介绍一些瑜伽瘦肚子的招式

介绍一些瑜伽瘦肚子的招式

肚子肥大是许多的朋友们都非常烦恼的事情，但是在生活中对于瘦肚子的方法还不是非常的了解，其实我们大家是可以通过适当的练习一下瑜伽来瘦肚子的，瑜伽对于帮助我们瘦肚子的效果是非常不错的，那么大家对于瑜伽瘦肚子的方法了解多少?下面我们就来一起看看。

船式瑜伽

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，这时候我们一定要记住挺直腰背和胸膛，这样自己的腹部也是可以受力的，同时对于我们腹部的赘肉也会加大压力，从而达到瘦肚子的作用。

盆骨提拉

躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好，刚开始的时候我们可能坚持不了多长时间，但是只要我们大家坚持练习，那么时间长了，就是可以看到明显的瘦肚子的效果的，我们女性朋友们可以尝试这个瘦肚子的瑜伽动作。

相信我们大家通过上面的这些介绍，对于日常生活中瘦肚子的瑜伽动作也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，船式瑜伽以及盆骨提拉等这些的瑜伽动作，都是有着非常不错的瘦肚子的作用的，所以我们想要瘦肚子的朋友们，在生活中就是可以经常练习这些瑜伽动作的，瘦肚子的效果非常不错。

瘦肚子瑜伽 做这几个动作轻松瘦肚子

减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。
减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。

瑜伽瘦肚子动作

6个减肚子瑜伽动作

　　1、毛毛虫爬

　　主--要肌肉：马甲线、人鱼线

　　动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。

　　身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。

　　呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做3组。

　　动作次数：每组做20次。

　　休息时间：1分钟。

　　2、仰卧抬腿卷腹

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。

　　动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。

　　呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气

　　动作组数：建议做4-5组

　　动作次数：每组做20-25

　　休息时间：1分钟-1分半

　　3、仰卧顶髋

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线

　　动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做4-5组。

　　动作次数：减脂塑形每组做20-25个。

　　休息时间：1分钟-1分半。

　　4、踩球顶髋(高难度)

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。

　　动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。

　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做4-5组。

　　动作次数：每组做20-25。

　　休息时间：1分钟-1分半。

　　5、仰卧蹬车

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。

　　动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。

　　呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做4-5组。

　　动作次数：每组做20-25。

　　休息时间：1分钟-1分半。

　　6、左右交叉起

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。

　　动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。

　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做4-5组。

　　动作次数：每组做20-25。

　　休息时间：1分钟-1分半。

　　瑜伽减肥需求注意啥?

　　1、不要空腹做瑜伽

　　在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态，最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束，但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时，能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵御饥饿感又不会消化不良。

　　2、婴儿式是初学者的好同伴

　　在瑜伽课中教师可能会让我们有不一样程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不必紧张，能够试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺利时也能够试着做婴儿式来调整呼吸。

　　3、合作呼吸做动作

　　做动作时必须合作呼吸，没有特殊要求，不要闭气。一切瑜伽体位法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结。

　　4、根绝操练中大笑和说话

　　根绝操练中大笑与说话，瑜伽操练是气味与身体动作交融的操练，大笑与说话会形成气味散乱、丢失，尤其是做一些倒竖、身体回转的体位法时，深远的气味尤为重要。

　　5、完结姿态时坚持停止

　　体位法操练中姿态完结后的停止状况，有利于操练者领会“动中静”的慈祥感受，一起合作意念会集在训练部位，进而进步本身的察觉力。

腹部瑜伽减肥的方法

腹部瑜伽减肥的方法

　　腹部瑜伽减肥的方法，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白腹部瑜伽减肥的方法，就快快动起来吧！

　　腹部瑜伽减肥的方法1　　 船式

　　船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

　　跟着教练一起练

　　 1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　 2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

　　 3。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

　　 听听教练怎么说

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　 磨豆功

　　在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。

　　就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

　　 跟着教练一起练

　　 1、 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

　　 2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

　　 以上的文章我们了解到的腹部瑜伽减肥法，首先呢，可以有效的减去我们腹部的赘肉，让自己的小肚子变得平平的，无论是穿衣服的时候，都给自己增加了自信和光彩。

　　腹部瑜伽减肥的方法2　　 减掉腹部的赘肉

　　 原地扭身功

　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　 减去腰部和腿部的.赘肉

　　 直立向前俯身功

　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　　 塑造优美的体形

　　 变形的蛇伸展功

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　　1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

　　 减掉小腿和腰部的赘肉

　　 弯腰功

　　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

　　 收腹

　　 仰卧手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

　　1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。

　　2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

　　3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

　　4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

　　向瑜伽美人学习，防患于未然，努力致力于对抗“赘肉”的行列中！

简单瘦肚子瑜伽动作有什么

简单瘦肚子瑜伽动作有什么

　　简单瘦肚子瑜伽动作有什么。瑜伽是我们现在都市生活中很多女性朋友都喜欢的一种运动，不仅有利于身体健康，还拥有减肥健身的功效。下面就让我们一起来看看简单瘦肚子瑜伽动作有什么。

　　简单瘦肚子瑜伽动作有什么1　　 简单瘦肚子瑜伽动作有什么

　　呼吸，两手、双膝维持没动，尽可能将上半身扭曲向右边，下颌尽可能去够左胳膊，两眼见后才，维持6秒左右。一样姿势换到左边，维持6秒左右。呼吸，释放压力颈部，低头、含胸、收拢腹部肌肉，拱起背部，维持6秒左右。手臂支撑点于地，缓解腰部的焦虑不安不适。时间以我觉得主导。呼吸，曲左腿，两手紧抱。持续6秒。衔接到鼻头贴膝。维持6秒左右。呼吸，曲起两腿，两手紧抱，呼吸，压向胸部。维持6秒左右。平躺，歇息！

　　仰躺与训练垫上，两手放置人体两边，两腿挺直，两脚向正前方呈探伸情况。两腿拉高离去软垫多个英尺，缩紧屁股并收拢腹部肌肉进而使头部伸出而且双眼注视脚指头。手臂抬离路面放置体外侧。手臂伸出并放置体外侧。

　　坐与训炼垫上，两腿平方米放置体前，上半身背部维持刚正不阿，腹部缩紧，下半身两脚往上内扣，另外手臂向两边开启，与肩膀产生一条直线。在维持上半身刚正不阿的前提条件下向右边平行面转体，留意下身的屁股及脚部不必跟随旋转，要持续保持在初始部位。

　　假如要想瘦腹部的肉肉得话，除开平常要做这种健身运动以外，还应当要自身搞好推拿和推拿按摩，由于长期性做这种健身运动，腰腹的肌肉会越来越十分的紧致，定时执行的推拿按摩和推拿得话可以释放压力肌肉，饮食搭配也是要留意的少吃一些糖份和植物油脂比较多的食材。

　　简单瘦肚子瑜伽动作有什么2　　 动作一，抱膝式1

　　身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

　　 动作二，抱膝式2

　　与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

　　 动作三，眼镜蛇式

　　俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

　　 动作四，俯身扭转

　　这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的`脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

　　 动作五，仰躺单腿伸展扭转动作

　　平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

　　 动作六，仰躺按腹动作

　　平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

　　在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。

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