床上瑜伽动作,能帮助睡眠又修身

瑜伽是最近这几年来人们最喜欢的运动之一，众多人都喜欢选择练习瑜伽目的还是为了能够保持好的身材，其实练习瑜伽不仅仅是能够帮助拥有好的身材之外，还能够帮助睡眠。特别是在睡觉之前能够适当的练习瑜伽，也是能够让人们拥有好的睡眠。那么，哪几招式是能够帮助睡眠又可以修身呢?

第一式：俯卧侧抬腿

1、俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。

2、然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

第二式：仰躺拉伸腿部

1、仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。

2、吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

第三式：坐姿侧伸展

1、坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。

2、然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

第四式：头顶式

1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

第五式扭转式

1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。

2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

综上所述，对于经常失眠的人不妨练习这几招式，不仅是有帮助睡眠，同时也能够起到修身的效果，可以说是一举两得的好事。练习瑜伽不仅能够让人们的身体变得更加健康，还能起到修身养性的效果，由此可见这是非常好的，平时不妨多练习瑜伽，对人们的健康是会带来更多的好处。

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