瑜伽排毒的前后工作

瑜伽排毒的前后工作

瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以在练习前后要注意一些事项：

选择一张合适的瑜伽垫

练习瑜伽前，要准备好瑜伽垫。一个好的瑜伽垫主要有以下三个方面：其一、瑜伽垫的选择厚度，瑜伽热以0.3-0.6厘米为好。其二，在材质方面，以防滑材料为最高选择原则，因为如果垫子太滑很容易导致滑倒。其三，在硬度方面，不要使用太软的瑜伽垫，以免不稳定而有反效果。另外，练习时，最好不要留指甲，指甲太长可能会戳破瑜伽垫。

运动前需要热身

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，没有先热身，瑜伽也很可能出现运动伤害，尤其是韧带受伤。

运动后不能立即沐浴

在练习瑜伽后不能立即洗澡沐浴。因为瑜伽的气息练习可以使代谢产物排出体外，亦会分泌营养物质固于皮表，保护皮肤，这也是练完瑜伽1个小时之内不能洗澡的原因。

饮食前后要注意

练习瑜伽前，不要吃东西，如果你进食了食物，那么在食后一个半小时之后再进行练习。另外，瑜伽结束后半小时，绝对不要进食，以免运动后的身体吸收大量脂肪。如果你想进食，那就在练习1小时后开始吧。

衣服简单、宽松

习练瑜伽要尽可能穿着简单宽松，习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

别忘了带水

瑜伽大量的呼吸练习会让你想喝水，所以在练习瑜伽的，别忘了把水带在身上。另外，练习前需尽量解完大、小便。

准备工作已经结束，下面开始我们的瑜伽排毒旅程吧！

瑜伽排毒方法

瑜伽排毒方法

　　你们知不知道瑜伽排毒方法是什么吗？瑜伽最大的特点就是配合非常缓慢的呼吸，慢慢的完成动作，从而带给人体瘦身、排毒的效果，那么瑜伽排毒的方法是哪个呢？下面就和我们一起来看一看吧。

　　瑜伽排毒方法1　　1、坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

　　2、先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

　　相关：什么样的人需要排毒呢？现代人都需要！到底现代人又中了什么毒呢？因为环境污染，加上所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。

　　3、维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

　　相关：不过，说到最有效的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积累过多的毒素。

　　4、接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

　　相关：最近，你是否经常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢？小心，这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯，帮身体好好的排毒了！

　　5、最后，按压一下食指与虎口的.交界位置，可帮助抑制食欲。

　　瑜伽排毒方法2　　 一、八字贴地式

　　首先上半身保持不动，屁股和双腿着地坐在地面上，注意双腿要伸直，接着双腿做朝外打开状朝两侧分开，分开的距离越大越好，然后上半身向前倾，同时双手从两侧抬起，与身体一并下倾，直至与地面张贴，双手在两侧分别握住双脚的脚后跟。

　　 二、站立压腿式

　　动作很简单，就是我们一般的压腿，首先找到一个能够让自己腿蜷上去的东西，然后单腿向上抬，抬起至物体上注意另外一条腿要伸直，两腿的距离一定要拉开，动作幅度一定要大，然后双手和上半身缓缓向前倾，让抬起的腿有一定的受力压迫感。

　　 三、手倒立哈奴曼

　　1、做这个动作前可以先找到一面墙壁，在墙壁跟前，双手撑地倒立，两手臂间的距离尽量大一些，五指分开，倒立后将双腿放下贴在墙壁上；

　　2、双腿要伸直，成八字打开状贴紧墙面，打开的幅度尽量大一些，能成一字马最好。

练瑜珈真的可以排毒吗

可以排毒。瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。所以定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，能够很好地塑造体形。

扩展资料：

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽前洗个澡

如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、不要带首饰

练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品，否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿、肚子都缠上，说是要减肥。可是这样并不科学，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹。

3、做瑜伽前咨询医生

如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

4、选择适合的地点

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜轻装上阵。

人民网-瑜伽减肥的七个好处

人民网-女性健康瑜伽注意4个要点

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