青少年身体机制

青少年身体机制

骨骼

在青春期，孩子的骨骼关节迎来了一个增长的高峰。随着年龄的增长，骨骼的成分也逐渐发生变化：骨骼软组织较多，骨胳组织内的水分和有机物也较多，无机盐较少。因此，此时的青少年骨骼富有弹性，但坚固性较差，易弯曲变形。据国外研究证明，青春期的运动可提高骨密度并可维持到成年。如果此时的运动使骨骼的总量和骨质水平达到一定程度，会大大减少成年后的骨质疏松症和骨关节病发生，同时降低各种意外造成的骨折、骨关节挫伤等发生几率。

肌肉与关节

当你处于8-15岁时你的人体肌肉重量占总体重的27.2%-32.6%，而你到了17岁时的肌肉重量占体重的40%，已经与成年人的42%相差无几，而且此时体壮代谢旺，如果此时肌体弱就会导致代谢停滞，停滞又会引发一连出的疾病的发生。

在这个阶段，肌肉主要向纵向生长，固定关节的力量弱。因而，过多地采用固定某一部位的活动和运动方式而忽视对称部位的活动，就有可能引起脊柱弯曲及身体的畸形发展。另外，此时期也不要进行负荷量过大的运动，否则会损伤关节，甚至抑制骨骼的生长。

因此，最好多采用伸展肢体、弹跳、支撑自身体重和中小重量的力量运动。另外，此时期大脑皮质兴奋性的灵活性高，反应快，关节的软骨较厚，关节囊和韧带的伸缩性大，因而，可进行灵敏性和柔韧性的训练。

心肺功能

青少年时期是增强心肺功能的重要阶段。由于此阶段的人心肺功能还比较弱，无氧代谢的能力也差，活动能力受到一些代谢机能的限制，因此运动时间不宜过长，运动也不可过于紧张。此时期通过跑步、游泳、爬山等有氧运动可以有效地提高心肺功能，这些运动也可以很好地预防青少年高血压、高血脂的问题。

神经系统

体育锻炼不但可以促进运动器官——骨骼和肌肉的强度，还可以提高内脏器官和神经系的健康。青少年时期多多地参与集体性活动，比如说篮球、羽毛球等等，既可以增强团队意识又可以有效地提高神经系统的协调性，对防治老年痴呆症也有重要意义。

青少年体质普遍较差，他们该如何从头开始恢复身体素质？

现在的青少年很多体质都比较差，我们应该加强身体锻炼，适量的爬爬山愉悦一下身心。减少对游戏的痴迷，并且少喝一些没有营养的碳酸饮料，减少熬夜的习惯，因为熬夜对我们的身体损害特别大，尤其是正在生长发育的青少年，更应该早睡早起。

随着社会的进步发展我们现在的生活水平也是越来越好了，生活变得非常的便捷，出门不愿意走路的就可以进行骑车代替。甚至是连骑车也是不爱骑的人还可以开车，减少了很多的运动，使我们的效率变的更高。包括我们在上楼梯的时候由于楼梯太高，上楼梯太累，人们就发明的电梯，直接不用走路，用电梯就可以上楼，不过在这些便利的背后，也是有很多的副作用的。

因为现在交通工具的便利所以我们自身的运动也是变得越来越少，无论是老年人还是青少年现在的运动大多数都在降低。因为我们每天的运动量的不足，就会导致我们身体的血液循环在不断的减弱，就容易导致我们身体的亚健康。尤其是现代的青少年因为手机电脑的发展，很多人就是坐在电脑前面玩游戏，并且时间还非常得久，对我们的眼睛以及身体的肌肉伤害很大。

都说青少年因为年轻应该精力充沛，浑身充满精力，但是大量的电子软件使青少年的运动时间变得越来越少。根据研究表明现在的青少年身体普遍都比较差，要想改善我们的身体就要积极的进行运动，并且减少玩电子游戏时间。养成良好的生活习惯和保持规律的睡眠。减少高油脂和高糖分的摄入，多吃一些清淡的富有营养的食物，每天保持正常的饮水，减少碳酸饮料的摄入。

青少年晚上睡觉腿抽筋，是什么原因导致的？

相信不少人都有过抽筋的体验，那种无助难受的感觉相信让不少人至今都难以忘怀，体验过一次，就不想再有第二次。并且这种抽筋的现象多好发于青年和孕妇。那么抽筋究竟是是什么原因导致的呢？就让笔者带你来了解抽筋的机制。

其实腿部抽筋是腿部肌肉过度痉挛的一种表现，它受内外两种因素。首先我们来谈一谈外因。

第一，寒冷刺激。我们的身体在正常的环境下，一般通过代谢提供能量，维持身体的体温。但是当外界寒冷的时候，我们大脑的体温调节中枢会受到刺激，发出信号，引起我们的骨骼肌战栗，从而产热，保持体温。所以如果当我们的身体受到寒冷刺激的时候，就有可能肌肉过度收缩，导致我们抽筋。

第二，过度的运动。在氧气充足的情况下，我们做运动，可以将身体中的葡萄糖完全代谢，形成二氧化碳，水和大量的能量，对我们的身体提供动力。但是当我们剧烈运动的时候，我们的身体所吸取的氧气不足，这时我们的身体就会进行无氧呼吸，而无氧呼吸的产物是酒精或乳酸，而乳酸会在我们身体中大量堆积，文经常感受到的肌肉酸痛感就是这种物质造成的。而乳酸堆积过多，就会刺激小腿的肌肉，导致肌肉痉挛，让我们感受到抽筋的痛苦。

说完了外因，再让我们谈谈内因。

其实青少年的抽筋大部分都是由内因导致的，因为青少年阶段，身体迅速发育，身体的钙质都用来合成骨质，这样子就会容易导致青少年身体内血钙降低，而钙离子又是调节肌肉收缩的重要物质，缺少钙离子的青少年就很容易产生抽筋的现象。

所以，说完了导致抽筋的因素，大家都应该明白如何应对抽筋。平常时青少年就应该补充钙质，保持身体的温暖，适度锻炼，就能有效防止夜间抽筋的现象。

以上就是笔者对这个问题的回答，如果大家有其他观点，欢迎在评论下方留言。

青少年如何提高身体体质？？？

身体是否健康直接关系着我们的生活，但是很多的青少年身体的体质并不是非常的好了，所以就需要在生活中经常锻炼来增强体质哦，那么青少年如何增强体质呢?下面我们就来一起看看青少年增强体质的方法吧。

1、平时应该注意自己的饮食，不要挑食，本就体质不好，如果再挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。

2、脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。

3、体质差的孩子们一定更要有一个规律的作息习惯，特别是在晚上的时候最好不要熬夜哦，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。

4、规律的作息，每天十点半睡觉，另外，早上要尽量的早点起床哦，中午适当的午休也是非常的有必要的。

5、吃饭规律，合理搭配，绝对戒辛辣，吃饭8成饱，每天吃水果，身体瘦弱的人千万不要大鱼大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鲜2成肉。

6、每天运动半小时，循序渐进。哑铃，快步走，瑜伽，八段锦，太极拳，周末游泳。

7、很重要的一点，控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。

8、遇事不要想太多，心宽，控制情绪脾气，要多想开心的事。

上面我们了解了许多的关于青少年增强体质的方法了，我们可以知道了，养成一个良好的生活习惯和作息习惯对于增强体质是非常重要的，另外，在生活中适当的吃一些进补的食物也是非常的有必要的哦。

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