走出好身材(从中国走出的超模杜鹃，是如何十几年如一日的保持身材的？)

走出好身材

我们的身边一直都流传着种类繁多的瘦身美体方法，但很多都以失败而告终，因此大多数女性认为保持苗条的身材是很难的事。譬如：有的女性想通过节食减肥，每天面对美食的诱惑，拼命克制自己想吃的欲望，过一段时间便会觉得减肥是件太痛苦的事情了，尤其对于天生喜欢美食的女性来说，这段减肥的日子简直是了无生趣的日子，最后减肥计划就这样夭折了。

有时还会因为节食给自己的身体带来伤害。还有些大胆的女性尝试抽脂，付出昂贵的手术费后，不但要忍受巨大的伤痛，还有可能得各种后遗症。最后，我们发现，最有效，对身体伤害最小的恐怕还是有氧运动了。

有氧运动：健步走

有氧运动对于减肥和保持体型有着良好的效果，但是很多运动似乎并不那么好坚持，还会这样那样的困难，这样看来，低强度又简单易行的健步走是最好的减肥方式。

我们知道由于身体的脂肪太多，增长太快而导致肥胖，体内脂肪是由许多脂肪细胞构成的，脂肪细胞越大，数目越多，脂肪也就增加的越快。因此，想要达到减肥的目的就要想办法减少脂肪。而健走运动要消耗能量，必然会使脂肪细胞中的脂肪快速分解，脂肪细胞缩小，减肥的目的也就达到。

健走还可以增加基础代谢率，其实即使人不动也要进行新陈代谢，人体要维持心跳、呼吸、体温，以及身体里的每一个器官要正常工作，每一个细胞要存活都必须消耗能量，因此，我们把维持人生理正常运转所需要的能量消耗叫做“基础代谢”，单位时间内消耗的数量叫做“基础代谢率”。

这就告诉我们如果你的基础代谢率比较高的话，平时身体的正常运就会比那些基础代谢率高的人所消耗的能量要多，这也就解释了为什么我们经常会纳闷：为什么两个人吃的一样多，但一个就会发胖，另一个却依然保持完美身材？也就是说，想减肥有一个有效的方法就是提高自己的基础代谢率，这也就是说，其实减肥没必要非要做特别剧烈的活动，正常生活中的走路是就要呼吸、体温要身高、要维持心跳就可以消耗能量。

健走虽然强度不大，但依然可以达到减肥的目的，轻轻松松就可以拥有魔鬼般的身材。而一些特别剧烈运动虽然也能够达到减肥的目的，但是却可能引发一系列的心脑血管疾病，甚至导致猝死，这样比较还是健走更加安全。

当然，如果你想减肥效果更好一点，可以走得快一些，因为研究显示，心跳加速有利于提升有氧运动的效能，更多的消耗身体热量。有人举例说，倘若你20分钟步行4.8公里，将燃烧掉70千卡热量，倘若你20分钟步行7.2公里，那你所消耗掉的卡路里将提高20%，也就是90千卡。所以说想要消耗更多能量，就走得快一点，使心跳增速，达到更好的效果。但凡事都要有度，要根据自己的实际情况循序渐进的提高速度，不考虑综合因素急于求成，超过自己可以承受的心跳，不但减肥成为泡影，身体健康恐怕也会收到影响。

加强减肥效果的第二种方式是增加健走和步数，这是因为运动时人体的能量不是同时消耗的，无论运动的强度有多大，最先启动和消耗的物质是糖而不是脂肪，随着步数和时间的增加，脂肪的消耗不断上升。有人举例说，走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。因此，专业人士建议，想要真正达到减肥的效果，健走至少进行30分钟，因为在健走20分钟后，较大规模的脂肪燃烧才刚刚开始。

健步走的最佳时间

很多人进行健走减肥喜欢选择早晨，觉得那个时候空气比较清新，经过锻炼后，精神也会好很多，刚好开始一天的工作，其实，早晨尤其空腹健走减肥效果并不理想。而餐后半小时以后的一段时间里，脂肪的消耗会明显增加，当餐后2小时的时候，脂肪消耗量达到顶峰，也就是说即使早晨空腹健走2个小时，也比不上餐后2小时健走1个小时。因此，选择健走的最佳时间，对于达到理想减肥效果也是非常关键的。

