生活中怎么练习瑜伽可以瘦大腿

生活中怎么练习瑜伽可以瘦大腿

瑜伽这项运动是我们许多的朋友们都非常的欢迎的一项运动，当然，瑜伽运动之所以受人们的欢迎，不仅是因为瑜伽健身效果非常好，并且瑜伽也是比较简单的，我们每个人都可以适当的练习，但是有些朋友们就问了，生活中怎么练习瑜伽可以瘦大腿?下面我们就来一起详细的看看这个问题。

1、下犬式

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。我们在生活中做下犬式的瑜伽动作时，需要注意的是，头部一定要放松，不然会导致出现头晕的情况，然后我们可以保持这个动作三分钟，同时做深呼吸，可以有效的帮助我们瘦大腿。

2、单腿下犬式

单腿下犬式这个瑜伽动作对于帮助我们瘦大腿的效果也是非常好的，但是大多数朋友们对于单腿下犬式这个瑜伽动作不是非常的了解，其实单腿下犬式也是比较简单的，我们一起来看看。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

生活中怎么练习瑜伽可以瘦大腿这个问题我们已经做了详细的介绍，我们可以知道，其实瑜伽运动中的许多的动作都是有着非常好的瘦大腿的作用的，比如下犬式以及单腿下犬式等等这些瑜伽动作，瘦大腿的效果都是非常好的，所以大家如果想要瘦大腿，那么可以经常练习这些动作。

瑜伽瘦大腿动作是什么

瑜伽瘦大腿动作是什么

　　瑜伽瘦大腿动作是什么，一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的，比方说进行下腰的运动，或是让自己的两腿呈现出平行，进行反复地拉伸就可以达到瘦大腿的作用。来看瑜伽瘦大腿动作是什么。

　　瑜伽瘦大腿动作是什么1　　瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

　　瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　　桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

　　 下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　通过上文就是向大家详细讲述了瑜伽瘦大腿的动作，一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的，比方说进行下腰的运动，或者是让自己的两腿呈现出来平行，这样进行不断反复地拉伸运动就可以达到瘦大腿的作用。

　　瑜伽瘦大腿动作是什么2　　 瑜伽瘦大腿动作：

　　 第一式、燃烧冲刺式

　　尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。

　　 4式瘦大腿瑜伽

　　 扭转女神

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

　　将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

　　两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

　　 伸展站立跨坐式

　　从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚。吸气，将双手向上伸。

　　双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

　　 减肥瑜伽第四式、反转战士

　　这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

　　吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

　　这些都是瑜伽瘦大腿的动作，在做这些动作的时候，都是要坚持的进行，这样对瘦大腿才会有很好帮助，瑜伽瘦大腿效果非常不错，而且这些做法，适合各类人群选择，对一些男性想要瘦腿的时候，也是可以选择这些动作的。

什么瑜伽动作能快速瘦大腿

前言
大象腿，萝卜腿，肌肉腿都是美眉们最痛恨的字眼，如何瘦腿快就成了众多美女最关心的话题!运动教练为大家推荐三个瑜伽瘦腿动作，操作简单同时瘦腿效果也明显!闲来没事的时候就勤快点练一练，轻松就能帮我们搞定大象腿!
如何瘦腿
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快就成了众多美女最关心的话题!运动教练为大家推荐三个瑜伽瘦腿动作，操作简单同时瘦腿效果也明显!闲来没事的时候就勤快点练一练，轻松就能帮我们搞定大象腿!
瘦小腿
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前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
瘦大腿
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背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
瘦膝盖
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膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

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