中年的运动排毒减肥处方

中年的运动排毒减肥处方

中年人是“中部崛起”的最大群体，抛弃种种借口，从你的安乐椅上站起来吧，进行你的减肥排毒之旅吧！

排毒项目

中年人想要减轻脂肪赘肉，除了有氧运动外，适当且持续的重量训练，也是必要的。因为重量训练与有氧运动的目的不同，重量训练是刺激肌肉的生长，因为肌肉生长可以提高代谢，“燃烧”更多的脂肪，脂肪也就不容易累积了。

减肥的中年人可了以尝试长距离步行、自行车、游泳等运动排脂项目。

排毒强度

心率为120次/分-130次/分。

排毒时间和频率

每次30-45分钟，每周3-4次。

一次排毒运动缩略图

准备活动：做些腰、腿、髋关节轻微活动，如简单的踢腿、伸展、扭腰运

动。共5分钟。

肌肉练习：仰卧起坐、俯卧撑、俯卧抬起、立卧撑、蹲跳起各20个，提踵50次。共15分钟。

快慢走：步行速度由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟走完300米。共20分钟。

以上全部内容锻炼共消耗热量1255千焦耳即300千卡，用时45分钟。

中老年人科学减肥的方法

　　中老年人科学减肥的方法 　　1、运动时间

　　每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

　　2、选择地点

　　运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

　　3、运动频率

　　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　4、健康检查

　　在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

　　5、运动强度

　　运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

　　6、不能逞强

　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

　　7、循序渐进

　　运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

　　选择喜爱并便于坚持的运动

　　老年人的减肥运动分为三类，即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高，应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等，也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的.运动，如网球、羽毛球、篮球等。

　　通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分)，还可以增加肌肉、韧带强性，改变不良姿势。老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣，养成锻炼习惯，长期坚持下去。实践表明，老年人能长期保持锻炼习惯而成功的，就是掌握自身情况而长期坚持的人们，因而，老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

中老年减肥方法是什么

1、中老年人减肥需要注意运动锻炼和控制个人的饮食，能够达到减肥的效果。减肥期间要合理的安排个人的饮食，以清淡的食物为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，并且还要适当的进行运动锻炼，吃完饭之后可以进行散步，不要长时间的保持一个姿势，以免导致脂肪堆积。
2、因为年龄比较大，是不建议做抽脂手术和注射溶脂针的，可能会对身体的健康造成影响。平时要养成良好的生活习惯，能够有效的控制体重的增加，以免影响到减肥的效果。

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