运动养生--跑步锻炼的重要性

运动养生--跑步锻炼的重要性

现在有很多运动的方式，都可以让你从中得到快乐还可以结交很多的朋友，跑步可以增强体质的同时还可以更多的了解运动带来的好处。现在越来越多的人都加入了跑步这个队伍中，其实跑步对身体是非常有好处的哦，那么长期跑步的益处有哪些呢?

心脏：很多人都是处于亚健康的状态，多跑步可以增强体质的，如果长时间的坚持的话还有改善心脏和血管功能的作用，乳沟你想让你的心脏强大，不妨试试这项运动吧。

血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，长期的坚持跑步的话可以改善身体的新陈代谢，而且还可以降低血脂和胆固醇的升高，对身体健康又好处。

肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，而且还可以增强肺部的功能，而且哈可以有缓解鼻炎的作用呢，如果你有这些方面的困扰，不妨试试跑步这一运动。

眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果可以每天坚持跑步的话可以对近视有很好的缓解作用，而且还可以降低近视的发病率呢。

颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，如果你参加跑步锻炼的话正确的姿势可以让你的背部特别的挺拔，让你的肩部颈部都得到放松，减少颈椎病的发病几率。

跑步原来有那么多的作用和好处哦，你是不是也应该行动起来呢?对于一些不能坚持的人们可以循序渐进的进行，不要每天时间太长，慢慢的进行。所以说坚持锻炼的效果是从内到外的起到作用的，所以可以经常选择这样的运动方式。

长期坚持跑步有哪些好处？

1、减肥

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、益寿延年

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

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我觉得得看个人身体状况，如果跑步的强度不影响身体正常健康状况的话可以长时间跑步。 跑步贵在坚持，持久，更要科学适度。 由上，跑步有益身，心健康。试想，一个人吃了睡，什么也不做，久而久之，自身会生出不少病来。 因此，我的观点是“闻鸡起舞”与日月同行与自然共振。

减肥塑形：跑步属于有氧运动，所以当我们跑步半个小时后，身体中的脂肪就会不断燃烧，我们全身的肌肉在跑步中就会不断有节奏的收缩、松弛。长期锻炼，可以促使肌肉变得更有优美。增强心、肺功能：身体运动中，心脏的跳动速度就会加快，那么体内的血管壁弹性也会随之增加，所以经常运动的人，它们的心跳速度相对是较快的，可以延缓心脏的衰竭速度。

跑步对身体好那是肯定的，但是长期长时间跑步不是每个人都适宜。人的体质身体状况各有不同，落脚姿势，准备情况都有很大学问。差之毫厘失之千里，长时间跑步将造成大多数人严重损害，其次，对于已经适应经常性运动的人来说，第一种情况，经常跑步，比如天天跑步，或者一周跑四五次，坚持很长时间并且没有感觉到任何的不适，那么这就是可以的，不仅锻炼了心肺，也增加了日常消耗。

颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。，从而起到减肥的效果，但在生活中有一些人为了让自己减肥的效果立竿见影，就让自己在跑步的时候增加运动量，让自己过度跑步，却不知过度跑步会导致一些危害的发生。你若问，跑步过度会导致那些伤害出现？

长期坚持跑步锻炼，对人的身体有什么好处？

长期坚持跑步会增强身体免疫力及提高睡眠质量等好处。坚持长期跑步对人体的身体健康是很有好处的，慢跑相对来说只是能出汗就可以了，这种锻炼方式强度比较低，不会对关节造成比较大的负担，是一种很不错的保持身体健康的运动方式。每天坚持半小时慢跑，你会发现你的“亚健康”状态正在慢慢改善，那长期坚持慢跑都有哪些好处呢？

一，长期坚持慢跑会给你带来意想不到的好处。1，增强身体免疫力。

长期坚持慢跑能够增强身体免疫力，跑步能够促进白细胞的生成，消除体内的病毒跟细菌。

2，提高睡眠质量。

长期坚持慢跑能帮助提高睡眠质量，跑步能使大脑的供血跟供氧量提升25%，这样的话晚上的睡眠质量也能提高。

3，保护心血管系统。

长期坚持慢跑就有更加强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量都比常人要好，坚持长期跑步的人新陈代谢比较旺盛，能够降低血脂跟胆固醇水平。

4，锻炼人的意志力。

长期坚持跑步还能锻炼人的意志力，长期跑步的人意志品质都能得到很大的提高，疲劳恢复得很快，能够迅速恢复到比较平静的水平。

5，改善颈椎和肩部。

经常坐在电脑前办公的人多多少少都会有一些颈椎或者是肩部的问题，长期坚持跑步的话对颈椎以及肩部的不适能有很大的改善，因为正确的跑步姿势是要求背部能够挺直放松的。

6，缓解经期综合征。

女性坚持三个月的慢跑锻炼之后，你会发现这还能有效帮助你缓解经期综合征，所以那些平日里都有锻炼的女性是比较少受到经期综合征跟痛经的影响的。

7，释放压力。

坚持长期慢跑还能帮助释放压力，跑步能释放压力让工作更加顺利，这样头脑也能更加清醒，睡觉前跑步还能帮助睡眠。

8，改善皮肤。

长期坚持慢跑还能使你形象慢慢的变好，经常跑步的人皮肤是比较好的，因为能够促进身体排毒，体型也能变得更好看，不管穿什么衣服也能变美变好看了。

二，长期坚持跑步要注意什么细节呢？1，跑步前做热身运动。

在跑步之前一定要准备热身运动，这样的你肌肉才会变得柔软，也能防止出现拉伤的情况。在慢跑之前要转动多吃手腕跟脚踝，还需要注意的是时间，肌肉达到了有氧大概需要半小时左右，如果是慢跑的时间太长了减肥效果就不佳了，建议每次运动保持在30分钟以上即可。

2，注意跑步姿势。

注意跑步的姿势，跑步的时候两只脚交替要抬高，在抬高的过程中要使膝盖尽量接触到自己的上腹部，手臂也是需要前后进行摆动的。还有跑步的时候需要注意前脚掌先着地，之后再用整个脚掌着地，跑步的速度一定不能快，必须将心率控制在60%~80%之间，这样才不会出现无效的运动情况。

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