你储备足够的水分，还能让你在一定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来能让你头脑更清醒，状态更完美。切记：一定要吃早餐。

3、中午[12：30]：研究者所推荐的一顿标准的午餐食谱是：鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪。豆类食物是很好的减肥食品，它能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量，且富含维生素B和多种矿物质。无论从营养角度还是瘦身角度，豆类食物都是极好的选择。

4、晚上[19：30]：晚餐不能吃得太多，这是需要牢记的准则。晚上，你不会有太多消耗能量的机会，所以，有7分饱就足够了。

5、睡前[22：00]：许多人有睡前进食的习惯，这时可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠，还可以使体内摄入足够的钙质。

不想通过节食或者运动来减肥，那就从饮食上抓起，科学饮食，掌握以上的饮食方法，让你轻松吃出苗条好身材。

怎样吃东西可以轻松变瘦？

想必大家的身边应该都存在这样一种人，不管她怎么吃喝玩乐，哪怕一顿饭吃的是你的两倍多，人家还是不会变胖，你一定特别羡慕嫉妒这种朋友或者同事吧。其实，在日常生活中一些你没察觉的小习惯也是帮助变瘦的好方法呢，接下来让我们看看有哪些习惯吧。
1、彻底分析变瘦饮食习惯
虽然一天的卡路里摄取量相同，但瘦子及非瘦子的饮食其实有很大的不同，请大家务必养成易瘦饮食习惯，和辛苦的节食生活说再见吧。
（1）吃早餐
早餐是一天能量的来源更含有燃烧脂肪的能量，若想变瘦的话请从吃早餐开始让身体清醒，更能不浪费中午时间转换为消费卡路里的模式。
（2）充分咀嚼
充分咀嚼除了可增加消化外，进食时间变长也容易有饱足感，进食20分钟过後可因满腹中枢的功能满足饱足感，充分咀嚼缓慢进食也能防止过量，另外下颚的活动能紧实脸部线条有效瘦脸，理想咀嚼为一口30次，一开始可以提醒自己每口增加5次咀嚼数。
（3）不以一道料理做为结束
避免只吃一样料理是防止快速进食的有效方法，摄取多样料理可保持营养均衡，而先吃蔬菜进食顺序可避免血糖质急速上升，避免只吃一样料理有各种优点。
（4）午餐确实吃
为了避免晚上饮食过量，请在中午确实进食，若中午控制食量到了下午容易嘴馋或因为压力而使晚上暴食，也很有可能会让顺利的瘦身计画功亏一篑，另外就如同第三点所说的，午餐也同样最好避免单品料理，可选择有许多小菜的定食或套餐。
2、变瘦习惯运动篇
1.反向弓步
为了美好的下半身线条，弓步扎起：并拢双脚，挺直后背，绷紧腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，双腿呈弓步，尽量让下蹲的后腿膝盖，下探到与前腿脚踝平齐的高度，当向左腿看过去时，膝盖上方要恰好挡住脚尖，这样能确保前腿是正确的姿势，保持弓步到自己的承受极限，然后恢复到初始的立姿。换右腿在前重复上面的动作，双腿前后交替，15个为一组，中间休息几分钟，根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。
2.芭蕾下蹲
接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功：双脚分开，幅度要宽过肩膀，双臂抬至胸前，手掌摊开朝向自己，帮助保持身体的平衡;挺直后背，绷紧腹部，慢慢的开始下蹲，一直到自己的极限位置，这个过程中保持上身直立，臀部也不能翘出来，因为像“唐老鸭”那样实在是不好看。
到达下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，双脚踮起脚尖，这样小腿会承受较大的压力，多试几次就变得轻松了，整个人的平衡性、协调性会有所提高。保持下蹲踮脚10秒钟，然后放下脚跟，慢慢提起身体，恢复到初始的姿势，再重复上面的整套动作，以15个为一组，根据体力情况完成1到2组。
3.侧卧抬腿
双腿紧张着有一会儿了，换一个略微舒缓的动作，锻炼一下臀部：先侧卧在地面上，身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体，另一只手放在腹部前的地面上，协助保持身体的平衡;把右腿抬起离左腿约10厘米，再向身体后方移动到极限位置。然后边向前边向上，在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点，稍作停留，让右腿在身前继续环绕着下落，直至到达极限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一个完整动作;为了更好的锻炼效果，整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定，而且抬起的腿，要尽量始终与另一条腿保持距离，这样坚持起来虽然有些吃力，但只要适应了这种强度就会有所收获。一组绕15圈，稍作休息后，换作左腿在上，每条腿至少做2组。
4.俯卧踢腿
这个动作进一步帮你紧实臀部，同时可以锻炼上肢力量：起始姿势为面朝下，用双手和膝盖支撑身体，保持背部挺直，腰部收紧;运动开始，左腿从跪姿弯曲向前抬起，膝盖尽你所量向胸部靠近。然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同时腿不要抬得过高，太高的话会让背部弯曲，影响伸腿的效果;收回左腿至胸前，重复先后伸直的动作，15个为一组，双腿交替，每侧做2组以上。
5.仰卧伸腿
是时候锻炼一下腹肌了：以仰卧姿势开始，双手放在头后，支撑起颈部，双腿向上抬起，让大腿与地面垂直，小腿与地面平行，收腹，腰部贴近地面;运动开始，把身体向自己的左侧扭转，让右手肘和左膝盖碰到一起。与此同时，伸直右腿，保持这个姿势10秒钟;然后，身体转向右侧做同样的动作，即左手肘和右膝盖碰到一起，伸直左腿，同样保持10秒;两侧交替进行，做尽可能多的数量。注意不要用力把下巴伸向胸前，这样有可能会拉伤颈部，随时注意让颈肩保持放松，只让腹部受力，这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。
3、练习瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

