青年推荐用运动排毒

青年推荐用运动排毒

青年是人生最美好的时期，身体发育趋于完善与成熟，精力旺盛，充满了青春的活力与朝气，可是，在美好的背面也有着一些令人烦恼的东西。因为当今许多年轻人部分体能指标继续呈下降趋势，肌肉僵硬、萎缩，腰睃背痛现象逐渐增多，这些都是毒素积累的结果。

下面我们看看一个青年健康案件：

小周——刚刚毕业的大学生，在福州一家公司从事文字工作。他每天除了工作外，还会跟同事在单位玩上几下CS，不到半夜，从来不收工。两周前，小周发现自己每次起身站立时，腰又酸又麻不听使唤，同事建议他最好做个检杳，没想到居然査出了腰椎间盘突出。

朝九晚五的生活，促成了许多年轻人不到三十就疾病缠身。脂肪肝、心脏病、胃溃疡不在少数，甚至许多人患上乳腺癌，而更多的年轻人则是因为压力太大，起居失常，患上了失眠和轻度的抑郁症。这些身体和心理的毒素，显然正在折磨着本应健康、阳光的他们。

虽然知道自己的身体状况不甚理想，但是去检査治疗，进行运动排毒改善的年轻人却很少。上海体育学院“2007上海国际运动医学高层论坛”上，对参加体育锻炼的20-69岁人群进行分析发现，锻炼坚持性随年龄増长而逐渐增加，25-35岁年轻人坚持性最低。加上许多年轻人运动排毒的目的主要是调节情绪、健美塑形，对排毒效果的预期缺乏正确认识。所以，因为运动排毒而受伤驻至猝死的年轻人大大增加。

运动受伤的年轻人主要是剧烈运动造成的髋关节或股骨头的损伤，许多年轻人并没有意识到这些身体损伤的严重性，只要不痛就以为好了。事实并非如此，许多运动损伤没有得到很好的痊愈都会随着年龄的增长而转化为慢性关节病，尤其是关节损伤，特别是髋关节，经常会导致股骨头坏死。

运动猝死发生最多的是30岁以下者，男性猝死率大大高于女性……据来自美国的统计，在参与运动的人群中，每年的运动猝死发生率约为二十五万分之一，其中，非运动员的发生率更高。一般来说这些运动猝死的人都有身体疾病，尤其为心脑血管疾病，如果没有进行检査，进行大运动量运动，很可能发生猝死，甚至一些人在做俯卧撑、跳舞时都会发生。而这一切以学校的体育达标测验、单位职工运动会、业余比赛中发生最多。

