俄媒盘点十大减肥秘籍

俄媒盘点十大减肥秘籍

很多节食减肥的女性在进行卡路里计算时，往往会因繁琐的数字而不愉快。下面盘点10个简单又有效的减肥小方法，无需刻意节食便可轻松减肥。

1、使用小号的盘子或碗，但无需改变饭量。由于食物在小餐具中会显得更多，因此使用它的人会不自觉的吃少一些。

2、在吃西餐时使用大刀叉。意大利学者发现，刀叉大小与进食多少有关。叉子越大，吃的越少。

3、与爱人一起吃饭。这是专门针对女性的建议。心理学家证明，女性在与男性进餐时，会有为证明自己吸引力而相应少吃的潜意识。

4、阅读食物标签。习惯阅读包装上营养成分的人，其食量会相应减少5%。

5、饭前先喝水。坚持每顿饭前喝两杯水，3个月后，就能发现体重下降了。

6、避免在晚间使用灯光照明，包括看电视和玩电脑。实验证明，强光下的小鼠比黑暗中的小鼠重50%。

7、远离甜食。千万不要在身边留饼干糖果之类的甜食。

8、减少与朋友的小聚。在与朋友聚会时，人们往往比和陌生人在一起时吃的多。当然了，朋友聚会可以有多种方式，如逛街、看电影等。

9、小心身边那些很能吃却很瘦的朋友。和他们在一起时你会吃的比和胖一些的朋友一起时更多。

10、不看运动和健身广告。实验证明，看这种广告的人，会在潜意识中觉得自己已经身在健身房，这就成为他们放纵自己吃甜食的借口。

如何合理分配学习娱乐时间？

1、有计划地使用时间。不会计划时间的人，等于计划失败。

2、目标明确。目标要具体、具有可实现性。

3、将要做的事情根据优先程度分先后顺序。80%的事情只需要20%的努力。而20%的事情是值得做的，应当享有优先权。因此要善于区分这20%的有价值的事情，然后根据价值大小，分配时间。

4、将一天从早到晚要做的事情进行罗列。

5、要具有灵活性。一般来说，只将时间的50%计划好，其余的50%应当属于灵活时间，用来应对各种打扰和无法预期的事情。

6、遵循你的生物钟。你办事效率最佳的时间是什么时候？将优先办的事情放在最佳时间里。

7、做好的事情要比把事情做好更重要。做好的事情，是有效果；把事情做好仅仅是有效率。首先考虑效果，然后才考虑效率。

8、区分紧急事务与重要事务。紧急事往往是短期性的，重要事往往是长期性的。给所有罗列出来的事情定一个完成期限。

9、对所有没有意义的事情采用有意忽略的技巧。将罗列的事情中没有任何意义的事情删除掉。

10、不要想成为完美主义者。不要追求完美，而要追求办事效果。

扩展资料：

相关延伸：合理有效分配时间的方法：

1、制定切合实际的工作期限

不应拉长做每件事的期限。合理估计自己的能力，制定切合实际的期限。

2、利用80/20的比例关系

很多人都听说过帕累托法则，即20%的努力带来80%的结果。简单地说，就是集中最大的力量和其他资源在最复杂最重要的工作上，这将比分散力量做所有事情，更快地收获所期待的结果。

3、按生物钟计划工作量

“夜猫子”很少在上午对紧急和重要的事情做规划。但刺激感和虚弱感并非决策事情的最佳助手。相反，早起的鸟儿可以适应一天中的任何工作计划，均匀负荷和定时休息更能提高工作效率。

参考资料来源：百度百科-时间管理

参考资料来源：人民网-俄媒盘点10种方法教你合理有效分配时间

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