最后，拥有魔鬼身材不单单是减肥那么简单，女性注重的是曲线美、匀称美，因此强度较大的运动虽然能够强健肌肉，间接达到减肥效果，但是强健的肌肉对于女性来说不一定是美观的，粗壮的大腿是美女的大忌，如果长期进行高强度大运动，很有可能是腿部肌肉变得粗壮，所以真要达到纤瘦的程度，最好还是健步走。

长期健步走可以使自己的身材更加匀称，气质也更显高贵，因为健步走的姿势是上身挺直，挺胸、抬头、收腹，两臂和下肢配合的协调摆动，时间长了，不仅身材看起来脚尖挺拔，你还会充满自信。

从中国走出的超模杜鹃，是如何十几年如一日的保持身材的？

杜鹃作为一个出色的超级模特，对于自己的身材管理以及身形上面的曲线管理都是非常严格的，就算她自己不在意，她的公司也会时常的帮助她管理自己的身材，那到现在她出名以来已经10多年了，但是她的身材始终如一，始终都没有发生太大的变化，也是让很多女明星以及我们普通人非常的羡慕，到底如何十几年如一日的保持身材呢，背后的秘密可以用以下几点来进行总结。

一，严格的饮食管理

因为女明星他们自身对于自己的日常饮食要求都是非常严苛的，每一餐使用多少的热量，以及每一口吃下去的饭对于自己的身体会有哪些影响，都会在心里面有一杆秤默默的计算，甚至有很多的超模和明星都会为自己请来私人的助理来帮助自己管理饮食，以及日常的一些宴席上面对于热量的摄入都会进行计算的

二，运动管理

一般来说超模都是有自己的私人教练的，因为超级模特们并不像我们普通人想要瘦身的话，直接去做一些力量训练，因为超模们的身上最好是不要有肌肉或者是训练痕迹，以自然而然的身体曲线为美，所以说私人教练是非常有必要的，帮助他们去保持身形和完美曲线的秘密，也帮助他们消化日常摄入过多的热量，这样一来的话就有助于保持自己完美的身材。

三，自己坚定的信念

因为我们想要保持身材是很难的，这是一个全方位都要把控的情况，因为很多的因素都会导致我们的身材变形，比如说一些药物或者是熬夜，焦虑等情绪变化，都会引发我们身材上面的变形，但是杜鹃她还是能够完美地保持自己的身材，说明她在这些特殊阶段的时候呢，都做出了相应的调整，这是需要非常强大的精神力量才能实现的，所以说她始终坚定的信念来帮助自己保持身材

