孕妇瑜伽的好处

瑜伽是一种发源于古印度的运动，它能很好的改善人的生理、心理健康。随着瑜伽的流行，越来越多的孕妇也开始练瑜伽，孕妇瑜伽的动作相对舒缓，能很好的增加孕妇的肌肉张力和身体平衡感有助于孕妇顺利生产，还能帮助孕妇在产后更好的恢复。更重要的是缓解孕妇在孕期的心理压力。

瑜伽动作

1、坐姿腹式呼吸法；保持盘腿的坐姿可在尾骨处放个枕头使坐姿放松舒适，慢慢吸气，让气体达到腹部使肋骨微张，再缓慢将气体呼出。

2、舞蹈式；右手扶椅子，重心放在右脚，左脚向后弯曲，左手抓住左脚脚踝，保持呼吸均匀，30秒后换另一侧。

3、半蹲式；双腿打开，脚尖朝外，慢慢蹲下至半蹲的程度。这个动作能训练孕妇的盆底肌肉，有助于生产。

注意事项

1、运动强度不宜过大，时间不宜过长，次数不宜过多。规律运动，每天运动半小时左右最好。

2、有的瑜伽动作并不适合孕妇，如后弯或腹部着地的动作很可能会对孕妇造成伤害。

3、怀孕三个月以上七个月以下的孕妇适合练瑜伽，三个月以下的孕妇胎位不稳建议静养。

4、孕妇瑜伽的好处很多，但在做的时候要注意运动量，避免高难度动作以免影响胎儿，除此之外要保持饮食的营养均衡和充足的睡眠。

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