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目前比较流行的排毒方式有哪些？

运动是最好的排毒方式 在西医里，认为“毒”是进入人体之后，使机体产生化学变化并破坏机体组织的一种物质。同时，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣等，也是有毒物质的主要来源之一。中医里“毒”的概念更加广泛，体内代谢出来的产物都叫毒。 人体的排“毒”方式无外乎是大小便和汗液、呼吸、皮肤分泌等几种，最主要的就是前三种。特别是当人大小便不畅通时，这些“毒素”最容易在体内积聚，影响身体的健康。 我们看得见的影响，有皮肤上的痤疮等，而更大的影响在于身体机能，比如导致人的肝脏、肾脏，还有肠道的病变，像原本是人体内正常物质的甘油三酯、胆固醇堆积过多，还会引起动脉硬化等心脑血管疾病。 排毒未必能养颜 现在市场上比较流行的排毒药物，主要有排毒养颜胶囊、芦荟胶囊等，前者的主要成分是大黄、芒硝等，后者主要是芦荟，在中药里边这些都是泻药，能起到帮助通便的作用。当然，这些药也在让人“泻”的同时，还加入了补药成分，如西洋参等。 排毒药物并不是人人都适合的，而且对人起的作用也不尽相同。像长有痤疮的青年女性、饱受便秘（通便不畅）之苦的老年人等，甚至不同地域、不同性别的人，服用的排毒药物也是不一样的，都应在医生指导下区别对待。 而且，即便是“排毒”了，却不见得就能“养颜”，它能对女性的因“毒素”积累过多而引起的痤疮起作用，可是对于那种源于女性内分泌系统紊乱引发的痤疮，大便再怎样保持顺畅也是无济于事的。而像面色苍白、灰暗、气虚的女性，不仅不能“泻”，还要进行补气养血才能美容。 长期排毒损害肠胃功能 任何药物，长期服用都会有副作用，尤其是以“泻”为主的排毒药物。长期服用排毒类“泻”药，会让肠道反射功能、敏感性降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能受损，影响对食物的消化吸收，造成营养不良等后果。 据了解，一些排毒药物中的大黄成分如果长期服用，容易引起继发性便秘，也就是说，可能形成依赖，一旦停药，便秘又会出现了。 运动才是最好的排毒方式 其实人们还有很多天然的排毒方式，比如保持良好的睡眠习惯，生活有规律，不暴饮暴食，适当多吃一些含粗纤维的蔬菜，还有水果等。绿色蔬菜及水果多呈碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质，又可将积聚在细胞中的毒素溶解。更为重要的是，良好的饮食习惯，有利于形成良好的大小便排泄规律，使肠道功能维持在比较好的状态。 还有适度的运动，比如散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有一种加速作用，会使血液循环增快一些。同时运动往往要喝水，通过小便等，更有利于“毒素”排出体外。 1、助肝排毒 肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。2、助肾排毒肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。3、润肠排毒肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。4、排毒食谱上的其他食物芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。5、多饮水对肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。6、每周吃两天素食给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。7、多吃新鲜和有机食品少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。8、在日常饮食中控制盐分的摄入过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。9、适当补充一些维生素如维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。10、吃东西不要太快多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

运动排毒可治疗神经衰弱

　　对于神经衰弱患者来说，进行适量的运动，用运动调节和改善大脑皮质功能失调状态，调节兴奋和抑制过程从而改善症状，是再好不过的方法了。如果你患有神经衰弱，在药物和心理治疗下结合运动治疗，是个不错的选择。而对于没有神经衰弱的人，每天进行适量的运动还可以预防神经衰弱的发生。

　　神经衰弱是一种常见的精神障碍，一般在青年人中初次发病，而中年群体中患病率较高，如果没有引起足够的重视，渐渐地就会发展为抑郁症。事实上，在欧美很多国家，“神经衰弱”概念已经不存在了传统意义上的神经衰弱，被分解成其他的身心疾病。值得注意的是，抑郁症患者存在自杀危险，所以按照神经衰弱治疗抑郁症，很可能延误病情，引发生命危险。

　　引起神经衰弱的因素很多。可以说，凡是能引起持续的紧张情绪和长期内心冲突的因素，都有可能引起神经衰弱。一般的神经衰弱患者会表现为精神易兴奋和脑力易疲乏，烦躁，入睡困难。有的患者还会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣、心悸、气短、阳痿、早泄或月经紊乱等症。

　　神经衰弱治疗上较为麻烦的是，许多人得知自己患有神经衰弱后，便会自然地对自己的病情忧心忡忡，加重了情绪消极反应。反过来，消极情绪又会恶化病情，结果造成恶性循环。另外有些患者会有“一旦我的病好我什么都可以做”的思想，结果感觉愈发敏锐，烦恼愈发增多，也就陷得越深。所以，只有患者放松心情密切配合医生治疗，才能使得病情得到好转，进而康复。

　　神经衰弱的治疗，不能简单地侬靠药物或某种单一的疗法，运动疗法是神经衰弱综合疗法的一个组成部分，其治疗主要表现在以下几个方面：

　　其一，运动能调节和改善大脑皮质功能失调状态，调节兴奋和抑制过程。这是因为，在运动时，肌肉和关节的冲动不断传到中枢神经系统，有助于改变神经系统的紧张度，强化神经中枢。

　　其二，运动能增强循环和呼吸功能，活跃代谢过程，增进食欲，增强体质，减轻自觉症状。

　　其三，运动可振作精神、消除疑虑、增强恢复健康的信心。

　　神经衰弱患者在进行运动治疗的同时，还要结合其他治疗手段，如心理治疗，以去除病因，彻底根除。最后值得一提的是，在所有的神经症中，神经衰弱是最容易康复的一种。

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