精子质量差?教你4招，可提高精子质量！不再怕“后继无人”了

精子质量差？教你4招，可提高精子质量！不再怕“后继无人”了

对于男性来说想要具备正常的生育能力，应该拥有高质量的精子，这样男性的精子跟女性的卵子相互结合形成了受精卵才具备了正常的生育能力。很多男性因为不良生活习惯的影响而导致精子质量降低，如果想要避免这种情况发生，应该改掉坏习惯，这样才可以提高精子质量。那么，有哪些好的方法对男性精子质量提高有帮助呢？

1、注意饮食健康

男性如果想要提高精子质量，最关键的就是注意饮食健康，在饮食过程中获取对精子健康有促进作用的物质，这样才能够提高其质量。氨基酸、蛋白质、微量元素、矿物质都要及时提供，这些物质能够组成精子，这样才能够拥有高质量的精子。因此平时应该注重饮食健康，获取人体需要的各种营养物质，这样男性的精子质量才能够提高一些。

2、多锻炼身体

如果男性有精子质量降低的表现，可以通过合理的方式进行改善，一般注意多运动是提高精子质量的措施。很多男性平时基本上不爱运动，缺乏运动之后抵抗力薄弱，身体受到影响，或多或少也会出现精子质量降低表现。而通过运动的方式促进全身血液循环，往往可以收获好处，还可以提高抵抗力，这样男性才可以拥有较高质量的精子。因此在男性精子质量变差的时候应该掌握合理的方法来锻炼身体，这样运动量增加，身体维持健康状态自然可以提高精子质量。

3、戒烟戒酒

男性发现精子质量降低，为了尽快改善，最关键的就是戒烟戒酒。很多男性精子质量降低跟长期抽烟喝酒有关，受到这些不良生活习惯的影响会导致精子健康出现问题，甚至降低男性的生育能力，还可能会诱发某些疾病。如果男性不想要精子质量下降明显，应该采取合理的措施促进身体健康，平时保持良好的生活习惯，尽量做到烟酒不沾，这些好习惯保留下来身体维持健康状态，自然可以提高精子质量，不用担心后继无人。

4、保证充足睡眠时间

男性在提高精子质量的时候应该做到早睡早起，通过这种方式对精子质量提高也是有帮助的。因为在充分休息时间的帮助下能够维持正常的生理功能，身体得到休息之后也会保持健康状态，这样可以避免身体负担加重而带来负面影响。很多男性长期熬夜，有可能会导致精子质量降低，因此想要提高精子质量，维持男性生育功能正常，最关键的就是作息规律，每天睡眠时间充足，通过这种好的方法维持身体健康状态，精子质量也会提高一些，防止不良后果产生。

精子质量差怎么调理？

精子是构成受精卵的重要组成，而人体就是从受精卵发育而来的，男性的精子质量差意味着生出的孩子可能会有些不好的现象，而且也有可能难以让女性受孕，所以男性需要提高自身的精子质量，那么精子质量差要怎么调理呢？男人精子质量差怎么办？
1、提供精子所需营养
精子质量的好坏与饮食有密不可分的联系，男性如果缺乏维生素A，维生素E以及钙磷锌等身体必需的矿物质元素，精子的生成就会受到影响，产生一些质量差，影响受孕能力的精子。其中，缺乏维生素A会减弱精子能力，缺乏维生素E导致睾丸受损，要保持精子活力，就要避免不良饮食或者偏食，注重营养均衡。
2、提防精子杀手
大量的电磁波辐射，对于精子会产生无形的伤害，电脑，空调，微波炉等家电的电磁波对精子的杀伤力也是颇大的，这些辐射可造成精子畸形，精子质量下降，破坏生精细胞，造成胎儿畸形，新生儿弱智等伤害。男性朋友要注意，在备孕前半年不要过多接触产生电磁波强烈的仪器设备。
3、准备适合的繁殖环境
睾丸产生精子需要一个温度适宜的环境，最佳温度是35,5到36摄氏度左右。医学研究发现，阴囊局部受热会阻碍睾丸生精功能。男性如果经常洗热水浴，就等于给阴囊加热，这样会导致精子产量骤然下降，男性朋友应该尽量避免洗热水浴或洗桑拿，不穿紧身衣物，因为这些衣物会导致阴囊和睾丸被紧紧包裹，增加睾丸局部温度，阻碍健康精子生成。
4、避免精子受到伤害
生殖细胞对烟酒毒素十分敏感，喜欢吸烟酗酒的男性，精子产生质量和数量更容易受到影响，烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的危害。长期大量饮酒易造成酒精中毒，导致精子发育不良。男性在备孕期间最好是戒烟酒，不要随意服用药物，以免摄入对精子有毒害的物质。
5、提供充足的成熟时间
男性一次射精之后，有生育能力的精子数量要恢复正常一般需要5到7天时间，若是性生活过于频繁，每次射精的实际精子数量减少，会导致精子质量不正常。此外，欲望过旺，临时中断同房，性生活不规律都有可能造成慢性前列腺炎，前列腺液分泌异常直接影响到精液的营养成分，数量，有可能诱发精子异常。
6、补精子的食谱
1、猪肝炒青椒
材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量
做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块
锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用
把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精
青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蛎粥
材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟
大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火
待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥
最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鳅炖豆腐
材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳
做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙
豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用
将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用
另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。

教你如何提高精子质量的小妙招

改善精子质量的方法


1.吸烟和酗酒


香烟中的尼古丁会减少性激素的分泌，杀死精子。精子对香烟中的毒素非常敏感。如果一个成年男性每天抽30支烟，精子存活率只有4%。同时精子畸形率增加。长期大量饮酒会引起慢性或急性酒精中毒，可使70%的精子发育不良或失去活力。


2.阴囊很难散热。


睾丸具有生精能力，阴囊是睾丸的温度调节器。如果经常洗温度过高的热水澡，阴囊温度会升高，精子的数量和质量都会下降。另外，经常穿牛仔裤和紧身裤会使阴囊散热更困难，睾丸的生精能力会大大降低。


3.担心和忧虑


精神状态也会降低精子质量。如果人经常处于焦虑和烦恼的状态，就会影响神经系统和内分泌系统的功能。所以要保持良好的心态，提高精子质量。


4.性交过于频繁


有些男人喜欢以“时代”论英雄。过于频繁的性交不仅会导致阳痿，还会使精子数量减少。如果每毫升精液少于2000万个精子，怀孕的概率就会大大降低。


5.毒品的影响


经常使用镇静药物、抗肿瘤药物和一些化学药物的男性可能会导致精子生长障碍。所以，想要提高精子质量，计划怀孕的男性朋友，用药要谨慎，最好咨询专业医生。


6.少用化妆品。


化妆品中广泛含有一种邻苯二甲酸酯，可干扰内分泌，使男性精子数量减少，运动能力降低，形态异常。


7.放松你的思想


精神压力过大对精子生长也有负面影响。所以，男人应该做一些让自己放松的事情，比如散步、洗澡，然后享受性爱。


8.把你的手机放在你的上衣口袋里。


把手机放在裤兜里，笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身裤都会使阴囊温度升高，伤害精子，所以要把手机放在上兜里。


9.多吃青菜。


绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼类富含omega-3脂肪酸，也要多吃，有利于精子细胞的生长。


10.多锻炼。


研究表明，男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子的生长，导致不育。所以体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但运动强度要适度，剧烈运动，如马拉松、长距离骑行等，仍会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑车还会把睾丸外部脆弱的血管置于危险之中。所以建议骑车时穿带垫的内裤，选择减震功能好的自行车。

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