晨跑减肥效果好吗

　　俗话说“一天之计在于晨”，晨跑是一项十分健康的运方式，现在也有很多人通过晨跑来进行减肥，那么晨跑减肥的效果好不好呢？下面就一起来看看吧！

　　一、晨跑减肥效果好吗

　　晨跑的减肥效果也很好，但晨跑减肥的秘诀在于长期坚持，跑步时要控制饮食。

　　从运动减肥的原则来看，运动越多，减肥效果越好，但过度或过于频繁的运动也会损害身体健康。从运动生理学的角度来看，人们的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入量多，消耗量少，体重增加，反之，体重减轻。

　　二、早上跑步减肥要注意什么

　　1.不空腹

　　跑步时千万不要空腹运动。空腹运动容易引起肠胃不适。跑步前最好喝点水，然后吃少量面包等食物垫肚子，让身体在产生热量的时候更好的代谢循环！

　　2.做热身

　　跑步不能盲目地跑步，跑步前是全身热身，更多的热身运动可以促进身体脂肪燃烧，让身体提前进入运动氛围，热身运动约5分钟，然后跑步，这样身体可以得到很好的脂肪燃烧效果哦！

　　3.保持匀速

　　跑步不能总是改变，很多人说速度跑步可以更好地燃烧身体脂肪减肥效果，这取决于情况，早上跑步最好是匀速跑步，保持匀速跑步可以很好地调节我们的身体呼吸，早上速度跑步会让呼吸变得快，让身体变得很累，早上是清爽的时间，匀速跑步是最好的方式！

　　4.坚持30分钟

　　早上跑步时，时间也需要得到很好的控制和把握，时间可能在多金范围内？30分钟是最好的，在预热的前五分钟开始后，身体开始进入燃烧效果，前15分钟是打开身体脂肪层，后15分钟是燃烧身体脂肪，所以燃烧脂肪减肥效果非常显著！

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