预防打呼噜要注意的10点细节

预防打呼噜要注意的10点细节

1、减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

2、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

3、注意劳逸结合：增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打呼噜。

4、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

5、睡前不要饮酒吸烟：慎用镇静安眠药，因催眠药有抑制呼吸作用。

6、枕头高度要适中：枕头高度不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。

7、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

8、不要仰睡：可以在睡衣的背部缝置一小口袋，内装少量硬物，使仰卧时感到不舒服，以防止仰卧。

9、积极治疗原发病：例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎（肥厚性鼻炎【译】：由单纯性鼻炎转化而来，因此肥厚性鼻炎的一般症状与单纯性鼻炎相同，当然是更加严重。）患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。

10、下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手术矫正：不能手术者可采用保守疗法。

如何防止打呼噜小窍门

如何防止打呼噜，它也是有小窍门的，最简单的窍门就是用网上卖的鼻夹器。比较小巧夹到鼻子里也不会有那种不舒服的感觉。而它的效果是显而易见的能够使人晚整晚都不会出现打呼噜的现象。这种鼻夹器设置的比较科学，合理角角直接夹在鼻中隔之间就可以了。用起来很方便，在睡觉之前加起来，然后再早晨起来的时候拿掉也不会对身体有什么副作用和不好的影响。

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