如何养成易瘦体质？

如何养成易瘦体质：

如何养成易瘦体质

我们身边总是有这么一些人，看起来吃的比我们多，但就是不胖，这类人就是我们说的易瘦体质。

除了先天的体质差别之外，一些生活习惯也能改变我们，让我们变成易瘦体质！

易瘦体质的关键就在于新陈代谢，只要能够有意识的训练我们的身体代谢，提高新陈代谢的速度，就能轻松获得同款易瘦体质。

列举一些生活中我们可以改变的习惯，包括饮食方面、运动锻炼、?睡眠等方面。大家可以参照着来看自己的日常生活，找到是什么问题才能更好的解决。

1.放弃小零食

这点能做到，你就打败了一大半人了，每天只吃一日三餐，直接不买眼不见心不烦，要知道蛋糕、果脯、辣条这些，热量都奇高，但在营养上基本是没有的。

2.按时吃饭、规律饮食

好好吃饭，不但可以瘦身，还能让身体更健康。早餐7:00-7:30:尽量多吃一些高蛋白中午12:00-12:30:先吃蔬菜和肉，最后吃主食晚上6:30之前:吃一些清淡的饮食，重口味会造成脂肪堆积。

3.细嚼慢咽，控制食量

细嚼慢咽可以很好的控制食欲，很多时候吃饭太快会导致肠胃还没反应过来已经吃撑了。慢慢吃可以产生较多的饱腹感，同时对于消化也有好处。

4.多喝水，不喝饮料奶茶

一天至少喝自己体重 (公斤数) *30cc的水量，尤其是在减脂期的姐妹更要多喝水，可以提高新陈代谢，是不花钱的减肥神器另外黑咖、不加糖的茶也可以适量饮用，但不要太多影响到睡眠。

5.有选择的吃东西

减肥不是就不吃东西了，节食会导致睡眠不佳，能量不足，从而影响身体健康。有选择的吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，不仅能够增加饱腹感，还能增肌，降低体脂。

6.十一点前睡觉

睡觉也能减肥，这是真的。熬夜会导致身体的基础代谢下降，还会让人更容易饿。而深度睡眠可以帮助脂肪分解，尤其是在锻炼后的睡眠中，虽然静态但身体一直在高度代谢。尽量11点前入睡，睡够7-8个小时。

7.运动!锻炼!

保证基本的运动真的很重要，它不仅让我们身体在一段时间内处于高代谢的水平，也可以通过锻炼增肌来拉高我们平均的代谢水平，健身的人每天不动消耗的热量也比一般人多。一周保持2-3次自律的锻炼节奏，加上平时的散步快走等等，相信很快会有改变。

8.饭后不要立马坐下

很多女生全身很瘦，但就是小肚子那里怎么也减不下来，这就跟生活习惯有很大的影响。我们的腹部是经常被折叠，基本没什么运动量的地方，所以相比其他位置更容易发胖，刚吃完饭尤其不要立马坐下，在楼下走一走，还能促进肠胃蠕动。

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