怎样才能让自己的身材好起来？？

每个人在成长历程中，身边都走过了无数形形色色的人。佛祖为了渡化你，就安排穿插了不同的人，混在这些人中间。有的是父母亲朋好友，有的是德行兼备的师者，还有一些是不期而遇的噩魔。
小宋姑娘今年25岁，毕业于一所省内名牌大学，在国企单位做文职。
两年前，她在朋友聚会时认识了男友。刚认识不久，男友就对她展开了猛烈的追求。
男友的长相很一般，属于放在人堆里就找不到的那种，在一家私企做销售。无论是工作还是学习方面，他虽然没有过人之处，但嘴皮子特别好使，说起话来风趣幽默，很快就俘获了小宋姑娘的芳心。
对于小宋和男友的交往，父母是坚决反对的。特别是小宋的母亲，他认为，小宋要钱没钱，要学历没学历，要背景没背景，工作是临时的，就连长相都那么凑合，整天只会油嘴滑舌的要嘴皮子，一无事处，不像有担当的男人！
但是小宋姑娘认准了，不惜同父母闹翻，义无反顾地和男友处起了对象。并且经常背着父母，偷偷地在男友租来的房子里幽会。
小宋父母特别的传统，绝不能允许女儿做出有辱门风的事儿，所以在这一点上，小宋姑娘是绝不敢让父母有一丝察觉。
终于有一次没做好防护，小宋姑娘意外怀孕了。男友陪着她一起去医院做了人流手术。流产对于女孩子的伤害是非常大的，仅仅是那强烈的疼痛感，就让小宋姑娘刻骨铭心！
小宋忍着剧烈的疼痛走出了医院，由于疼得实在难以坚持，小宋姑娘想让男友打一辆出租车，把自己送回家。但男友直接暴怒：
“打什么车？就你娇气，人家谁打胎像你这样，光手术费就花了我这么多，哪还有钱打车，你还真以为自己是什么千金之体呢？”
无奈，小宋硬撑着身体，跟着男友挤上了一辆公交车。身体的不适，再加上心里的委屈，眼泪不争气地一直淌，公交车上的乘客都用一种奇怪的眼光打量她，那一刻，小宋姑娘的心都在滴血，是那样的寒冷无助。
做完手术的小宋姑娘一直瞒着父母休养身体，她一边忍受着身体的疼痛，还要假装没事人，一边坚持工作。
自从得到了小宋姑娘以后，男友对他的态度，一天不如一天。受到父母传统思想影响的小宋，更傻傻地认为自己的身子已经是男友的了，就算他人再不行，也已经是他的女人了！
把小宋姑娘送回家以后，男友更是一个电话都没有。一直过了半个月，小宋实在忍不住了，下班后给小崔拨通了电话。
话筒那头传来的是游戏里的枪声和敲打键盘发出的“啪啪”声。小崔显得非常不耐烦，只说了一句：
“别打扰我，有事一会儿再说！”直接就挂了电话。
小宋姑娘气不过，赌气又打了过去，质问道：
“以前你追我的时候，怎么不用这个态度？现在到手了，就这样对我吗？难道我刚刚为你做了流产？你一点都没上心吗？”
没想到男友无耻地回怼道：
“我怎么对你了？那不是你自己愿意的吗？难道你没有爽？这两个人的事，不能怪我一个人！”
小宋姑娘气得不能说话，挂了电话后发誓再也不理他了。
又过了一个多月，男友又主动联系小宋姑娘，向她认错，并且求她原谅。
小宋心想，哪对情侣不都是磕磕绊绊，谁家都有点矛盾。男人都成熟得晚，只要你对他好，等结婚以后有了孩子，他就知道疼人了。过去的就让它过去吧，他能又回来找自己，说明自己在他心里还是挺重要，以前的事就过去吧，不再提了。
为了让男友和自己踏踏实实地过日子，特别是对父母和那些不看好自己的人，更为了给自己挣回这个面子，小宋开始向男友逼婚。
周末她找到男友的出租屋，把还赖在被窝里的男友叫了起来。男友还是那个不耐烦的语气，抱怨她搅扰了自己的好梦。
小宋看到男友一副处事不惊的模样，嘴里的话也不自觉地软了下来。可能是心理上的极度不自信，她用几乎乞求的语气说道：
“咱们在一起时间也不短了，就把婚结了吧，我不愿再这样不明不白地跟着你。”
“结婚？我又没钱没房，咋结？”男友一副无赖的语气。
“那就先把证领了，咱们再一起慢慢攒钱买房！”
男友一听她这么说，沉思了片刻，就勉为其难地答应了。
不管怎么说，结婚这么大的事儿，必须先要回去拜访一下家里的老人，于是小宋姑娘自己出钱买了一大堆的礼品，和男友一起踏上了回乡的路。
男友的父母见到儿子带了女孩回来，并没有感到意外。显然，男友是事先同他们打过招呼的。
两位老人对小宋姑娘一副不冷不热的态度，使得她在男友家里如坐针毡。
，吃饭的时候，男友的母亲面无表情地看了她一眼，说：
“你们两个想结婚是你们的事，不必来征求我们的意见！我既不赞成，也不反对，但是有些话咱必须讲清楚。”
小宋放下筷子，公公静静地听着。
“我们家的经济条件不好，这些你也看见了，没有瞒着你，彩礼钱是拿不出来的！”
小宋点点头，表示自己不在乎这些。男友母亲的表情更显得厌恶，抬了抬眼皮，接着说道：
“我们家已经是单传了好几代，到了我儿子这，决不能让血脉断了，你必须要生儿子，能多生就多生，你要是不同意就不要进我家的门！”

好身材的重要性

      昨天晚上微信上看了一篇文章，讲了身材对于一个人一生的重要性，确实匀称而健康的身体对一个人来说太重要了，时下很流行的一句话，用在这再恰当不过了:愿你走出半生，归来仍是少年。愿大家以下面我摘抄的这篇文章的话语共勉:愿我们大家归来时仍是少年般的身材:健康、挺拔、匀称、玉树临风。

