练习瑜伽动作可以缓解颈椎病

练习瑜伽动作可以缓解颈椎病

颈椎病颈椎的一种劳损退变疾患，这种疾病的发生会影响身体健康，严重的还会有半身无力的情况，而且，随着科技的发展，很多因为工作、姿势不正确埋下颈椎病的祸根，那么，颈椎病自己怎么去诊断?什么方法去缓解颈椎病呢，下面，大道家园天然养生专家为大家介绍。

颈椎病的诊断：颈椎病分好几种，有神经根型颈椎病，就是颈部疼痛的同时伴有上肢放射性疼痛或麻木。有颈型颈椎病，后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者。还有椎动脉颈椎病，当闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕。还有脊髓型颈椎病，当颈部疼痛的同时，伴有上肢肌体疼痛者，当低头时会有突然引发全身麻木的感觉。自己是否有颈椎病啊，要是有的话怎么解决呢?

大道家园天然养生专家介绍颈椎病采取瑜伽缓解，呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地并双膝跪地、头朝下看向地面。这时候注意挺直背部、放松双肩、维持动作呼吸3-6次。然后在平躺在地上，四肢自然置于地上，先向上抬起伸直的双脚，慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚就行，双手抵在腰间，顶住身体，这时候保持正常的呼吸，并慢慢将双脚抬离头部放松。然后成动物爬行状跪在地上，双手向前推，双膝着地，使上身向前压。最后，弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面，伸直肘部还原就行了。

颈椎病的诊断、瑜伽动作缓解颈椎病，就介绍到这里，颈椎病看似不是什么大病，但是一旦发作起来痛苦的就是自己了，轻者只是会稍微的不适，重者危及到自己的生活，工作，因此，颈椎病一定要注意解决，大道家园天然养生专家介绍的瑜伽缓解方法很适合，大家可以采纳。

对脊椎效果好的瑜珈动作

对脊椎效果好的瑜珈动作

对脊椎效果好的瑜珈动作，脊椎不好是一件很痛苦的事情，如果你脊椎不好，可以尝试做一些瑜伽动作，瑜伽现在对人的身体健康作用挺大的，跟着我一起来看看对脊椎效果好的瑜珈动作。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。3。确定身体稳定后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意：若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。

二、犁式勿勉强触地 禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

1、与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。2。与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面；也可请人协助。

三、桥式用腰力抬高 禁忌：颈椎受伤者不宜。

1、平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部。2。吸气、用腰力将臀慢慢抬起，屁股内缩，头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上，下巴微压、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸后回到步骤1。

注意：颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。

四、鱼式头慢慢后仰禁忌：患高或低血压，颈椎、下背部曾受伤者不宜。

1、平躺、将手肘弯曲并撑抬起上背部，颈部勿过度后仰，头自然放松。

2、慢慢将头放到地板、以头顶正上方著地，下巴抬高仰头看天花板，维持数个呼吸再慢慢将头放回地板，回到平躺，速度勿过快以免伤及颈椎。

五、站立后弯臀夹紧禁忌：腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。

1、双手抬高、双手合十，手臂内侧紧贴在耳朵旁。

2、吸气、臀夹紧，将臀部往前推，同时双手慢慢往后伸直、头慢慢上仰，上背部慢慢往后弯，维持数个呼吸后，慢慢回到步骤1。

温馨提示：做瑜伽时身体微酸、胀属正常，若不舒服表示做太快或太猛，应放慢和降低强度，若强烈不适应暂停，痛感仍持续，最好至复健科就医。

对脊椎效果好的瑜珈动作2 对颈椎好的瑜珈动作

对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式

1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

3、双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

4、双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

5、松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

6、松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

7、双手体前交握，弯身低头放松身体。

对颈椎好的瑜珈动作：狼伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

对颈椎好的瑜珈动作：牛面式

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的.臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法

由于长期久坐办公室，导致人们颈椎疼痛，无法缓解，那么颈椎疼痛该如何治疗呢，大家都知道瑜伽的好处很多，瑜伽既能帮助大家减肥瘦身，还能帮助大家缓解工作带来的颈椎疼痛。

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法办公室减压瑜伽

这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成

功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。

2、舞蹈式

要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

3、三角式

要点：双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。

功效：这是一个伸展全身的 *** 法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

4、三角扭转式

要点与功效同三角式，另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。

5、扶椅蹲式

要点：下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。

功效：由于工作原因常常会久坐，这样会使双腿血液循环越来越弱，此 *** 练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

6、椅上单腿伸展式

要点：勾脚，背部挺直，每次呼气时让身体向下继续弯曲。

功效：伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双腿，对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

