肥胖人士可以尝试节食减肥

肥胖人士可以尝试节食减肥

减肥绝对是每个女孩子都喜欢的话题，特别是对于肥胖的女孩子，如何快速、健康、无痛苦的减肥是她们特别关心的问题。一般来说减肥就是节食和运动，如果实在是受不了运动的痛苦，那就 不妨从管住你的嘴开始减肥吧。

每日人体所需热量=基础代谢消耗热量+运动所需热量+消化食物所需热量-睡眠时间中基础代谢消耗热量。简化公式：每日人体所需热量=基础代谢消耗热量×1.066+运动所需热量×1.1。

其中基础代谢率计算公式如下：男性：66+（13.7×体重）+（5×身高）-（6.8×年龄） ；女性：55+（9.6×体重）+（1.7×身高）-（4.7×年龄）。体重单位为公斤，身高单位为厘米。运动热量计算标准：男性：轻度35，中度40，重度45，女性轻度30，中度35，重度40，单位为大卡/公斤。日。计算出来的结果为每日总运动量，需转换为每小时需要量再乘以每天运动或工作时间。消化食物所需热量=（基础代谢消耗热量+运动所需热量）×0.1。

计算完自己每日所需的热量后，根据自己的实际情况，每日减少200~300大卡（kcal）热量，就可以得到自己每日可以进食的热量。每减轻7700大卡热量可减轻1公斤体重。如果平均每天减少250大卡热量，那么1个月就可以减少1公斤体重。

由于食物热量的计算公式更加复杂，且每个人每天进食的成分不同，不可能也没有必要每种食物都拿出来计算，推荐根据每日目标热量按照饮食的比例和分量进食。

如果不能运动减肥，选择节食减肥可以吗？

答案是：最好不要！只节食不运动，体重是可以降低的。但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动（5到10斤），可也能大幅度的波动（50斤或以上）。典型的周期性体重的发生过程如下：1、你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。2、瘦下来以后，你很快又停止了节食。现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了。3、结果，你又再次长胖。4、减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。如此循环......当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。

节食能够减肥吗？

　　节食不是绝食。正确地节食是可以减肥的。
　　食减肥即每天3餐多吃互有蛋白质的食物和蔬菜，少吃带脂肪的食品。睡前不吃东西，不喝浓茶，不喝咖啡。少吃有汤水的东西。切勿节食过渡。
　　为减肥，要节制饮食。用小碗进食，食量减少，心理作用已感满足，有助于减肥。
　　为了减肥，饮食十分重要：
　　①控制三餐主副食量。一般主食量早餐为75~100克，午餐为75~125克，晚餐为75~100克，副食宜以蔬菜为主，每天不超过100克。
　　②少食动物油、肥肉、花生、山芋、糖果、糕饼、酒类等高热、高脂、高糖食品。
　　③适量食用瘦肉、鱼、酸奶、豆腐等高蛋白，少食脂肪食物。
　　④多食黄瓜、冬瓜、竹笋、萝卜、薏米、木耳、豆芽、赤豆等富含维生素、矿物质、纤维素的食品
　　⑤适量食用带酸味的零食。
　　⑥年节盛宴及日常晚餐要注意控制食量，选择品种。
　　⑦进食时细嚼慢咽。
　　饮水减肥法：适量饮水能帮助体内脂肪新陈代谢。因此，正常人每天至少应饮8~10杯水，减肥者每减10公斤体重就必须再多饮1倍水。
　　“走路”塑身减肥：
　　想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗的人，一般走得很“沉重” ，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
　　①在办公室练习满脚走：练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里你可以每天采用的方法。
　　②利用上下班甩手大步走：上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
　　希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神奇。
　　食醋减肥法：今年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日引用15~20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

虚胖，节食减肥有用吗

实际用处不大，还有可能引发更多的，自己不想的情况：如，身体更加虚弱，乏力，甚至节食过度会出现：贫血，脱发，骨质疏松（女生会出现这些）还会出现：神经性厌食症、引发胃病，营养不良。
如果体重基数不大的话，只是虚胖可以做一些力量训练；基数大的话就有氧加力量训练一起来，通过减脂来实现苗条的身材。
如果有运动减肥的条件，就千万不要节食，借用南孚的一句话，一顿更比六顿饱，一开始节食会出现很大的功效，那是因为身体里面的水分被消耗了，这也是为什么健身后体重总会有一两千克的浮动，这是正常的。但是水是生命之源，一天身体也有一个最小的摄取水分的量，
之后几天，可能就会出现萎靡不振，饥饿的状况，这时候身体为了救急会开始分解你的肌肉，让你的脂肪层更好的包住你的身体，之后的减肥道路就会更难。

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