      你的身材，出卖了你的生活层次。这是个以貌取人的时代，没人有义务透过你臃肿的身材，去发现你优秀的内心。你的身材，就是你的名片。它能折射出你内在的品质、性格、习惯……千万别因身材让人看低了你的层次。

   “教育孩子最好的方法是让自己变得优秀，给孩子做榜样。如果想让你的孩子成为你想象中的那个人，那么，你先成为那个人吧。”

      能管好自己身材的人，往往能管理好自己的生活和工作。

     人与人拼到最后，拼的就是身体。身材好，就是一种实力。

   正如保罗·福塞尔在《格调》一书中所说：“你的体重就是你社会等级的宣言。一百年前，肥胖是成功的标志。但那样的日子已经一去不复返了。

      你的好身材里藏着你的自律，而自律能改变你的人生。三岛由纪夫说，“人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢呢？”愿你努力奋斗，精心雕琢出一副好身材。你跑过的每一步路，洒下的每一滴汗水，付出的每一分努力，都会让你功不唐捐。

坚持慢走有什么好处

每天坚持慢走的好处

每天坚持慢走的好处，相信大家都知道有个方法很简单的运动方式，那就是走路，但很多人都不知道走路也是有特别多好处的，下面我就带大家来了解每天坚持慢走的好处，一起来看看坚持慢走有什么好处吧！

坚持慢走有什么好处1 1、改善情绪

在慢走的过程中，可沉淀情绪，放松身心，在呼吸新鲜空气的同时，能够感受到周边景色，对于情绪调节十分有益。

2、锻炼身体

虽然慢走并不是十分剧烈的运动，消耗看似不大，但是若能长久坚持，对身体各器官以及代谢系统都会有所改善，有益健康，增强体体质。

3、治疗疾病

在慢走的过程中，身体各部位都会得到运动和锻炼，长此以往，一些疾病可能也会不药而愈。

4、塑造体型

目前有许多人都为肥胖问题苦恼不已，想要通过集中训练或食用减肥产品来进行减肥。但其实完全没有必要，通过长期漫步，就可以起到消脂减肥的效果，有助于体型的塑造，避免副作用发生，让身材更苗条美丽。

5、抵抗衰老

长期坚持慢走，能够提升免疫力，强健体魄，延迟身体各器官老化，起到抗衰老的作用。

6、美容养颜

慢走虽看似运动量不大，但是坚持半小时以上，会造成不同程度的出汗，排出身体毒素，让肌肤更干净亮丽，白里透红。

7、减少疾病

由于在慢走的过程中，让心、肝、肾等脏器都得到锻炼，对于身体各组织也起到强健作用，因此能够减少疾病发生，有益健康。

坚持慢走有什么好处2 1、愉悦身心，快乐行走

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老

走路是平凡的行为，经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

3、步是好的补药

此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的`散步行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。

4、走路是懒人的运动

对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。

现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

5、走路零成本，高回报

走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。

只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！

6、走出好身材，健身减肥两不误

大多数女性烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。

散步注意事项

午饭后坐一坐

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

晚饭后散散步

晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

适当的饭后休息对身体有好处

饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10—30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

体质弱，大步走

老人身体弱，重心容易不稳，平衡能力差。因此散步时应大步走，将双臂甩起来，速度组建加快，使得全身都能够充分的活动开来，促进新陈代谢。

冠心病，慢慢走

患有冠心病的老人，散步时不适合走得太快，好慢慢行走，多留意心率，以免诱发心绞痛。散步时间和次数也要根据身体状况作适当调整，只要稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

关节差，别背手

关节不好的老人更容易摔跤，应尽量少走坡路，使用拐杖，因为拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。

挺胸脯，饭后走

因为早上血压相对于一天来说是高的，好不要选择在早上散步，晚饭后更加适合，走路时将胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。并且，不要走太快，容易导致血压升高。

高血糖，鞋选好

为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。好选择透气、合脚的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。

胖老人，走久些

肥胖对老人来说，并不是好事。因此，为了达到瘦身效果，可以适当延长散步时间。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。

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