长跑有什么要注意的

　　长跑对于人的健康非常有好处，但是长跑需要的耐力和体力比寻常运动更多，那么长跑有什么要注意的？

　　一、长跑要注意什么

　　1.做好热身

　　长跑前，你应该准备好热身。你可以用小步慢跑、压腿和移动身体的所有关节。当你感到出汗时，你应该说热身是足够的。

　　2.注意呼吸

　　跑步时，一定要深呼吸，呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼吸，尤其是冬天，因为冬天很冷，跑步时不要张开嘴呼吸。冷空气进入气管会对身体造成伤害。你应该张开嘴，用舌头顶住上牙堂，一起呼吸。在跑步过程中，如果你感到不适、腿沉、胸闷，当你不想继续跑步时，你应该适当降低跑步速度，调整呼吸。

　　3.注意力集中

　　跑步时要注意。跑步时不要和朋友聊天，要仔细观察地面和周围环境，避免发生事故。

　　4.不要穿太厚

　　长跑时不宜穿太厚、太臃肿、妨碍身体运动，增加身体负担，甚至出汗过多，应穿宽松吸汗，适合运动棉衣服，运动后及时添加衣服或更换干衣服，避免风寒毛孔，入侵身体引起感冒等疾病。

　　5.注意长跑的地方

　　不宜在烟雾多、空气质量差的地方长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。

　　6.注意长跑天气

　　对于体质较弱的人来说，不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险。

　　二、长跑有什么好处

　　1.提高呼吸系统和心血管系统的功能

　　科学实践证实，长期有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量氧气。如果氧气吸收量超过平时的7-8倍，可以抑制癌细胞的生长繁殖。其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌的新陈代谢，增强了心肌纤维的粗化和心收缩力，从而提高了心脏的工作能力。

　　2.有利于防病治病

　　健身长跑加速血液循环，清洁排泄系统中的有害物质，使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可以降低血液中的胆固醇。这对老年人容易患不同程度的高脂血症，进而导致血管硬化、冠心病和脑血管疾病有很好的预防作用。

　　3.有利于心情舒畅，精神愉悦

　　这种长跑非常有利于缓解现代社会高节奏、剧烈运动带来的精神和心理紧张，因为它不注重比赛的胜负，只想在轻松愉快的时候保持健康。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能给人持续的快乐和镇静。

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