运动方式需要适合自己的体质(如何锻炼身体才能增强体质)

运动方式需要适合自己的体质

我们都知道，适当的进行运动锻炼能够对我们的身体有很大的帮助，不仅可以帮助我们增强身体抵抗力、免疫力，还能够帮助我们塑造良好的形体。但是，对于不同体质的人群，选择的运动项目也应该是不一样的。否则不但起不到锻炼的效果，还会损伤我们的身体健康。

身体瘦弱、脂肪少的人往往内脏器官也不是很强健，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，然后再进行力量训练;看起来瘦弱却有很多脂肪的人肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳，适合步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动;体重在标准范围内，但是上臂部、臀部以及腹部脂肪堆积的人，只要肌肉和关节没有问题，可以参加任何运动项目;各部位脂肪比较多，肌肉相对来说比较少的人、体重过重、骨骼支撑能力弱，日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人，应该多做一些有氧运动，例如游泳等等，这样可以有效消耗脂肪。

如何锻炼身体才能增强体质

　　运动方式有很多，要选对运动方式才能真正起到增强体质的效果，否则反而会消耗身体能量，使身体虚弱，导致容易得病。其中推荐的锻炼运动是有氧运动，因为它不会过于剧烈，使身体有个适应的过程，可以有效燃烧体内多余脂肪，并且可以明显增强体质。下面我为大家整理了增强体质的运动方式，供大家参考!

　　增强体质的运动方式

　　1、慢跑

　　慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的`运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

　　2、游泳

　　特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

　　3、有氧操

　　有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

增强体质锻炼方法有哪些

增强体质锻炼方法有哪些

　　增强体质锻炼方法有哪些，体质差的人身体比较虚弱，容易生病，不过没关系要知道体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质，那么现在分享增强体质锻炼方法有哪些？

　　增强体质锻炼方法有哪些1　　1、增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

　　2、增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

　　3、改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

　　4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

　　5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

　　6、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

　　 锻炼方法：

　　科学锻炼身体包括以下两个方面。

　　 （一） 遵循三条原则

　　科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

　　全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。

　　循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。

　　持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

　　 （二） 考虑五个因素

　　科学锻炼身体应考虑的`五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

　　1、自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

　　2、运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

　　3、活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

　　4、选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

　　5、运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

　　增强体质锻炼方法有哪些2　　 体质差的人怎样锻炼才能增强体质

　　体质比较差的人可以进行一些有氧、无氧运动来增强体质，比如：慢跑、瑜伽、游泳、踩单车等，具体情况如下：

　　 慢跑

　　体质比较差的不太适合快跑，容易导致缺氧的状态，一般建议每天围绕公园慢跑2-3圈，大约1-2公里，一段时间后对体质有所改善。

　　 瑜伽

　　瑜伽是一项可以促进血液循环的运动，体质差的人一般有气血不足的症状，每天坚持1-2小时的瑜伽，可以帮助改善血液流通，对体质有所改善。

　　 游泳

　　每天坚持游泳1-2小时，能够帮助体质差人调节心肺功能，增加肺活量，使呼吸顺畅无阻碍，对体质有所改善。

　　 踩单车

　　踩单车是一项比较容易出汗的运动，能够帮助调节血液循环和身体的代谢能力，每天坚持1-1.5小时，对体质差人的身体状态有所改善。

　　 看身形

　　女人体质差的话，容易出现营养不良的情况，身体吸收的营养不充分会导致体形比较偏瘦，看上去虚弱无力，表现为四肢发软。

　　 看面部

　　女人体质差，面部整体看起来会比较没有血色，出现面黄或是苍白的状态，眼睛部位会比较无神，出现眼睛干涩，眼皮沉重的状态。

　　 看耳朵

　　观看耳朵部位时，会发现耳朵颜色比较苍白，没有比较明显的血色，时常会出现耳鸣、耳聋的状态，还可能会有上火的情况出现。

　　 看头发

　　都说头发中含有大量的营养物质，一般女人体质差的话，头发会比较偏黄色，出现有断裂的情况，发质枯燥没有光泽，也有少许会出现白发的情况。

　　 女人体质差吃什么补品

　　女人体质差的话可以吃一些益气补血的粥来调节身体状态，比如：红豆薏仁粥等，具体的做法如下：

　　1、准备红枣5颗、枸杞5-8颗、银耳1朵、桂圆干5颗、冰糖2-3块、薏仁20g、红豆20g。

　　2、将食材都清洗干净，薏仁和红豆浸泡20-30分钟，加入适量的水，用小火煮20分钟后加入银耳、红枣、枸杞、桂圆干，再煮10分钟左右。

　　3、最后加入冰糖，用筷子搅拌，使冰糖融化即可。

　　 体质差最快调理方法

　　体质差的人可以从以下几个方面来调节自身状态：

　　 起居

　　睡眠不足容易对身体元气有所伤害，应该注意平时的睡眠时间，尽量的早起早睡，保持一个良好的睡眠状态。

　　 饮食

　　尽量的避免一些油炸没有营养的食物，多吃一些补品，比如：红枣、当归等，多吃蔬菜，补充人体营养。

　　 药物

　　可以在医生的指导下，使用一些药物来调节自身身体状态，当然也要保持一个良好的心情状态，对体质的恢复更加有效。

　　注：运动也是可以帮助调节体质的一种方式。

　　 体质差的注意事项

　　体质比较差的人身体比较虚弱，容易出现受凉感冒的情况，平时应该多注意保暖，提前做好保暖措施，预防感冒的发生，在饮食方面上，少吃一些寒性的食物，以免增加体内寒气，对肠胃产生刺激，影响身体健康。

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