只要大家按照上诉所讲的瑜伽减肥和治疗颈椎疼痛的瑜伽好处长期练习下去，不久大家都会有意想不到的收获。

莽聭聹盲录陆氓炉鹿盲潞聨茅垄聢忙陇聨莽聴聟忙聹聣氓楼陆氓陇聞氓聬聴

氓聹篓莽聭聹盲录陆莽職聞忙聴露氓聙聶氓炉鹿茅垄聢忙陇聨忙聵炉忙聹聣盲赂聙氓庐職氓楼陆氓陇聞莽職聞茫聙聜 莽聭聹盲录陆盲赂颅莽職聞盲录赂氓卤聲氓聤篓盲陆聹猫聝陆氓陇聼忙聨篓猫驴聸氓陇麓茅聝篓茂录聦茅垄聢茅聝篓茂录聦猫聜漏茅聝篓莽職聞猫隆聙忙露虏氓戮陋莽聨炉茂录聦猫聢聮莽录聯猫聞聤忙陇聨氓聮聦茅垄聢茅聝篓莽職聞莽聳虏氓聤鲁忙聞聼茂录聦忙聣聧盲录職盲驴聺氓聟禄茅垄聢忙陇聨莽職聞盲陆聹莽聰篓茫聙聜

氓炉聞氓赂聦忙聹聸盲潞聨莽聭聹盲录陆茅聰禄莽聜录忙虏禄莽聳聴茅垄聢忙陇聨莽聴聟茂录聦猫掳聛忙聳聶茅聙聜氓戮聴氓聟露氓聫聧茂录聦茅垄聢忙陇聨茅聟赂猫聝聙莽芦聼氓聤聽氓聣搂盲潞聠茫聙聜盲禄聨盲赂麓氓潞聤莽禄聼猫庐隆茂录聦忙炉聫氓鹿麓忙聰露猫炉聤莽職聞茅垄聢忙陇聨莽聴聟盲潞潞盲赂颅茂录聦莽聰卤莽聭聹盲录陆猫聙聦氓聤聽茅聡聧莽聴聟忙聝聟莽職聞忙聜拢猫聙聟盲赂聧氓掳聭茂录聦氓陇職忙聲掳莽录潞盲鹿聫猫驴聬氓聤篓莽職聞芒聙聹莽聰碌猫聞聭忙聴聫芒聙聺猫炉炉猫庐陇盲赂潞莽聭聹盲录陆氓聫炉盲禄楼忙虏禄莽聳聴茅垄聢忙陇聨莽聴聟茂录聦盲鹿聼氓聫炉盲禄楼盲禄聨盲潞潞盲陆聯氓鹿鲁猫搂聠忙聴露茂录聦茅垄聢忙陇聨忙颅拢氓赂赂忙聸虏氓潞娄忙聵炉莽聰聼莽聬聠氓聣聧忙聸虏25氓潞娄茂录聦忙颅陇忙聴露猫聜聦猫聜聣氓聮聦茅陋篓茅陋录茅聝陆盲驴聺忙聦聛氓鹿鲁猫隆隆莽職聞茫聙聜

氓娄聜忙聻聹茅垄聢忙陇聨忙聸虏氓潞娄氓聫聭莽聰聼氓聫聵氓聦聳茂录聦盲赂聙莽鲁禄氓聢聴莽職聞茅垄聢忙陇聨莽聳戮莽聴聟茅聝陆盲录職茅職聫盲鹿聥猫聙聦忙聺楼茫聙聜茅垄聢忙陇聨忙聸虏氓潞娄氓聫聵莽聸麓茂录聦茅垄聢茅聝篓莽楼聻莽禄聫氓掳卤盲录職氓聫聴氓聨聥猫驴芦茂录聦茅聙聽忙聢聬猫隆聙莽庐隆忙聣颅忙聸虏茫聙聛猫潞芦盲陆聯氓卤聙茅聝篓盲戮聸猫隆聙盲赂聧猫露鲁茂录聦氓炉录猫聡麓茅垄聢茫聙聛猫聜漏茅聟赂猫聝聙盲赂聧猫聢聮忙聹聧茂录聦盲赂楼茅聡聧莽職聞盲录職氓聡潞莽聨掳氓聫聦忙聣聥茅潞禄忙聹篓茂录聦氓聸聽忙颅陇忙聥聣盲录赂茫聙聛茅聺聻莽聰聼莽聬聠忙聙搂莽職聞氓聸潞氓庐職氓搂驴氓聤驴氓鹿露盲赂聧茅聙聜氓聬聢茅垄聢忙陇聨莽聴聟盲潞潞茂录聦盲潞潞盲陆聯莽聸麓莽芦聥茫聙聛莽聹录莽聺聸氓鹿鲁猫搂聠忙聴露茂录聦茅垄聢茅聝篓莽職聞氓聫聴氓聤聸忙聵炉忙聹聙氓掳聫莽職聞茫聙聜

