健脑瑜伽体式——站立前弯式

【练习次数】

3〜5次

【操作步骤】

站立，双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸一口气，将两手往上伸直，全身有向上延长的感觉（图1)。

呼气，向下弯腰，抓住小腿后面，一边保持身体不动，—边放慢呼吸，先试着保持10秒钟，然后增加到1分钟。当你固定不动时，会感到臀部被往上拉（图2)。

【健脑功效】

该体式以头朝下为主，加强了头部的血液循环，可以减轻头痛症状，使人头脑清楚，消除疲劳。

注意事项

◎双膝不要弯曲，头、颈部尽量放松。

◎身体重心放在中央，不要让臀部低垂。

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