瑜伽的练习频率应该控制在多少

瑜伽的练习频率应该控制在多少

运动和锻炼对于我们人体的健康来说是非常重要的，当然，我们生活中的运动项目也是非常多的，比如瑜伽就是我们许多的朋友们都比较喜欢的一种运动方式，瑜伽这种运动对于我们人体的健康也是非常多的，但是很多的朋友们对于瑜伽的练习频率不是非常的了解，那么瑜伽的练习频率应该控制在多少呢?

因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳，当然，有些朋友们在生活中工作繁忙，所以可能没时间一直练习瑜伽，所以我们就需要抽时间来练习瑜伽，每天晚上睡觉前也是可以做一会儿瑜伽的，当然，尽量选择那些比较柔慢的动作，不要做那些比较剧烈的运动，不然会导致我们睡不着的。

要练多久瑜伽才能改善体质，这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，另外，每星期坚持练习几次瑜伽，不仅可以增强我们人体的抗病能力，并且还能够预防很多的病症，对于预防腰酸背痛，肌肉则紧缩等等这些病症的效果更是非常好的，所以我们建议大家在生活中尽量的多练习几次瑜伽。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于练习瑜伽的频率也是有了一个大概的了解，我们可以知道，锻炼瑜伽的次数也是非常的有讲究的，当然，最主要的是看个人的体质，如果我们体质比较好，那么是可以适当的多练习几次的，但是体质如果比较差的朋友们，可以适当的少练习几次。

练瑜伽的频率

时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状瑜伽态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。 地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。 当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。 衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。 沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。 饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

瑜伽几天练一次最好

瑜伽两天练一次最好；每次练习30-40分钟。

增强体力和灵活度：瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

促进血液循环：瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

释放压力：定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

增强自信心：瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

加强呼吸管理：呼吸质量往往直接影响到我们的.心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

请问瑜伽适合一周练几次？？？？

一般来说，最佳的练习基本是一周2到3次，也不必过多。而对于从没有练习过瑜伽的，建议慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。之后，当你适应了温度、体式和老师后，可以慢慢增加习练频率。但是，要注意不要一周连着三天，然后又休息三天。

清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

练瑜伽的好处

调理身体,加快代谢

瑜伽是一项古老的修炼方式，现代人吸收其精华，将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让你体内外兼修，达到不错的外在形体。

改善心境,消除烦恼

瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。

改善疼痛

瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。

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