茅聜拢盲鹿聢茅聲驴忙聴露茅聴麓茅聺垄氓炉鹿莽聰碌猫聞聭莽職聞茅垄聢忙陇聨莽聴聟忙聵聯忙聜拢盲潞潞莽戮陇茂录聦忙炉聫盲赂陋盲潞潞氓潞聰猫炉楼忙聽鹿忙聧庐猫聡陋猫潞芦氓庐聻茅聶聟忙聝聟氓聠碌忙聺楼茅聙聣忙聥漏莽禄聝盲鹿聽忙聳鹿氓录聫茂录聦氓娄聜忙聻聹忙聵炉茅聡聧氓潞娄茅垄聢忙陇聨莽聴聟忙聜拢猫聙聟茂录聦氓聟聣茅聙職猫驴聡莽禄聝莽聭聹盲录陆猫掳聝莽聬聠忙聵炉猫碌路盲赂聧氓聢掳忙聲聢忙聻聹莽職聞茫聙聜猫炉楼氓娄聜盲陆聲盲驴聺氓聟禄猫聡陋氓路卤莽職聞茅垄聢忙陇聨氓聭垄?氓聹篓盲陆驴莽聰篓莽聰碌猫聞聭忙聴露茂录聦氓聻芦茅芦聵莽聰碌猫聞聭氓卤聫氓鹿聲忙聢聳茅聶聧盲陆聨氓潞搂忙陇聟茅芦聵氓潞娄茂录聦盲驴聺忙聦聛氓聫聦莽聹录莽職聞氓鹿鲁猫搂聠盲陆聧莽陆庐;氓路楼盲陆聹茅聴麓茅職聶猫驴聸猫隆聦猫驴聹莽聹聥茂录聦茅聹聙莽聸麓莽芦聥茫聙聛氓聫聦莽聹录氓鹿鲁猫搂聠茂录聦忙颅陇盲赂戮忙聴垄猫聝陆茅垄聞茅聵虏猫驴聭猫搂聠茂录聦猫驴聵氓聫炉盲禄楼莽录聯猫搂拢茅垄聢忙陇聨莽職聞氓聨聥氓聤聸茫聙聜氓娄聜忙聻聹忙聞聼氓聢掳茅垄聢忙陇聨忙聹聣茅聟赂猫聝聙盲赂聧茅聙聜茂录聦氓聫炉莽聰篓忙赂漏忙聲路猫聢聮莽录聯茅垄聢茅聝篓莽楼聻莽禄聫茫聙聜忙赂赂忙鲁鲁茫聙聛忙聰戮茅拢聨莽颅聺忙聵炉盲赂聧茅聰聶莽職聞茅垄聞茅聵虏茅垄聢忙陇聨莽聴聟莽職聞忙麓禄氓聤篓茫聙聜

7个锻炼颈椎的瑜珈动作

7个锻炼颈椎的瑜珈动作

　　引导语：下面我就给大家带来7个锻炼颈椎的瑜珈动作，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。

　　一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作

　　1.鱼式

　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　2.锄式

　　平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。

　　3.鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4.乌龟式

　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的.时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　5.狼伸展式

　　双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

　　6.猫伸展式

　　保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

　　四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

　　7.哈巴狗式

　　双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶.肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

　 　二、瑜珈锻炼颈椎要注意什么?

　　1.在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。

　　2.向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。

　　3.只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。

　　4.任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可，不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤。以上动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸即可。

　　5.转动颈部时也要小心，不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子，把颈部扭得卡拉卡拉响，觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作，有可能那天肩颈比较僵硬，没办法像平时那样扭动，就容易出事。

　　6.早上起床时或是天冷.同一个姿势保持较久时，刚开始转动头部心里要默念“慢.大”的原则。就是第一圈.第二圈转得愈慢愈好。而且想象下巴在空中画个大圆圈。若是哪边肩颈特别紧，可在那边多停留一到三个呼吸。请记得转完顺时针，也要逆时针做一做。

　　7.很多人常会把脖子扭动角度太大的状况，是造成体位法后肩颈不适的主因。比如，后仰时，会不自觉的去压颈部，让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面，会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭断了。

　　延伸阅读: 如何练习瑜伽呼吸记忆法

　　1、挺直上身坐在凳子上，腰部用力，头部、肩部和双臂全面的放松，

　　2、通过颈部的肌肉有节奏的让头部前后晃动7-10次，

　　3、在停止了头部的摆动后，用大概4-6秒的时间用鼻子深深的吸气，头部慢慢的倒向后方，

　　4、嘴自然的张开，上下齿咬合，用同样的时间把气从齿间呼出，

　　5、休息大概10秒钟后，反复进行3次练习。

;

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48095.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 高血压最经济、简单的疗法从慢跑开始

下一篇: 越动越胖,为什么