瑜伽瘦身动作,双角式,三角伸展式(不同瑜珈姿势的功效)

瑜伽瘦身动作,双角式,三角伸展式

瑜伽作为健身运动项目越来越受欢迎，但是想要达到瘦身的功效，还是要持之以恒的练习瑜伽，那么，会练习瑜伽了，在家里怎么去练习瑜伽达到长久的养生、瘦身功效呢，大道家园天然养生专家说下面为大家介绍二招瑜伽动作，让您瘦身、美丽、健康。

第一招：手臂背后交叉的双角式。双角式经常练习让您拥有傲慢的身材，动作要领如下，双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握并将手心朝内，在把双肩的前侧和胸腔打开，注意这时候要配合好呼吸，吸气胸腔向上提、呼气从髋关节开始折叠前屈，呼吸在瑜伽中是非常重要的哦，不要忽视了。动作需要注意手臂尽量抬高、双肩要上提远离耳朵、眼睛看向膝关节、头部自然下垂，不要东张西望的。保持5个呼吸后，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。手臂在背后交叉的双角式能够改善背部和肩颈的问题，对驼背和含胸也有好的疗效。

第二招：三角伸展式。三角伸展式让您瘦下来，动作要领如下，双腿分开一条腿的长度，在把脚尖朝前，右脚朝外转90度后左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线，注意一条直线就要做到直，不要七扭八歪的，瑜伽对动作的规范是很严格的，然后进行呼吸，吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，注意左手向正上方伸展，右手放在右小腿胫骨上，保持好身体的平衡，5个呼吸后吸气返回，交换到相反的方向在做一次。

瑜伽瘦身动作就介绍到这里，相信大家对双角式、三角伸展式都了解了，瑜伽的动作都有一定的规范性，在做的时候一定要尽量达到标准，要是初学者还可以对自己放松一些，要是已经练习过的，那就要对自己严格了，这样才可以起到瘦身、养生的功效。

不同瑜珈姿势的功效

不同瑜珈姿势的功效

不同瑜珈姿势的功效，瑜伽是有很多种的姿势，不同的姿势，它所带来的功效是不一样的，下面就由我带着大家一起来看看关于不同瑜珈姿势的功效的相关内容，希望大家一起来了解一下吧！

不同瑜珈姿势的功效1 肩旋转式：

扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。

侧三角伸展式：

清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。

加强伸展式：

刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。

简易双角式：

按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。

腰躯转动式：

放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。

树式：

保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。

单脚式：

增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。

壮美式：

对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。

鹫式：

消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。

T字式：

增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的.按摩，加强平衡系统。

叭喇狗式：

增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。

加强活力呼吸法：

调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。

不同瑜珈姿势的功效2 瑜珈塑身

第1招

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

第2招

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第4招

注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。

A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。)

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材!

印度瑜伽纤体36式的主讲示范

希瓦帕萨德 印度瑜伽大赛三冠王
世界级瑜伽体位实践大师
印度瑜伽国际联合会中国区首席培训导师
印度Ananda Marga瑜伽科学研究学院高级教授
2008中国国际健身大会、国际瑜伽交流会、第二届中国瑜伽体位大赛决赛特邀顾问/培训师
助教：孙天舒 国际注册高级瑜伽培训师 2008中国瑜伽体位法大赛特邀裁判
印度Ananda Marga瑜伽科学研究学院中国教区总馆教学总监
孙玉婷
瑜伽是常保健康的健身方法.本教学片由享誉世界的印度瑜伽大师希瓦亲自示范讲解，将印度瑜伽中关于纤体和挺拔姿态的36个最有效、最经典的体位法，分别进行详细的解说和动作示范。使您可以轻松准确掌握动作要领，内心散发健康快乐，并达到最理想的瘦身效果。
动作示范+注意事项+纤体原理
山式站姿调整体形体态，减轻脊柱压力
单臂风吹树式 减少侧腰的脂肪与赘肉
山立式修长手臂，治疗腰背部的疼痛
十指交叉手臂上举式 纤瘦手臂，拉伸背部
直角式纤瘦腰部，拉伸背部与手臂
树式 收紧腹部，拉伸背部与手臂
幻椅式减少大腿的赘肉，美化腿形
喇叭狗式瘦腰美颜，加强脊柱，
战士第一式 瘦腰纤细大腿
战士第二式 修长手臂，瘦大腿，灵活髋关节
三角伸展式 瘦腰，纤细大腿
三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿
加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部
蝗虫一式提臀美腿，缓解背部疼痛
蝗虫二式收紧臀部，锻炼背部
手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条，瘦腹美颜
弓式 丰胸提臀，按摩腹部
后仰支架式 美化腿部线条
船式 减少腹部赘肉
坐角式拉伸全身，按摩内脏
束角式按摩与锻炼盆腔
桥式一式瘦腿提臀，减轻背部疼痛
轮式 拉伸腹部，减少全身脂肪
牛面式丰挺胸部，锻炼肩部
半英雄前屈伸展式瘦腰纤腿，拉伸全身线条
单腿背部伸展式瘦腰纤腿，放松大脑
圣哲玛里琪式A锻炼手臂、肩膀、腰腹部肌肉
巴拉瓦伽第一式A减少腰腹部的脂肪
卧英雄式纤细腿部肌肉
虎式 纤腰提臀
蛇式 丰挺胸部
手臂相扣上举式丰挺胸部
简易鱼式扩展胸部，拉伸背部
鱼式 收紧腹部，按摩内脏
肩倒立锻炼全身肌肉与器官
头倒立锻炼全身肌肉与器官

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48115.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: “驾车族”,请下车走走

下一篇: 健走前做个身体测试