秋冬寒冷运动不能少,运动事宜要知道

秋冬寒冷运动不能少,运动事宜要知道

因为秋天气候有其特殊性，较为干燥、早晚温差大等等，所以在进行体育锻炼的时候，我们也要多加注意。强身健体的同时避免锻炼出现身体不适。运动不是多就好，要注意量，也要注意一些事项，不然的话反而会起到相反的作用，那么秋季运动要注意哪些事项呢，不妨和小编一起去了解一下吧。

运动量要适量

秋天进行运动一定要适量。按照中医的理论来看，秋冬季是人体的精气都收敛内养的阶段，过度运动会导致身体出汗过多，而且会让身体内的阳气耗损，对身体健康是不利的，所以秋冬季节参加体育锻炼一定要选择平稳运动量不大的运动，这样对健康有益。

运动要预防受凉

因为秋冬天的气温比较低，而且运动以后很容易出汗的，穿的比较少的话，汗水蒸发比较快，很容易出现感冒等情况的问题，所以在秋冬季节运动的时候要注意多拿外套备用，同时要穿比较宽松的衣服，这样透气性好，重要的是不要受凉。

运动要避免受伤

秋冬季运动之前一定要注意活动开身体再进行运动，以免运动受伤。特别是深秋，气温低，身体血液的循环速度比较慢，如果运动之前不热身的话很容易造成运动中出现受伤的情况，对健康不利哦。所以热身还是很有必要。

上面的这些都是秋季应该注意的运动注意事项，不要运动过量，避免运动后受凉和受伤，注意好这些问题，我们在运动的时候就可以放心了。运动可以让我们增强抵抗力，秋季就应该多运动，特别是宅在家里的年轻人们，一定要运动起来，这样才健康哦。

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冬天户外跑步要注意什么？

1、做好充分的准备活动

冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效率，比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。

2、注意保暖

冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。

保暖层可以选择穿一件卫衣，同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣。

3、用鼻子呼吸

冬天气温低，跑步过程中请用鼻子呼吸，避免过冷的空气对咽喉和气管的刺激，引发感冒、咽喉不适。

4、跑步结束后尽快去寒

跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服，因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗，降低身上的温度，导致自身免疫力的下降，很容易生病。

冬天户外跑步还请随时掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切记勉强支撑。

扩展资料：

冬天跑步的好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

－冬季运动

－晨跑

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