如何坐着也能减肥(长期坐着怎么减肥呀？/？)

如何坐着也能减肥

要想坐着减肥首先要调整坐姿，对于职业女性来说，经常坐在办公室里，很容易僵硬疲惫而且还会长胖。不过只要好好利用机会运动，就算坐着也能瘦身。办公室的职业女性们，一定要把握这个机会。

首先要坐在椅子的1/2的位置上，这样的姿势不容易造成腰背酸痛。放松双肩以及胸部，腰后两侧的肌肉要保持松弛的状态。正确的坐姿能够缓解压力，释放紧张的情绪，还能够起到瘦身的作用。能够使人变得精神奕奕，充满活力。

保持脊椎自然直立，双肩打开。端正骨盆，保持重心平稳。收腹收腰。坐着的时候脊椎呈自然状态伸直，腹部放松。两肩放松，胸部打开。休息时可以慢慢放松靠到椅子上缓解3~5分钟，每天坚持，就会收到意想不到的效果。

保持坐姿，上半身自然直立，两手打开，指尖撑住。膝盖呈弯曲状态；脚尖点地。以脚尖为中心固定，并把膝盖向左侧转动，紧绷腰部肌肉，保持这个姿势5~10秒再换另一边。腰部在进行转动训练时，腿部与上身会有相互对抗的感觉。

长期坐着怎么减肥呀？/？

长期坐着怎么减肥，教你几个坐着也能瘦身的运动，希望可以帮你减肥瘦身一臂之力。

方法一：椅上扭转式瘦腰瑜伽
Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。
Step2 上半身慢慢向右后方扭转。
Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。
长期坐着怎么减肥？掌握上述的椅上扭转式瘦腰瑜伽，一定可以助你拥有小蛮腰身材哦。
方法二：椅子瘦腿操
1.身体臀部以上趴在椅子上，椅子上最好放上软垫，双手放在身体的两边弯曲肘部，手掌抓住椅子的角。双腿呈V型打开，稍稍抬高双腿，是双脚尖离地。

2.慢慢抬高双腿，保持直至抬高到双腿与臀部和腰部成一直线。放松呼吸，保持30秒以上。

3.慢慢放下双腿，直到回到双脚尖刚好离地的姿势。

4.慢慢抬高双腿，同时将双腿向外打开，双腿抬高至与腰臀部呈一条直线位置，保持30秒，重复做8到12次。

5.双腿并拢站立在椅子前，双手弯曲手臂放在脑后，右腿向前跨一弓步，向后抬起左腿，将左腿脚掌部位放在椅子上，挺胸收腹。
长期坐着怎么减肥？除了上述的两个运动外，每日都不要忘了吃上一颗塑纤果哦，别看它小小的个头，一颗消耗的热量却可以抵得上跑步三小时呢。而且成分是天然的草本植物哦，味道也酸酸甜甜的，减肥瘦身还不反弹呢。

坐着动也能瘦！4招告别肥肚腩

春天来临，正是换上贴身春装好时机，但冬天时可掩盖在大衣下的小肚腩却无所遁形。尤其对长时间待在办公室的上班族来说，容易因久坐产生胃胀气的困扰，若又不常运动更会在肚上累积脂肪，想要甩开胖肚腩，除了控制饮食外，也可以搭配椅上瘦腹操4招，除了有助于在上班空档舒活筋骨外，还能减轻肚子上赘肉的负担。

想要拥有完美的腹部线条，饮食控制搭配运动是不二法门，对上班族来说，还可利用椅子做伸展运动。

北市联合医院忠孝院区营养师陈柏方表示，对于上班族来说，要改善久坐胃胀气，饮食上要避免汽水、豆类、甘蓝、花椰菜、洋葱、蒜、口香糖等食物，而要对付肥肚腩，便需要经常注意坐姿，坐时端正靠椅背，并谨记缩小腹，更能控制腹部肌肉，加速脂肪代谢。

4招瘦小腹

董氏基金会终身义工、目前为瑜珈老师陈淑丽表示，平日上班时可搭配4招伸展运动，帮助肚子远离肥胖的威胁！

第1招：坐在椅子上，双手手指相扣反掌，吸气向上伸展，慢慢吐气侧向左边，吸气回到中间，再慢慢吐气侧向右边，吸气回到中间，吐气双手打开放下。

第1招：坐在椅子上，双手手指相扣反掌，吸气向上伸展。（摄影／黄子伦）

第2招：坐在椅子上，右手拉椅子左边扶手，左手推椅背，吸气脊椎向上伸展，吐气上半身左转，吸气回到中间；左手拉椅子右边扶手，右手推椅背，吸气脊椎向上伸展，吐气上半身右转，吸气回到中间。

第2招：坐在椅子上，左手拉椅子右边扶手，右手推椅背，吸气脊椎向上伸展。（摄影／黄子伦）

第3招：坐在椅子上，吸气双手向上伸展，举起左腿与地面平行，脚跟用力向前踩，吐气双手打开放下，左腿放下，吸气双手向上伸展，举起右腿与地面平行，脚跟用力向前踩，吐气双手打开放下，右腿放下。

第3招：坐在椅子上，吸气双手向上伸展，举起左腿与地面平行，脚跟用力向前踩。（摄影／黄子伦）

第4招：坐在椅子上，双脚合并，背向上，脊椎伸直，双手交叠向前伸展，深呼吸时会感觉腹部肌肉有律动，维持4个深呼吸，休息片刻再做，连续4次。

第4招：双手向后扶著椅子扶手推椅子，背向前伸直。（摄影／黄子伦）

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