盆底肌锻炼的运动有什么

盆底肌锻炼的运动一般有凯格尔运动、提肛运动、收缩肛提肌等。

1、凯格尔运动：可以在站立的时候双手交叉置于肩上，脚尖呈现90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧5秒钟，可重复做20次左右。

2、提肛运动：提肛运动可以辅助盆底肌肉力量恢复，主要是在排小便时候用力收缩让尿液中断，一次收缩动作建议坚持15秒，重复3~4次。

3、收缩肛提肌：这属于锻炼盆底肌的方式，主要是用一根手指放在阴道内，然后收缩肛提肌保持10秒钟，重复10次左右，可增强盆底肌弹性。

此外，还可以进行负重训练等帮助自己强化盆底肌的肌肉力量，从而提高肌肉耐力。如得不到好转，建议及时到医院妇产科就诊治疗。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/285073.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享。被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员（邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，我们会立即处理。本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意。 特此声明：本站内容仅供读者参考，请理性理解、审慎对待，勿作为实际依据。

上一篇: 月经第二天促黄体生成素正常值是多少

下一篇: 72小时事后避孕药有哪些