可以缓解痛经的瑜伽姿势解析

通过练习瑜伽带来的保健益处是非常多的，尤其是对于女性来说更是非常有益，特别是对于出现了痛经的情况，如果能够选择一些瑜伽的方法可以缓解痛经，但是需要选对姿势。下面小编将为大家详细讲解，可以缓解痛经的瑜伽姿势，希望可以为痛经的女性提供正确的参考。

1、蚂蚱姿势

这个动作的姿势跟蚂蚱比较相像，准备好瑜伽垫，然后趴在垫子上面，把自己的双手伸直压在盆骨的下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作30-50秒，反复2次以上。

作用：通过这种瑜伽的锻炼方法，可以让女性的子宫弹性得到增强，收缩子宫，并且能够防止荷尔蒙的分泌，女性出现痛经的时候，可以用这种方式来进行锻炼。

2、天桥姿势

平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作50秒，反复20次。

作用：通过这种瑜伽的锻炼方式，可以帮助女性朋友增加子宫的弹力，缓解痛经，除此之外，还可以减掉小腹。

3、芭蕾姿势

坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。维持动作20-30秒，做1-2次。

作用：芭蕾姿势可以拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，对于女性出现痛经的症状有很好的缓解效果。

4、船舷姿势

盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。维持动作20-30秒，做1-2次。

作用：采用这种锻炼方式可以帮助女性朋友矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。

女性朋友如果在平时生活中出现了痛经的情况，那么不妨选择上文介绍的这些瑜伽练习方法来进行缓解。一般来说都是比较有效果的，但是这些动作一定要做到位，做标准，出现了痛经的女性朋友可以参照上文的介绍来进行练习，希望本文的讲解能够帮助到痛经的女性。

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