适合产后妈妈吃的3种蔬菜，下奶又不胖，还帮助恢复身体，别错过

适合产后妈妈吃的3种蔬菜，下奶又不胖，还帮助恢复身体，别错过

产妇生产后下奶是很重要的事情，怎样的菜适合在坐月子时吃？

坐月子饮食，最重要的就是要及时补充各类营养，帮助妈妈们恢复身体，同时营养补充又不能过量，下面推荐几种适合做月子时吃的美食。

一、鱼儿粥的做法

原材料：大米50克，银鱼100克，盐2克，白胡椒粉1克，米酒5克。

作法：

1.小银鱼泡茶，清洗预留。

2.稻米熬成稀饭，放进小银鱼煮开，添加调味品，调拌匀称就可以。

二、芦笋牛柳

原材料：牛里脊适量，芦笋适量，耗油适量，米酒适量，木薯淀粉适量。

作法：

1.牛里脊切小条，木薯淀粉加一点水和米酒调成淀粉水，倒进牛肉中，在倒少点耗油，随后用劲抓个几十下，盖好外盖静放约15分钟后，倒进两三滴烧菜的油再抓匀预留。

2.芦笋清洗，根处一般化学纤维许多，要用削水果皮的那类铲刀刮掉根处的表皮，随后切角成段。

3.锅先略微加温下，随后可以尝试喷到少量油，下牛肉条滑开。炒过后即捞起来预留。

4.把锅中炒牛肉出的水倒入，再喷少量油加温，下芦笋煸炒。

5.芦笋炒断生后，把牛肉再次倒回锅里，随后添加耗油调料就可以了。

三、红枣猪脚花生汤

原材料：猪脚1只，花生250克，黄耆100克，酒酿2瓶，大枣150克，川芎20克。

作法：

1.将猪脚切割成小块，先以开水川烫，捞起来后再泡浸于凉水中。

2.花生泡浸于凉水中4钟头，再下锅煮至略软。

3.将猪脚.黄耆.大枣及花生与此同时放进炖锅中，而且添加酒酿及水，盖过全部原材料。

4.炖至花生及猪脚软烂，再添加川芎焖煮五分钟就可以。

四、奶蛋鲫鱼豆腐汤

原材料：草鱼一条.胡椒粒5颗.奶蛋20克.姜10克.葱10克.盐适量.味精适量

作法：

1.将草鱼破腹后，清理整洁备用。

2.把草鱼置放3成热的油中过油，以除去草鱼的腥味儿。

3.添加适量水和调味品，用文火清炖40分钟。

4.出锅时添加少量奶蛋，能使汤越来越嫩白粘稠，口味更好。

宝妈妈常吃哪4种蔬菜，就能解决产后奶水少下奶慢的问题？

生完宝宝之后，很多宝妈都做好了“产奶”的准备，但是不同的宝妈身体素质都不一样的，有的产奶速度非常快，有的则非常慢，有的则不够吃，因此催奶就成为现实中很多宝妈需要解决的头等大事。如果奶水不够吃，暂时也不要太过着急，不妨试试多吃这四类蔬菜，可能会让宝妈很快变成“大奶牛”。

1、黄花菜

黄花菜通乳的效果是非常好的，而且对于宝妈体质虚弱以及失眠等问题，也可以起到很好的改善效果。因此对于很多产妇而言，黄花菜都是一种非常好的食物。如果产后奶水不足的话，不妨可以试着用黄花菜烧汤，这样不但味道鲜美，而且营养会非常充足，对于补充奶水也可以起到很好的效果。

2、莲藕

莲藕里面的微量元素含量是非常高的，尤其是钙和铁含量更高，具备很高的营养价值。大量研究已经证实，宝妈多吃莲藕的话，不但可以促进下奶，而且可以提升个人的身体抵抗力。此外莲藕不但可以催乳，还可以起到很好的化瘀效果。

3、莴笋

产后如果奶水少或者无法下奶的话，不妨可以试着用莴笋来进行改善，这是由于莴笋里面的矿物质元素含量是非常高的，不但具有活血的效果，而且还有通乳的作用。

4、海带

海带是生活中最常见的一种食物，营养相当丰富，而且对于刚生完宝宝的宝妈来说，还具有很好的下奶效果。海带里面的碘元素和蛋白质含量都是比较高的，不但可以让宝妈的身体素质得到提高，而且还可以让宝妈甲状腺机能得到提升。

小结：上面这四种食物都有很好很好的催乳效果，如果宝妈奶水不足的话，不妨可以试着多吃一点，最好煮汤喝，这样可以促进新陈代谢，同时也可以加快下奶的速度。

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