最适合办公室女性的改良式蹲跳告别赘肉

最适合办公室女性的改良式蹲跳告别赘肉

久坐面对电脑伏案工作的办公室女性，腰酸背痛是最常见的病症，连带的还会有视力下降等问题的出现。下面的健身操很适合时间紧张长期伏案的办公室女性。可以在工作的间隙或者休息的时间来做些运动，以减轻身体不适症状，消除疲劳，保障健康。

改良蹲跳告别赘肉

保持上身挺直的姿势站立，双手手臂高举过头顶，收腹挺胸。膝盖弯曲下蹲，臀部向后伸展，半蹲姿势下双手置于膝盖上，然后快速地向上跳起，与此同时双腿尽量的向后接近臀部，同时手臂再次上扬举过头顶。这个动作能够锻炼到大腿与小腿的肌肉，改善腿部的血液循环，起到瘦腿的作用。

双腿打开保持与肩同宽，双手叉腰起到平衡的作用。然后一腿离地抬起，保持平衡后另一腿膝盖弯曲下蹲后跳起，与此同时跳起的腿收回，离地的腿着地后继续下蹲然后跳起，进行重复10~15次。这个动作有利于锻炼平衡感，塑造腿部线条。

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腿粗是每个女孩的烦恼，哪些方法能摆脱大象腿？

拥有一双纤细的美腿是每个女人的梦想，不过并不是每一个女人都能如愿的。许多女人偏偏就有一双大象腿。夏天穿裤子和裙子都非常不好看。如果穿的裙子比较短的话，一双大象腿还会暴露无遗。那么女人应该怎么瘦腿呢？其实有许多方法可以快速摆脱大象腿。做一些合适的锻炼，比如高抬腿和蹬自行车。不过贵在坚持，长久的坚持下去，肯定能看到结果。

蹬自行车这个瘦腿动作，可以在晚上睡觉之前，身体自然平躺在床上，抬起双脚，然后分开和合上双腿做蹬自行车的运动，反复重复这一动作，每天可以做数百次。通过腿部的扩展运动，能够加速腿部脂肪的燃烧，大腿肌肉能够得到良好的拉伸，腿部也可以变得更加有力，同时，身体的平衡感也可以增强。

跳绳是一个非常简单的运动，相信每个人都会。坚持每天跳绳10分钟，其实强度已经很大了，体力的消耗也相对较大。不过可以在中间休息一会儿，但是时间不应该太长。在跳绳时，应该注意收紧双腿并且紧绷，另外，在家里没事做的时候，也可以用双手抱住大腿，做出洗腿的动作，或者用双手揉擦腿部，这样的动作也可以帮助你进行瘦腿。

适当的运动对消除象腿的作用更加明显。而且适合做的运动非常多。例如，早上起床后，可以在房间里做几组高抬腿的动作。可以一次做几分钟，然后休息一会儿，再继续。晚上睡觉之前也可以试着这样做，一样可以起到燃烧腿部脂肪的效果。

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