瑜伽体式的不同决定着其重要性

瑜伽体式的不同决定着其重要性

瑜伽体式是瑜伽中的不同要领和运动方法，瑜伽运动一直是人们的首选运动方法，特别是一些女性，可以改善身材，而且也可以得到身体的放松，瑜伽体式的不同决定这身体部位的运动重要性，来看看这几种瑜伽体式，看看它的动作以及保健的功效和作用。

骆驼式

动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。这样的的动作可以有促进循环的作用，对于伸展脊柱有好处，而且也可以保护肠胃功能。

蛇形身印

动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，这样的运动姿势可以有紧致肌肤的作用，对于改善肌肤的肤色有好处，还可以美容养颜。

下犬式

动作要领：用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。

功效：如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，可以舒缓你僵硬的鸡肉，对于经常不运动的人群来说有提高身体活力的作用和效果。

瑜伽体式的不同要领，以及它的保健功效，上面都介绍了，练习瑜伽可以让你有一个完美的身材，而且也可以通过不同的瑜伽体式得到不同的保健功效和作用，大家针对自己的需求可以选择这些不同的瑜伽体式，让你得到真正的运动和放松。

帕坦伽利提出的瑜伽体式的定义是什么?瑜伽体式的作用是什么？

帕坦伽利提出的瑜伽体式的定义是“将身体置于一种平稳.安静.舒适的姿势”。

瑜伽体式的作用是：有促进血液流通的按摩效果；全身出现按摩效果，可获得心灵的安全安宁；对消除紧张.忧郁.压抑.烦躁.自我封闭等不良心态，调节神经系统，保持身心愉快.积极自信，有着其他运动所无法替代的功效。

瑜伽六大体式特点是什么？

瑜伽体式锻炼同样是一种运动，适当地了解相关的运动生理学原则，对我们瑜伽教学过程中如何处理一些问题是非常重要的，也是非常有帮助的。
　　以下是部分需要遵循的方面：
　　一、个体差异
　　由于每个人的体质和思想都不相同，因此在瑜伽体式锻炼过程的身心反应也是不同的。比如两次瑜伽课之间的间隔时间，就依赖于每个人的具体状况：她锻炼瑜伽的时间、她体会身心连接的能力、上次瑜伽课的疲劳程度（或她当日工作和生活的疲劳感）、生活中的压力大小、有无身体中原来存在的旧伤和疤痕组织、年龄等等，这只是其中的一些因素。同时，这些因素同时也影响到学员对不同瑜伽锻炼方式的选择。
　　二、适当负荷
　　如果希求进步的话，一位瑜伽习练者需要超过她本身所（认为）能承受的运动量（或者上一次能承受的运动量），给自己的身体多一点点压力来触动身体去调整、改变和强化。你自己可以在锻炼体式的时候，延长一些体式维持的时间，或者增加体式的复杂性来完成这项略具挑战性的试验。当然，如果你只希望停留在原来的水平，那么，维持原先的锻炼程度即可。
　　三、循序渐进
　　这项原则和前面那项原则相辅相成。每个人都有自己最合适的“适当负荷”。这里重要的是，你必须在增加运动量的同时，给自己增加休息和让身体恢复的时间及机会。如果瑜伽习练者过于着急地增加体式的难度和体式坚持的时间，那么很容易会造成伤害的发生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序渐进的原则，那么你的身体就很容易导致过于疲劳。如果你的身体有如下表现，你就应该考虑是不是过劳了：锻炼之后很疲倦、有脱水现象、肌肉持续性疼痛 5天以上还得不到缓解、出现失眠以及不能放松等等。
　　四、调整适应
　　给你自己的身体一个调整适应的时间。人的身体往往以它特有的方式来调整适应由体式复杂性增加或者持续时间延长所带来的挑战。在反复锻炼一个体式或一序列体式之后，身体开始逐渐适应变化，那些体式也就开始渐渐变得容易做了。就像阿斯汤嘎瑜伽传人Pattabhi Jois所说的，“练习、练习、练习，一切都会随之而来”，这也可以解释为什么一个瑜伽习练者在开始一个新的瑜伽锻炼时，无论是什么样的瑜伽方式，都会比较容易感到酸痛的缘故。但在坚持一段时间之后，这种酸痛又会慢慢消退，肌肉也逐渐适应了当前的锻炼。同时，在习练者达到适应了之后，如果她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话，她就又可以应用“适当负荷”原则了。
　　五、坚持不懈
　　“用进废退”这一规律，在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长，或者干脆不锻炼了，你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体，同时听从你身体的感觉来决定休息（休整）多长时间。
　　六、放松休息
　　在我们休息的时候（停止锻炼），我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来，从而过渡到“放松反射”。简而言之，我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能，从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态，实际上，我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好，免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃，肌肉系统在放松中得到再生，拉紧的筋膜（这是瑜伽锻炼的特色）也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时，人的感觉就像是重新加满了油的汽车，充满生机。
　　那么多久你就需要休息一段时间呢？具体还是需要倾听你自己的身体，这取决于你的健康状态，你的体质，以及你的锻炼方式。也必须考虑到个人的情况各有所不同。如果你在体式锻炼中感到身体紧绷没有活动余地，如果你出现眩晕，如果你觉得疲惫不堪，如果你觉得无法集中注意力，这些都是你应该进入一个“停止”肾上腺素继续高浓度分泌的阶段了，或者你可以选择增加恢复体式的锻炼（如辅助束角式、婴儿式、挺尸式、倒剪式等等），你也可以暂停瑜伽体式的锻炼。这样，当你放松休息之后再次回到体式锻炼的时候，你的身体就会像从新冲了电一样灵敏鲜活。

