老人应如何补钙

由于老年人肠功能减退，胃酸分泌较少，使钙的吸收减少，加之体内代谢过程对钙的储存及利用能力下降，故易发生钙的不足，应根据身体健康状况，适时适量补钙。

通常人们补钙的途径有两条。一是从饮食中摄入钙，二是利用药物补钙。其中前者为被钙的主要途径。因此，老年人每日膳食中必须多增添一些含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、芝麻酱、木耳、海带、紫菜、虾皮以及含钙丰富的蔬菜，如苋菜、香菜、小白菜、苜蓿菜、蒜苔等，其中虾皮含钙量相当丰富，为各种动、植物食品之首，素有钙的“粮食”之称，可以多吃。

有些老年人，尤其是老年知识分子，由于长期坐办公室，缺少日照，容易发生腰痛、乏力，进而发展至全身骨痛、概述背痛等。故除应从食物中补充一定数量的钙外，老人还应多从事一些户外活动，多晒晒太阳，并应选含维生素D的食物，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等，以促进钙的吸收。

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