瑜伽为何成了女生理想的锻炼方式？有哪些好处呢？

瑜伽是很多女性都会选择的一种健身方式，瑜伽在锻炼的时候并不是只是掰掰腿那么简单，主要包含了呼吸、体式，还有冥想这三个内容。而且瑜伽是非常适合女生的一种锻炼方式，因为这种方式既能够修身也能够养性，能够提高人的心理素质，让人更加心平气和，对于身体心灵还有自己的灵魂来说都是一种锻炼。女生如果经常练瑜伽的话，就会发现自己的皮肤变得非常好，整个人看起来也是精神焕发，身心愉悦。

瑜伽练了之后确实非常健康，比女性去美容院里面做美容要强多了，会非常滋养，是很好的美容方式。在做瑜伽的时候会扭动自己的身体，这个时候身体的很多静脉血都会被挤出来，新鲜的动脉血也会重新来到各个器官之中，在倒立的时候，自己的下肢血也会来到心脏，这样头部和面部都能够得到滋养，在身体的肌肉生长的时候，还能够促进淋巴循环。

很多女性在上完瑜伽课之后，都会感觉身体的毒素被排除了很多，就像是垃圾被清理出去了一样，身体的各个脏器还有子宫以及卵巢的血液循环都感觉通畅了。而且练习瑜伽还能够帮助自己塑形，消耗掉身体里面多余的热量。女性如果长期练瑜伽的话，就能够控制自己的身体，比如能够自主的控制自己的饮食，想要身体变瘦就可以变瘦。瑜伽的这种塑形跟运动的塑形是不一样的，会让人身体的线条更加紧实，但是又更加柔软。

像有些年轻人平时的工作比较繁忙，节奏比较快，所以总是精神紧张，晚上还失眠，这个时候就可以去练瑜伽。在练习瑜伽的时候会觉得身心放松，呼吸非常的顺畅和自然。在冥想的时候会觉得自己的紧张感消除不少，晚上也能够拥有更好的睡眠，很多经常练习瑜伽的女生都觉得自己更加有气质了。

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